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Le régime alimentaire, la formation et le reste sont à jour et pourtant il est difficile de voir des résultats? Le coupable peut être le "bon" vieux cortisol.

Quel est le cortisol ?

Le cortisol est souvent appelé "l'hormone du stress". Il est produit par le corps au cours de la journée mais en produit beaucoup plus en réponse à des situations stressantes.

Cette hormone agit comme un mécanisme de défense en période de stress physique ou mental, en arrêtant la synthèse des protéines et en transformant les acides aminés en énergie prête à l'emploi. Jusque-là, d'accord, le problème est l'excès de stress qui provoque toujours des niveaux élevés de cortisol.

Comment le cortisol peut affecter mon entraînement ?

Gagner de la masse musculaire:

Nous savons tous que la testostérone favorise la croissance musculaire, contrairement au cortisol. Cette hormone est catabolique et diminue la synthèse des protéines (comme nous l'avons vu ci-dessus), empêchant ainsi la croissance du tissu musculaire..

Au cours de très longues séances d'entraînement, les niveaux de testostérone commencent à baisser et les niveaux de cortisol commencent à augmenter en raison du stress physique. C'est la combinaison parfaite pour la perte musculaire et c'est pourquoi vous entendez partout que l'entraînement ne doit pas dépasser une heure..

Brûler les graisses:

Les exercices aérobiques excessifs augmentent également les niveaux de cortisol. Il est de bon sens que les activités aérobiques peuvent être cataboliques, mais que les exercices d'aérobic avec des niveaux élevés de cortisol peuvent être encore pires..

Comment contrôler les niveaux de cortisol

1. Attention à la durée de la formation
Comme nous l'avons vu ci-dessus, de longs exercices entraînent une diminution de la testostérone et une augmentation du cortisol, perturbant ainsi la synthèse des protéines. Par conséquent, il est inefficace de faire des exercices plus longs afin de maximiser les résultats, car le seul résultat sera précisément le contraire..

2. Méfiez-vous de l'alimentation
Votre régime alimentaire doit être conforme à vos objectifs. S'entraîner durement et ne pas manger trop peu peut aussi stresser le corps et l'esprit, ce qui peut générer de plus en plus de cortisol..

3. Détendez-vous
En période de stress, essayez de vous détendre en réagissant. Plus vous éviterez les situations stressantes, moins vous produirez de cortisol et plus vous économiserez de masse musculaire..

4. Limite aérobic
Tout comme l'entraînement, la quantité d'aérobic n'est pas proportionnelle aux résultats. Les exercices d'aérobic excessifs peuvent entraîner un surentraînement et, par conséquent, une augmentation du cortisol dans la stratosphère. Au lieu de vous concentrer sur la perte de poids en aérobic, essayez de vous concentrer sur le régime.

5. Dors bien
Le moment où le cortisol est plus élevé dans la journée est le matin, mais le moment où il diminue est la nuit, pendant le sommeil. À l'heure actuelle, outre le taux de cortisol faible, les hormones anaboliques telles que la testostérone et l'hormone de croissance sont à la hausse. Avoir au moins 8 heures de sommeil par jour non seulement pour minimiser le stress pendant la journée (manque de repos), mais également pour maximiser l'action des hormones anaboliques la nuit.