Une forme de gymnastique de groupe qui a eu de nombreux fans, en particulier dans les années 90 et au début des années 2000. Aujourd'hui, avec plusieurs variantes, le Step est toujours très fort dans certaines régions. Voyez pourquoi vous devez faire attention à ne pas vous blesser dans ce mode!


Une forme de gymnastique de groupe qui a eu de nombreux fans, en particulier dans les années 90 et au début des années 2000. Aujourd'hui, avec plusieurs variantes, le Step est toujours très fort dans certaines régions. Voyez pourquoi vous devez faire attention à ne pas vous blesser dans ce mode!

La classe de Step est assez mouvementée, où avec ce petit outil, au son d'une chanson percutante, les gens font des mouvements, des séquences de sauts, des enjambées et des squats. Cela ressemble à une classe très intéressante et vivante. Et ça l'est vraiment! Cependant, plusieurs études sur les populations pratiquant ce type d’exercice ont montré une incidence élevée de lésions, principalement articulaires, dans les régions des genoux et des chevilles..

En ce sens, plusieurs enseignants de cette modalité ont déjà pratiqué des chirurgies restauratrices et beaucoup ont encore dû arrêter d'enseigner le sport. Laissez-nous évaluer pourquoi Step, lorsqu'il est pratiqué comme la seule modalité de l'exercice, peut s'avérer néfaste.

Pourquoi l'étape est injurieuse?

Au fond, Step est blessé par deux situations: impact séquentiel et positionnement non naturel de certaines articulations. Plusieurs mouvements du Step entraînent, par exemple, des rotations excessives du genou. Pour le moment, les défenseurs de la modalité devraient me diffamer en déclarant que plusieurs autres modalités bénéficient également de ce type de stimulus. Et je vais dire, je suis d'accord avec chacun d'eux! Mais je vais continuer mon explication.

Step a un problème, ce qui est très semblable à celui qui pratique les courses de rue, l'impact séquentiel et qui est souvent mal absorbé. En plusieurs mouvements, l’impact des mouvements est absorbé par la pointe des pieds, ou pire, par la rotation des genoux ou par une éversion ou une inversion..

Bien qu'il s'agisse de mouvements kinésiologiques naturels de ces articulations, ceux-ci deviennent extrêmement dommageables lorsqu'ils sont ajoutés aux impacts. De plus, souvent une adaptation ne se produit pas, car les cours sont faits dans de grandes classes et le professeur ne peut pas suivre de près toutes les personnes. Cela signifie souvent que les personnes aux mouvements incorrects, sans technique appropriée, répètent constamment leurs erreurs. Le réglage de tout cela est aussi sombre que possible!

Avec cela, les personnes non préparées continuent de répéter les erreurs constamment et finissent par se blesser avec le temps. Vous ne le pensez pas? Imaginez ce qui suit: vous commencez à vous entraîner en musculation et à effectuer tous les faux mouvements, quelle que soit votre individualité. Tu sais ce qui va se passer? C'est vrai, vous allez vous blesser. Avec Step c'est la même chose.

La différence est que même si l'enseignant peut corriger certains schémas de mouvement, si vous ne faites pas un bon travail de renforcement en parallèle avec les leçons de Step, vous n'aurez pas de moyen, votre corps ne tiendra pas. Cela vaut également pour d’autres modalités, mais l’objectif ici est.

Sans raison, Step, et la course, Zumba ou toute autre classe plus "animée" seront nuisibles. Il n’ya aucun moyen, seulement avec le bodybuilding (pas nécessairement avec des poids), c’est que votre corps s’adapte et devienne plus résistant, pour pouvoir prendre en compte tous les stimuli que ce type d’exercice procure.

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De plus, certaines personnes, telles que les personnes obèses, qui ont des problèmes articulaires ou musculaires, doivent avant tout renforcer leur corps. Dans ce cas, des modalités comme la musculation, l'entraînement fonctionnel et le Pilates peuvent être d'excellents alliés..

Donc, la question reste, Je ne devrais pas faire étape? Je pense que pour les besoins de cette modalité, il existe d’autres solutions plus efficaces, mais si vous vous y identifiez, sachez que le renforcement est fondamental pour ne pas vous blesser à l’avenir. Bonnes séances d'entraînement!