C'est incroyable de voir à quel point les gens sont de plus en plus exagérés. Ils veulent tout rapidement, à la vitesse de la lumière (ou plus vite), ils veulent des résultats immédiats, ils mangent trop, ils dorment trop, ils travaillent trop, ils étudient trop, ils boivent trop ... Trop, trop et trop ... Uffa ... Je pense que ça m'a déjà fatigué un peu, dis-toi en passant.

Vous savez déjà si votre entraînement est lourd ou si vous êtes à bout de souffle au gymnase pour parler plutôt que pour vous entraîner!

Cependant, si vous voulez des résultats, qu'avez-vous fait pour les obtenir? Vous vous entraînez vraiment comme il se doit pour développer vos muscles, perdre de la graisse ou quoi que ce soit, ou avez-vous changé de qualité et d'intensité en fonction du volume et de l'auto-satisfaction?

Un entraînement intensif est suffisant pour vous permettre d’atteindre vos objectifs au gymnase. Et pour qu’un entraînement soit lourd, il n’a pas besoin de prendre beaucoup de temps au début de la conversation. Sauvé dans les sports d'endurance et autres. De cette manière, le bodybuilding, en tant que sport anaérobie, nécessite beaucoup plus de repos, de périodisations, de nourriture et d’autres facteurs que l’entraînement en soi. Et, bien sûr, la formation est également très importante. Cependant, lorsqu'il est exécuté ou exécuté de manière incorrecte, il devient un véritable coup retourné.

Après environ 50 à 60 minutes d'un entraînement extrêmement fatiguant, des hormones extrêmement cataboliques (et qui produisent également le stock de graisse constituant une source d'énergie) sont libérées. Parmi ceux-ci, les plus connus sont le glucagon et le cortisol ou la cortisone elle-même. Cela provoque la dissolution de vos muscles, comme le sucre dans l'eau. En fait, imaginez un morceau de sucre dur dans un verre d'eau. C'est plus ou moins l'effet qui se produit avec la musculature en présence de ces hormones (qui a également ses fonctions bénéfiques pour la vie).

Mais revenons au niveau de formation, pensez-vous que vous vous entraînez dur ou?

En premier lieu, il est bon de savoir que lorsque je parle d'entraînement intensif, je ne me concentre pas uniquement sur des charges élevées, car ce n'est pas nécessairement un facteur primordial de l'hypertrophie (bien que ce soit également une clé). Je parle d’entraînement avec périodisations dues, amplitudes, répartition des exercices, synergie musculaire, équilibre, exécution, contraction, relaxation, phase excentrique, concentrique et de nombreux autres aspects..

Par conséquent, il est bon de définir qu’un entraînement intensif est un entraînement suffisamment épuisant sur une courte période. Déjà, un entraînement volumineux, et pas toujours intense, est le type d'entraînement dans lequel la commodité parle plus fort que la nécessité.

Par exemple: Est-il beaucoup plus difficile d'effectuer 6 séries de 15 répétitions dans une extension de triceps à faible charge que d'effectuer 3 séries de 8 répétitions avec beaucoup de charge et une amplitude optimale dans le même exercice?

Certainement pas, même si le volume est plus du double. Cependant, cette musculature ne serait pas assez portée à l'hypertrophie comme dans un entraînement très lourd, bref et peu fréquent.

La même chose vaut pour les gens qui veulent brûler les graisses. La formation change peu à ce stade et doit rester brève et aussi simple que possible. Ce qui change vraiment, c'est le régime alimentaire qui doit être compatible avec l'objectif souhaité. De cette façon, oubliez 3X8 "fait pousser" et 4X15 "fait sécher". Et rappelez-vous que l'aérobic y est aussi. De nombreuses méthodologies telles que Max Pump et Max-OT apprécient des aérobies relativement courts, mais extrêmement ardes. Les exercices d'aérobic durent 12 minutes, alors que beaucoup pensent que ce n'est qu'après 50 minutes que les adipocytes commencent à brûler efficacement. En fait, il n’est pas mauvais de se rappeler que les entraînements intensifs, même dans le cadre d’un régime hypocalorique, aident à préserver les muscles par le biais de stimuli et d’une synthèse accrue de protéines..

En continuant avec le volume d’entraînement, tenez compte du nombre d’exercices effectués, de répétitions, de charges et bien sûr de l’amplitude et des méthodes d’exécution. Ouvrir l'esprit et commencer à étudier de nouvelles méthodologies, afin de supprimer la musculature adaptée ou semi-adaptée.

Il est très facile de porter le muscle juste pour ressentir cette douleur «post-entraînement» le lendemain. Mais cela ne signifie pas nécessairement une hypertrophie sarcoplasmique qui dure en réalité. En fait, souvent, cette douleur n’est rien d’autre que l’accumulation d’acide lactique dans les muscles, ce qui freine généralement encore la récupération. Et le gonflement, pour ceux qui sont curieux, ne signifie rien d'autre que du sang pompé dans la région. En fait, il s’agit du même processus dans lequel certains bodybuilders d’avant-phase se réchauffent, où ils doivent encore plus volumiser (momentanément) les muscles pour donner une impression de volume. Cependant, quelques heures plus tard, ce volume, après stabilisation du flux sanguin, est réduit.

En bref, il est important de savoir également que trop d'entraînement peut aussi provenir d'une intensité élevée, c'est-à-dire que vous pouvez vous entraîner à une intensité élevée, mais pas à la bonne intensité. Pour ce faire, nous devons évaluer les facteurs de temps de récupération + l'effort passé + l'usure des différents tissus du corps (en fait, nous pourrions parler des stimulants ou des "optimiseurs de performance" qui gênent souvent plus que de l'aide au processus. et objectif souhaité.

Article écrit par Marcelo Sendon

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