Trapèze est la paire de muscles située dans la boue au dessus des deltoïdes, près du cou. Admiré par les uns et haï par les autres, le trapèze a des fonctions non seulement physiques mais aussi symétriques..
Le trapèze est souvent négligé. Cependant, ils sont des muscles importants pour symétrie musculaire.

 Sans gros trapèzes, vous aurez probablement l'apparence de deltoïdes aplatis et plus petits.

Apprenons donc 3 exercices de base pour construire de grands trapèzes. Viens.?

Index de l'article:

  • 3 exercices de base pour trapèze:
    • Exercice 1: rétrécissement du dos
    • Exercice 2: Rétrécissement avec des haltères
    • Exercice 3: Arpentage
  • Extras Conseils:
  • Conseil Bonus: Vidéo Quel est le meilleur jour pour la formation de trapèze?

3 exercices de base pour trapèze:

Vous savez maintenant quels sont les trois exercices essentiels pour la construction de trapèzes forts ...

Exercice 1: rétrécissement du dos

Contrairement au rétrécissement par l'avant, le mouvement est un peu plus restreint, mais la stabilité et l'isolement de la région deviennent beaucoup plus grands. De plus, vous pourrez augmenter la charge (juste par la stabilité).

N'oubliez pas de toujours porter une ceinture et, bien sûr, de rendre la conduite complète et sans avoir besoin de grands virages..

Exercice 2: Rétrécissement avec des haltères

Rétrécir avec des haltères fournit à son tour une plus grande amplitude de mouvement, en plus de travailler la partie la plus externe sans cou de sens> deltoïde.

De plus, vous pouvez utiliser des méthodes de série supplémentaires avec des haltères ou ajouter des poids avec des sacs de sable sur les poignets si le problème se charge.

Exercice 3: Arpentage

L’enquête sur la Terre est souvent négligée alors qu’elle exerce une forte influence sur les trapèzes.

Utilisez des mouvements complets et lourds au sol en soulevant et travaillez sur les jambes, les lombes, les mollets, l’abdomen, les avant-bras et les trapèzes, y.

Extras Conseils:

  • Placez le menton le plus proche de la poitrine pendant le rétrécissement. Cela augmentera le stress à l'endroit souhaité (trapèze).
  • Utilisez également des séries lourdes et des séries plus volumineuses. Apprenez à varier et à fusionner les deux cas dans différents exercices.
  • Ne pas entraîner le trapèze plus de 2 fois par semaine.
  • Vous pouvez combiner l'entraînement au trapèze avec n'importe quel muscle, à condition qu'il obéisse à une synergie musculaire.

Conseil Bonus: Vidéo Quel est le meilleur jour pour la formation de trapèze?

Et puis les gars, Concrete a enregistré sur notre chaîne Youtube une vidéo super sympa avec des astuces simples pour apprendre les meilleurs jours pour effectuer un entraînement au trapèze. Regardez et voyez ce qu'il a à dire ...
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Cependant,

Maintenant que vous savez que le trapèze est un muscle important sur lequel il faut travailler et qu'il existe des exercices de base pour l'améliorer, il n'y a plus de raison de courir. Obtenez ces conseils d’exercice et augmentez vos séances d’entraînement.

Bonnes séances d'entraînement!

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