Les exercices qui utilisent uniquement le poids corporel sont souvent difficiles à appliquer à certains groupes musculaires. Voir dans cet article, comment les utiliser pour avoir des bras plus forts!


Dans différentes situations, nous n’avons souvent pas la structure appropriée pour nous entraîner. Dans ces cas, nous devons obtenir des stimuli adéquats, avec ce qui est disponible. C'est là que les exercices effectués avec le poids corporel sont fondamentaux. Cependant, dans le cas des membres supérieurs, il n'est pas toujours facile d'utiliser le poids corporel pour avoir un entraînement efficace.

Nous vous aiderons avec ça! Nous avons sélectionné 5 exercices fondamentaux pour ceux qui veulent garder les bras plus forts, en utilisant des exercices qui ont de la résistance, uniquement du poids corporel..

Dans ce cas, nous traiterons de la callisthénie. Cependant, il est important de comprendre comment ils peuvent être utilisés.

Exercices avec poids corporels, quelques points importants

Quand on parle d'exercices avec le poids corporel, il faut comprendre un point primordial.

Ils seront toujours fabriqués en utilisant la gravité comme résistance.

Tous les mouvements présentés ici sont basés sur la résistance, le poids du corps contre la gravité.

Le maintien des positions et des mouvements, à l’encontre de l’action de la pesanteur, vous permettra d’avoir un stimulus musculaire plus fort..

Tous les mouvements qui seront présentés ici seront pensés en fonction du mouvement des principaux muscles, en tenant compte de l’action de la gravité..

Les exercices impliquant les biceps, les triceps et les deltoïdes seront traités..

Cependant, ce sont des muscles qui ont une relation directe avec les muscles du tronc.

Par conséquent, il sera très courant de voir des mouvements agissant sur les muscles pectoraux et dorsaux.

Exercices avec un poids corporel qui rendra vos bras plus forts!

1- Flexion du bras fermé

Parler d’exercices pour les bras, sans parler de la flexion traditionnelle, ce n’est pas possible.

Dans cette variante avec le positionnement des mains plus fermé, il a une plus grande focalisation dans le triceps.

C’est parce que le mouvement de l’extension du coude est plus demandé et que nous avons réduit l’utilisation de pectoralis major..

Non que le mouvement de la poitrine soit inexistant. Mais il est réduit par rapport au mouvement traditionnel de flexion des bras.

C’est une variation très importante pour ceux qui veulent avoir un bon travail du triceps brachial.

Il peut soit être utilisé dans votre entraînement avec votre poids, soit en musculation.

Il est important que l'exécution se fasse correctement et la cadence est l'un des principaux marqueurs d'intensité.

2- Barre fixe avec empreinte supinée

Il s’agit d’un exercice classique pour solliciter les muscles dorsaux, mais il aide beaucoup à la construction de bras plus forts..

Justement parce que le coude fléchit pendant le mouvement, c’est que nous avons une demande très intense du biceps.

La barre fixe à empreinte pronée présente également une activation intense du biceps, mais celle-ci, avec l'empreinte supinée, est plus spécifique pour ce muscle..

Par conséquent, il devrait être utilisé pour ceux qui veulent construire des bras plus forts, avec callisthénie.

Pour les personnes qui ne peuvent pas exécuter le mouvement avec la fréquence appropriée, vous pouvez utiliser des techniques pour améliorer cette.

Une solution consiste à utiliser une bande élastique ou thera, ce qui aidera à donner un élan à la transition de la phase excentrique à la phase concentrique.

De la même manière, il est possible d’utiliser une barre légèrement inférieure et d’accentuer le début de la phase concentrique avec les jambes..

Ce sont des façons de réaliser la barre fixe même sans avoir un développement musculaire élevé.

Extension de triceps

Ceci est le premier exercice présenté dans la vidéo. C'est un mouvement qui repose uniquement sur le mouvement du triceps. Il n'y a pas d'interférence directe d'autres muscles.

De cette façon, le travail des triceps est beaucoup plus intense. C’est très bien d’une part, mais cela soulève une autre question: la difficulté de.

Ce n'est pas facile à exécuter, sinon cela peut être fait par un débutant.

Cela nécessite beaucoup de stabilisation et surtout de contrôle et de force du triceps brachial. Donc, il devrait être fait par des personnes ayant un bon niveau de formation.

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4- Push-Handstand

C'est le mouvement montré à 1 minute et 5 secondes de la vidéo de l'exercice précédent.

C’est un mouvement très complexe qui implique non seulement la force, l’équilibre.

Il peut être fabriqué comme indiqué dans la vidéo, ainsi qu'avec le support mural.

C'est un exercice très efficace pour le travail des triceps et en particulier des deltoïdes.

Il est donc très important que cela soit fait par des personnes ayant un bon niveau de formation.

En outre, certaines personnes peuvent se sentir mal à l'aise face au fait que le mouvement se fait à l'envers.

Par conséquent, il n’est pas indiqué d’utiliser cet exercice avec un grand nombre de répétitions..

5- Filetage direct avec TRX

Vous avez peut-être remarqué que les mouvements de l'exercice du biceps avec le poids corporel sont un peu plus difficiles à effectuer sans l'aide de certains équipements. Donc, dans ce cas, nous utiliserons le TRX.

Cependant, la charge sera entièrement basée sur le poids du corps contre la gravité.

C'est un mouvement qui nécessite un contrôle plus musculaire, car il s'agit d'une chaîne cinétique ouverte et le biceps doit ériger tout le poids du corps..

Par conséquent, nous pouvons utiliser différentes angulations du corps, pour augmenter ou réduire l'intensité.

Les exercices de poids corporel pour des bras plus forts suivent cette logique. Ce sont des adaptations que nous faisons pour qu'il y ait une demande de ces muscles.

Comme il est facile à vérifier, ces mouvements sont plus difficiles à exécuter car nous ne savons pas comment réduire la charge de manière simple..

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Par conséquent, elles doivent être effectuées avec soin et, dans la plupart des cas, elles ne peuvent pas être utilisées par des personnes non formées ou débutantes. Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel! Bonnes séances d'entraînement!