Plus les articulations se déplacent avec une amplitude maximale lors d'un exercice, mieux c'est. Pour ce qui est de gagner en force, il a déjà été prouvé empiriquement que faire un exercice avec une amplitude maximale est plus grand que faire un exercice avec une amplitude partielle, il en va de même lorsque l'objectif est l'hypertrophie. Des études scientifiques suggèrent également qu’un exercice réalisé avec une amplitude maximale sera toujours supérieur à un exercice réalisé avec une amplitude limitée, quelle que soit la situation..

Quelle est l'amplitude maximale d'un exercice ?
L’amplitude maximale dans un exercice est atteinte lorsqu’on effectue le mouvement le plus complètement possible, dans la mesure où l’articulation - utilisée dans le mouvement - peut aller. Exemple: lorsque nous baissons la barre du rectum en supination jusqu’à atteindre la poitrine et que nous levons jusqu’à ce que les bras soient complètement étirés. C'est l'amplitude maximale.

En augmentant l'amplitude, vous augmentez l'efficacité des exercices composés.

Un bon exemple est le squat partiel (qui n'est pas complet), ce qui est excellent pour atteindre les quadriceps et peut-être les érecteurs de la colonne vertébrale, mais le squat complet implique effectivement toute sa chaîne postérieure. L'avantage des exercices d'amplitude maximale est qu'ils surchargent moins le système nerveux central, car vous devez utiliser moins de charge pour effectuer toute l'amplitude de mouvement.. Quoi Comment utiliser moins de charge peut être bon ? C'est ça. Si vous vous arrêtez pour penser, si tout ce qui importait était le montant de la charge, tout le monde ferait des séances d'entraînement négatives (seulement la partie négative de l'exercice, où nous pouvons utiliser plus de charge) et il y aurait beaucoup plus de monde dans les gymnases, mais c'est clair ce n'est pas comme ça que ça marche. Nous savons tous, par exemple, que c’est la barre idéale pour toucher la poitrine dans la presse couchée, mais peu de gens s’arrêtent à penser que l’amplitude maximale peut être utilisée dans tous les exercices et par conséquent générer plus de gains..

Presque tous les exercices qui impliquent de tirer, de pousser et d’envelopper une empreinte de pied (haltère, licol, certains appareils câblés), le poids doit toucher le corps à un moment donné de l’exercice pour atteindre l’amplitude maximale. En résumé, pour que vous ne fassiez pas tous les exercices avec une amplitude maximale, vous devez avoir une grande excuse (une blessure par exemple), car réduire l'amplitude nécessaire pour mettre plus de charge n'est pas une raison suffisante, cette pratique est mieux connue sous le nom de "former son ego". ".