Voulez-vous passer des années au gymnase tout en conservant le même corps qu'au début? Alors faites ces erreurs..

Il y a une raison spécifique pour laquelle la plupart des gens qui s'entraînent chaque jour n'ont pas un corps décent à montrer, et parce que si peu de gens peuvent atteindre le corps qu'ils désirent (parfois même avec moins de temps d'entraînement). Et, contrairement à ce que la plupart des gens imaginent, il ne s'agit pas de se boucher avec des stéroïdes anabolisants.

La raison pour laquelle tant de gens ne parviennent pas à créer un corps grand, fort et en bonne santé est que 99% du temps, ils font beaucoup de mauvaises choses au gymnase..

S'entraîner et manger pour gagner du muscle n'est pas difficile, mais ce n'est pas non plus une question d '"entraînement intensif et de manger le même monstre", comme beaucoup de gens le pensent. Certains facteurs doivent être appliqués correctement et régulièrement pour que les revenus apparaissent.

Dans cet article, nous allons parler des erreurs commises dans la partie entraînement et des raisons pour lesquelles elles empêchent la plupart des gens d’obtenir les résultats escomptés à l’intérieur du gymnase. Passons aux affaires ?

Erreur 1: Faites des exercices répétitifs en vous concentrant sur l'épuisement musculaire.

L'un des meilleurs moyens de s'entraîner intensément sans obtenir de résultat - en particulier si vous avez dépassé le stade de débutant (où les gains sont faciles) - est de vous entraîner à l'aide de nombreuses répétitions..

Et quand je dis "beaucoup de répétitions", je veux dire faire 10 répétitions ou plus dans n'importe quel exercice.

J'utilisais souvent cette gamme de répétitions et ce fut l'une des erreurs qui ont le plus gâché mes gains. Pendant près de sept ans, j'ai sauté de séance d'entraînement en séance d'entraînement, mais en respectant toujours la vieille recette "haricots et riz" pour faire 3 × 10 ou 4 × 10 à chaque séance d'entraînement, et tout ce que j'ai obtenu est le suivant:

Sur la première photo j'ai 2 ans de formation et dans la seconde 8 (huitième!) Années de formation.

Comme vous pouvez le constater, mes gains sont loin d’être satisfaisants après toutes ces formations..

Mais comme cette piste de répétition est si courante et "bien acceptée" par tout le monde du bodybuilding, j'étais persuadée que le problème n'était pas l'entraînement, mais ma génétique, et que le faire seul serait possible en faisant appel à des stéroïdes anabolisants..

En fait, j'avais tort. Lorsque j’ai finalement ouvert mon esprit à de nouvelles idées et que j’ai orienté mon entraînement vers l’augmentation des charges (avec 4 à 6 ou 6 à 8 répétitions), mon corps n’a évolué que deux semaines et demie plus tard (après de 8 ans):

Avec 11 ans de formation.

J'ai gagné environ 7 kilos de masse musculaire pure (ce qui est incroyable pour quelqu'un qui s'entraînait pendant tout ce temps) et j'ai presque doublé ma force dans tous les exercices (évidemment, j'ai appris à bien manger pendant ce temps)..

Ce que j’ai appris de tout cela, c’est qu’un entraînement intensif de 4 à 8 répétitions d’exercices est un moyen extrêmement efficace de stimuler l’hypertrophie myofibrillaire et sarcoplasmique. Il en résulte des muscles volumineux, denses et forts qui ne disparaissent pas. quitter le gymnase.

Et croyez-moi, les grands types déchirés qui font 4 séries dans tous les exercices en utilisant 10-12 répétiteurs ou plus, avec des sur-ensembles, des jeux de gouttes et d'autres techniques avancées, ne sont pas géniaux parce qu'ils s'entraînent comme ça, mais en utilisant des médicaments ergogéniques.

En vous entraînant naturellement, vous ne grandirez jamais en utilisant de telles routines. C'était des années passées au gym pour que je puisse l'apprendre.

Erreur 2: Faites beaucoup d'exercices isolés

Cette erreur va de pair avec la première, car beaucoup, en plus de suivre la vieille gamme 4 × 10, font encore beaucoup d'exercices d'isolation pour atteindre les muscles de «tous les angles possibles»..

Les isolateurs ont leur place dans l’entraînement au visage naturel - je ne déteste pas les exercices d’isolation comme certains experts extrémistes - mais ils ne doivent JAMAIS constituer la plupart des séries et des répétitions faites lors de l’entraînement..

Il n'y a aucun moyen d'être plus clair que cela: les exercices composés devraient être la base, constituant la plupart des exercices de la séance d'entraînement ... TOUJOURS.

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Erreur 3: Ignorer la bonne exécution des exercices

Une des visions les plus tristes à l’intérieur du gymnase est celle des gars qui essaient de soulever des poids qu’ils ne peuvent supporter au prix d’une bonne forme. Je suis désolé, non seulement pour la honte des autres, mais pour les blessures à venir qui pourront les écarter indéfiniment de la formation..

La grande vérité est que la plupart des gens ne bénéficient pas d’une supervision adéquate, ne s’inquiètent pas ou ne savent pas s’ils font les exercices correctement, et cette ignorance peut effacer les résultats de la séance d’entraînement et causer des dommages inutiles aux ligaments, aux tendons et aux articulations. , ouvrant ainsi la porte à des blessures qui peuvent considérablement réduire votre carrière en bodybuilding.

Bien que la bonne forme dans les exercices soit un sujet étendu qui ne rentre pas dans cet article, la leçon que nous devons retenir à la maison est que nous ne pouvons pas négliger notre forme dans les exercices et simplement présumer que nous faisons tous les bons mouvements. . La musculation est un sport et il faut, chaque jour, se perfectionner pour évoluer.

Mots finaux

Bien que ces éléments puissent sembler très élémentaires à certains, ils restent les principales raisons pour lesquelles les gens ne se font pas évoluer dans le monde universitaire. Y compris les personnes qui penser dominer ces facteurs mais continuer à les négliger d'une manière ou d'une autre.

Par Michael Matthews