L'entraînement excessif est l'un des pièges les plus perfides qui soient pour ceux qui recherchent une hypertrophie musculaire, principalement parce que cela va à l'encontre de nos instincts naturels..

Dans la plupart des choses de la vie, nous nous attendons à recevoir une récompense en fonction du temps et des efforts investis dans quelque chose. Travaillez comme des fous et plus longtemps que les autres et vous gagnerez plus d’argent. Investissez plus de temps avec votre famille et vos amis et votre vie sociale sera meilleure..

Mais en matière de formation, les choses ne se passent pas ainsi. Il y a un moment où trop d'efforts peuvent générer l'effet inverse de celui attendu. Et bien que la plupart des gens le sachent, peu de gens savent reconnaître les signes indiquant que la formation affecte leurs résultats..

Cela dit, même si votre entraînement est fou, apprenez à repérer les signes indiquant que vous êtes peut-être en train de surentraîner au point de nuire à vos résultats..

Signal 1 - Difficulté à terminer l'entraînement

Lorsque nous surentraînons, même en suivant notre régime à la lettre, nous commençons à nous sentir de plus en plus faibles dans les exercices que nous avons pu effectuer avec une certaine charge sans problèmes majeurs. Cela peut arriver au point où vous souhaitez arrêter l'entraînement avant la fin et rentrer chez vous pour ne pas arrêter d'ouvrir la bouche pour dormir. C'est un signe clair que le volume ou la fréquence d'entraînement est trop élevé et que votre récupération ne suit pas le rythme.

Signal 2 - Vous prenez du poids, que vous mangiez correctement ou non

Lorsque nos niveaux d'hormones sont normaux, gagner ou perdre de la graisse est simplement une question de contrôle de votre apport calorique. Cependant, lorsque nous nous entraînons trop, cela peut aller jusqu'à affecter le fonctionnement de notre corps, principalement en abaissant les niveaux de testostérone et en augmentant les niveaux de cortisol. Le résultat? Indépendamment de la formation et du régime, vous commencez à accumuler de la graisse inutilement.

Signal 3 - Anxiété et difficulté à s'endormir

Lorsque nous nous entraînons, nous n’avons pas seulement besoin des muscles, mais également du système nerveux. Un entraînement excessif peut affaiblir le système nerveux central et vous rendre anxieux et agité en permanence, ce qui peut perturber le sommeil et effectuer des tâches qui nécessitent une attention particulière..

Signe 4 - Fatigue excessive et paresse

L'impact du surentraînement sur votre capacité de récupération, vos niveaux d'hormones et votre système nerveux peut vous rendre fatigué et paresseux toute la journée. Regardez votre performance dans d'autres domaines de la vie à une époque où l'entraînement est "intense", si vous sentez que votre rythme est ralenti, est un signe fort que l'entraînement est à un niveau excessif..

Signe 5 - Douleurs articulaires étranges

Bien que les douleurs articulaires soient également causées par un mauvais exercice, lorsque nous nous entraînons trop, notre capacité de régénération des articulations peut être affectée et nous commençons à ressentir des douleurs qui n'existaient pas auparavant. Faites attention aux symptômes de ce genre, car cela indique que l'entraînement est excessif, peut être le prélude à une blessure plus grave.

Signal 6 - Maladies plus fréquentes que le commun

Si vous tombez malade au moment où vous commencez à vous entraîner régulièrement, cela risque fort de ne pas être une coïncidence. Trop d'entraînement peut également affecter le système immunitaire, vous rendant vulnérable aux infections facilement contractées dans l'environnement du gymnase..

Alors, que faire en présence de ces symptômes ?

Si vous vous sentez ces derniers temps clairement (sans aucun doute) un ou plusieurs de ces symptômes, il est temps de revoir en profondeur votre routine d'entraînement. Et si vous vous êtes simplement vu dans tous les signes, l’idéal est d’arrêter la formation pendant au moins 7 jours pour donner du repos au corps..

Les cas les plus courants de surentraînement sont des personnes entraînant de petits groupes de muscles plusieurs fois par semaine (plus de deux fois), effectuant de nombreux exercices pour un seul groupe de muscles (plus de 5), ou effectuant des techniques d'intensité avancées (séries , pause-repos, etc ...).

Un autre facteur qui peut aggraver rapidement la situation est de faire tout cela sans se nourrir correctement. Entraîner comme un fou sans suivre un régime alimentaire en fonction de vos objectifs est la recette parfaite pour un désastre; un entraînement intensif ne compensera pas un régime inexistant et peut avoir un effet opposé.

Un mot de prudence

Assurez-vous de ressentir certains des signes avant présumer qui s'entraîne trop fort. Beaucoup souffrent du "syndrome de surmenage" et pensent toujours qu'ils s'entraînent trop, mais ils sont loin d'atteindre les limites du corps, c'est-à-dire de limiter les résultats eux-mêmes..

En bref, il n'y a aucune raison de changer quoi que ce soit de la séance d'entraînement si vous n'avez pas remarqué certains de ces signes..