Les esprits simples adoptent des positions rigides sur tous les sujets et le monde de la musculation semble être un refuge pour beaucoup de ces esprits..

Par exemple, depuis que j'ai commencé à m'entraîner, j'écoute à quel point l'amplitude maximale des mouvements est la seule façon de s'entraîner - comme si vous n'utilisiez pas l'amplitude maximale, vous devenez une personne mentalement et physiquement faible; que vous devriez faire vos affaires et rentrer à la maison.

C'est des conneries.

La réalité est que l’amplitude maximale et l’amplitude diminuée (limitée) peuvent être intégrées à votre entraînement. En fait, l’utilisation d’une amplitude inférieure dans les exercices clés vous permet de détruire le muscle d’une manière qui ne serait pas possible avec une amplitude maximale. Avant que vous ne commenciez à juger, laissez-moi vous montrer ce que je veux dire..

Le mouvement est ce qui dicte la largeur

Des exercices tels que le fil de Scott ne devaient pas utiliser l'amplitude de mouvement maximale. Il y a trop de risque de blessure.

De la même manière, je pense que baisser complètement la barre dans la poitrine lors de la compression du banc d’inclinaison est très difficile pour les manchettes des rotateurs. Il serait préférable d'arrêter à 1 ou 2 centimètres. Même les accroupis entrent en scène à ce sujet. Il n’est pas difficile de perdre l’alignement lombaire pendant le squat, si vous pliez plus que votre flexibilité ne le permet..

Mais réduire l'amplitude ne se limite pas à réduire les blessures.

Surcharge mécanique accrue

Une autre raison d’incorporer des amplitudes plus petites est d’augmenter la surcharge avec le temps de surtension.

Une portée plus petite vous permet de travailler la meilleure partie du mouvement - la partie que vous êtes le plus fort - avec plus de charge et plus de temps de tension. Augmenter la charge avec le temps avec suffisamment de tension refroidit les cellules musculaires: elles génèrent davantage d'hypertrophie.

Cependant, vous devez faire des exercices de moindre amplitude d’une manière probablement trop pénible pour le marabout moyen..

Stimuler plus de croissance

Disons que vous faites l'élévation latérale. Habituellement, vous utiliseriez la paire d'haltères de 14 kg pour faire une série de 10 répétitions, mais essayez plutôt d'attraper la paire de 24 kg et de faire 25 répétitions, tout en ne soulevant que 15 cm (exemple extrême). Il ne semble pas que ça va marcher, ce n'est pas ?

Indépendamment de l’amplitude, les deltoïdes devront initier un mouvement, même de 10 à 15 centimètres. La même chose vaut pour les autres exercices. Certains de mes exercices préférés sont les variations d’élévation latérale, d’inclinaison au banc et d’enfilage direct..

Difficile mais ça vaut le coup

Quiconque expérimentera cette technique dira qu’elle détruit totalement les muscles et requiert encore beaucoup de force mentale. Les muscles choqués sont très productifs, à condition que le repos et le régime soient suffisants.

Texte par: John Meadows de T-Nation.com
Traduit et adapté par Hipertrofia.org

Rappelez-vous: cet article n’est pas une attaque personnelle contre vos croyances, sans parler de la vérité absolue, mais plutôt un approche différente pour amplifier votre potentiel pour gagner de la masse musculaire.