Voici quelques erreurs que vous faites peut-être dans votre régime alimentaire et lors de vos entraînements et qui vous empêchent d'avoir un abdomen défini..


À la recherche d'un abdomen défini et «fissuré», de nombreuses personnes passent des heures au gymnase, mais elles n'obtiennent pas le résultat tant souhaité. De cette manière, il est fort probable que ces personnes commettent au moins une des erreurs répertoriées ici. Mais avant cela, il est bon de souligner que vous n’aurez jamais un abdomen défini dans un corps flasque..

J'insiste pour affirmer que notre corps est une totalité et non un tas de pièces. De cette façon, il ne sera pas seulement possible de s'entraîner pour l'abdomen, obtenez une bonne définition.

En effet, avant toute chose, il n’ya pas de combustion de graisse localisée. Bien que certains moyens propagent une telle qualité, il est scientifiquement prouvé que les dépôts graisseux ne sont pas brûlés seuls.

Ensuite, regardez les 5 erreurs qui vous empêchent d'avoir un abdomen défini:

1- Excès de graisse ou de glucides simples dans les aliments:
L'excès de ces deux types de nutriments vous empêche de réduire votre pourcentage de graisse et donc d'atteindre un bon niveau de définition musculaire. C'est parce que la définition du muscle est la somme d'un muscle développé avec un faible pourcentage de graisse.

2- Excès de sodium dans le régime:
Le sodium, ainsi que d'autres nutriments, entraînent avec eux, pour les liaisons chimiques nécessaires, une forte dose d'eau. Cela rend un régime riche en cet élément nutritif, non seulement nuisible pour le système cardiovasculaire, mais aussi pour sa définition, puisque vous êtes devenu "gonflé" et que cela sera très préjudiciable à votre objectif..

3- Entraînement sans charge ni intensité:
Beaucoup de gens sont fiers de dire qu'ils font des centaines de sit-ups à chaque séance de musculation. Cependant, vous ne pourrez probablement pas voir une bonne définition musculaire chez ces personnes. C'est pourquoi développer les muscles de l'abdomen nécessite de la charge et de l'intensité. La charge ne doit pas nécessairement être des poids mais des moyens d’augmenter la demande énergétique de l’exercice.

Abdominal sur des surfaces instables avec recrutement statique et dynamique, et d’autres méthodes sont le meilleur moyen d’augmenter la charge de votre entraînement. En ce qui concerne l'intensité, qui est parallèle à la charge dans ce cas, sera augmentée à mesure que la charge augmente ou la manière de faire l'exercice.

La combinaison de plus d’un muscle travaillé, la réduction de la pause au repos sont quelques-unes des façons de potentialiser l’entraînement abdominal et d’aider à sa définition..

4- Ne pas exercer les muscles obliques:
Les muscles latéraux de l'abdomen sont constamment oubliés, de sorte que les résultats sont très compromis, car ils forment avec les muscles inférieurs de l'abdomen et du droit de l'abdomen toute la structure de consolidation de la région du tronc.

Par conséquent, utilisez dans vos exercices de formation qui sont axés sur ce groupe, ainsi que vous devriez avoir des exercices pour le bas-ventre et le droit des abdominaux.

5- Entraînement abdominal en excès:
Il semble que beaucoup de gens ne prêtent pas attention au fait que les abdominaux sont les mêmes muscles que les autres. Leur seule différence est qu’en raison de leurs exigences élevées en matière de stabilisation, ils deviennent plus difficiles à hypertrophier, sans compter que leur levier de force est plus petit. Mais cela ne signifie pas que vous devez faire des sit-ups 3 ou 4 fois par semaine.

Deux séances d'entraînement bien réparties et très intenses tout au long de la semaine sont déjà en mesure d'offrir des résultats tout à fait satisfaisants. Alors concentrez-vous sur la qualité et pas seulement sur la quantité de sit-ups que vous faites.

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Les erreurs qui vous empêchent d’avoir un abdomen défini sont à peu près les mêmes que celles qui vous empêchent d’avoir un corps légal avec un indice de masse maigre et faible en graisse. N'oubliez pas que pour évoluer, vous avez besoin d'une formation adéquate, associée à une bonne alimentation et à un repos planifié. Il n'y a rien à inventer en plus. Bonnes séances d'entraînement!