Beaucoup de personnes cherchent à perdre du poids, mais finissent par ne pas atteindre leur objectif car elles finissent par stagner. Dans cet article, vous apprendrez à briser la stagnation de la perte de poids.


Au début, vous êtes déterminé, faites tout correctement et le résultat commence à apparaître. Vous vous entraînez, suivez un régime et commencez à perdre du poids..

Mais après quelques mois, en faisant exactement la même chose, vous avez l’impression que vous n’avez aucun résultat. Vous sentez que votre poids a stagné. Choses à faire?

Bien sûr, chaque cas est un cas. Il y a une spécificité. Cependant, en général, les erreurs qui finissent par générer de la stagnation deviennent très courantes.

Rappelant que la perte de poids est un processus multifactoriel, il est nécessaire de travailler avec certaines variations pour qu’elle n’entre pas dans un processus de stagnation..

Pourquoi la perte de poids est stagnante?

Imaginez que votre objectif est de perdre 10 kg. Si vous êtes une personne sédentaire et incontrôlée, juste en faisant de l'exercice et en réduisant les portions de nourriture, vous perdrez du poids au début. Cependant, après un certain temps, cela devient plus difficile.

Cette stagnation est naturelle. Notre corps a reçu un stimulus fort et adapté. Utilisé les réserves d'énergie (graisse).

Mais comme la graisse est essentielle à la survie, naturellement, le corps cherchera des moyens pour "économiser" sur cette perte. Par conséquent, nous avons besoin de stratégies qui maintiennent la perte de poids plus longtemps..

Bien sûr, plus le temps passe et plus les gains deviennent lents..

Mais il existe des moyens de maximiser la perte de poids dans son ensemble, en réduisant la stagnation.

5 conseils pour briser la stagnation de la perte de poids

1- Plus de séances d'entraînement hebdomadaires

La perte de poids équivaut à un déficit calorique. Si nous devons dépenser plus de calories, si nous augmentons le nombre de séances hebdomadaires, nous aurons une augmentation globale plus importante. Nous aurons des stimuli en séquence et finalement plus de calories dépensées.

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de vous entraîner tous les jours. Vous pouvez, par exemple, vous entraîner 5 fois par semaine. Ainsi, vous aurez 2 jours de repos.

Cependant, il est essentiel que vous fassiez ces exercices non seulement pour augmenter le nombre de séances hebdomadaires..

Vous avez besoin que cela soit intégré, que les stimuli sont supposés améliorer la dépense calorique totale.

Si, par exemple, vous ne pouvez pas vous entraîner le week-end, vous pouvez vous rendre dans un parc pour marcher, faire du vélo ou une activité qui génère des dépenses caloriques..

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2- Autre consommation de glucides

Toutes les personnes ne peuvent pas faire de régimes pauvres en glucides. Cependant, une manipulation intelligente des glucides peut être très utile pour quiconque veut briser le plateau de la minceur..

Par exemple, vous pouvez avoir des jours, voire des repas, où vous réduisez la quantité de glucides.

De cette façon, vous obligez tout votre système bioénergétique à s’adapter et, par conséquent, à rompre le plateau de la minceur..

3- Modifiez votre entraînement

Si vous faites la même séance d’entraînement à chaque fois, votre corps s’adapte et évolue. Avec cela, la dépense calorique finit par être plus petite. Par conséquent, il est très important que votre entraînement comporte une gamme de stimuli..

Par exemple, si vous ne faites que des exercices aérobiques, investissez dans l’entraînement en force en tant que complément.

Si vous ne faites que de la musculation, modifiez vos variables d’entraînement et optimisez vos séances d’aérobic. Une formation égale, sans rien changer, ne vous mènera nulle part..

Mais il est important de souligner que cela ne signifie pas que vous devriez commencer par des exercices inhabituels..

En déplaçant simplement les variables telles que le volume, l'intensité, le repos et la charge, il est possible d'obtenir d'excellents résultats.

4 - Améliorez votre condition physique

Cela peut sembler évident, mais beaucoup de gens s’entraînent et leur conditionnement physique reste le même. En fait, c'est une question qui complète le conseil ci-dessus.

Si vous n'améliorez pas votre force, votre endurance et vos autres qualités physiques, votre corps finit par avoir le stimulus.

Votre séance d’entraînement continue donc d’entraîner une dépense calorique, mais inférieure à celle d’une séance d’entraînement visant à améliorer votre condition physique.

Par conséquent, utilisez plus de mouvements de force, augmentez les charges totales et travaillez avec un maximum de Vo2.

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5- avoir de la patience

Personne n'est en bonne santé, à une vitesse inhabituelle. Beaucoup de gens qui pensent être sur un plateau de perte de poids ne sont pas atteints de cette maladie. Ils veulent juste garder le même niveau de perte de poids depuis le début et nous savons que c'est impossible.

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Lentement et toujours!

Ce sont quelques-uns des moyens les plus élémentaires de dissiper la stagnation de la perte de poids. Appliquez-les selon les indications de votre coach et de votre nutritionniste..

Bonnes séances d'entraînement!