Comme nous le savons, le l'alimentation est l'un des principaux facteurs de la vie humaine. Avec d'autres éléments de base tels que l'oxygène, l'eau, la lumière du soleil, l'azote, etc., il fait vivre la vie.

Mais en plus de ses fonctions de base comme source d’énergie pour la vie humaine, le nourriture a été utilisé de manière manipulée à de nombreuses autres fins, telles que:

Une augmentation des capacités humaines, une meilleure qualité de vie, une augmentation des performances physiques (et ne doit pas nécessairement être sportive), entre autres, comme ce que je souhaite aborder aujourd’hui: À des fins esthétiques.

Il est incontestable qu'un bonne nutrition permet à la personne de maintenir non seulement sa propre santé, mais aussi, en bonne santé physique.

Un individu en bonne santé, même si pendant une grande partie de la sédentarité, qui a été bien nourri, est moins susceptible de stocker des excès sous forme de graisse, mais le maintien de niveaux acceptables et sains du même, ne peut pas être en surpoids, peut avoir la peau, les cheveux et bonnes structures physiques, etc..

Cependant, praticiens de l'activité physique, ces besoins nutritionnels sont quelque peu différents, et généralement plus grands et plus spécifiques, en fonction de l'individu et de son individualité, en premier lieu, puis sur des aspects qui impliquent l'activité physique elle-même, le but recherché, etc..

Quand on parle de hypertrophie musculaire, ou plus précisément dans la croissance musculaire, puisque l'hypertrophie n'est pas le seul mécanisme pour cela, nous devons penser qu'il doit y avoir plusieurs stimuli pour que cela se produise, et en fait il y en a plusieurs: Mécanique, chimique et hormonal, cellulaire et une multitude d'entre eux.

Cependant, ces mécanismes n’atteindront leur objectif que s’il ya suffisamment de substrats à produire, à travers ce que j’appellerai un "post-stimulus", et parmi ces substrats, les plus importants sont peut-être ceux liés à l’alimentation..

Si, d'une part, des activités physiques programmées (c'est-à-dire planifiées) exigent des quantités nutritionnelles plus importantes, la recherche d'une hypertrophie par le biais d'un travail de résistance avec des poids, de l'autre, présente des besoins plus importants et des besoins encore plus spécifiques..

En effet, outre l'augmentation de la demande en énergie, nous devons toujours compter sur la période de récupération, puis sur la surcompensation et la synthèse des protéines..

S'entraîner simplement de la manière la plus ardue, périodiser correctement et se reposer correctement ne sera pas suffisant pour atteindre une croissance musculaire significative.

Pour cela il faut manger assez pour y arriver. Et manger, non seulement en termes quantitatifs mais aussi qualitatifs.

Et c'est la question: Tu as assez mangé? Ce qui suit suivra quelques-uns des soins de base que nous devons avoir avec la nutrition du bodybuilder afin qu'il puisse obtenir de bons gains.

Index de l'article:

  • 1 # Vous avez mangé suffisamment de protéines?
  • 2 # Vous avez mangé suffisamment de glucides?
  • 3 # Vous négligez les lipides?
  • 4 # Êtes-vous hydrater correctement?

1 # Vous avez mangé suffisamment de protéines?

Les protéines constituent le groupe de macronutriments le plus présent dans notre corps. Fondamentalement formant toutes les structures du corps, les protéines sont fondamentales dans l'alimentation.

Dégradés en acides aminés limités, c’est-à-dire qu’il existe un nombre spécifique d’acides aminés, il s’agit des substrats absorbés et synthétisés par le corps qui vont alors former leurs propres protéines en fonction de l’ADN présent individuellement. Cela signifie que, contrairement aux acides aminés, les protéines peuvent exister dans une différenciation plus grande.

Les protéines sont responsables, dans la plupart des cas, de composés anaboliques, c’est-à-dire de la synthèse. Et cela implique d'innombrables tissus du corps, y compris musculaire.

Nous savons donc qu'une consommation adéquate de protéines est indispensable à cette fin, notamment en la liant à la consommation d'acides aminés essentiels. En d'autres termes, notre corps n'est pas capable de synthétiser..

Renversé et synthétisé à tout moment (protéines), une consommation fréquente de protéines est nécessaire tout au long de la journée et, bien sûr, la consommation de différentes sources de protéines, ce qui offrira une plus grande gamme et une plus grande diversité d'acides aminés aux corps.

Par conséquent, investissez environ toutes les 3 heures dans votre apport en protéines en quantités quantitatives et qualitatives répondant à vos besoins.

Les bonnes sources de protéines de haute valeur biologique pour le bodybuilder peuvent être: poitrines de poulet, viandes rouges émincées, œufs entiers et blancs d’œufs, poisson, dinde, fromages maigres (Cottage, ricotta light), viande d’autruche, découpes porcs, entre autres.

2 # Vous avez mangé suffisamment de glucides?

Nous ne ferons aucun bien d'ingérer une quantité absurde de protéines si nous n'ingérons pas de quantités importantes de glucides pouvant répondre à nos besoins..

Les glucides sont des molécules énergétiques, et les molécules d’énergie qui sont mieux et plus facilement utilisées par le corps, précisément en raison du type de métabolisme cellulaire que nous avons. Les glucides sont également le principal stimulant de l'insuline, une hormone hautement anabolique.

Bien qu’aujourd’hui, on sache qu’ils stimulent non seulement l’insuline et qu’il est nécessaire en quantité minimale de stimuler la synthèse, mais ils participent à d’innombrables processus impliqués dans le métabolisme en général, tels que la synthèse du glycogène musculaire, indispensables à la synthèse. Exercice d'haltérophilie.

Ainsi, pour que les processus de synthèse se produisent, la consommation de glucides est indispensable..

Privilégiez toutefois la consommation en période de forte dépense énergétique (généralement proche de l'entraînement), car facilement utilisables par l'organisme, elles peuvent également être facilement converties en graisse corporelle..

3 # Vous négligez les lipides?

Les lipides sont également indispensables pour le corps humain. Celles-ci, en plus de molécules hautement énergétiques, sont des substrats pour la production de certaines hormones (stéroïdes, en particulier) indispensables au bodybuilder..

Aujourd'hui, on sait également que les lipides peuvent être utilisés comme énergie dans le corps humain de manière plus optimale qu'avec la consommation primaire de glucides.

En effet, ils sont plus difficiles à transformer en graisse corporelle (aussi incroyable que cela puisse paraître) et, dans certains cas, aident encore à brûler les graisses..

Un régime alimentaire doit contenir au moins 30% de lipides pour assurer le bon fonctionnement du corps, dont 10% en moyenne proviennent de sources saturées (sauf les MCT)..

De toute évidence, nous devrions également nous préoccuper de la consommation de lipides insaturés et polyinsaturés dans, en particulier un acide gras appelé oméga-3 qui a non seulement des fonctions IMPORTANTIMSIMAS dans le corps, mais qui a également d’excellents résultats en raison de son ergogenèse..

4 # Êtes-vous hydrater correctement?

L'hydratation est un facteur négligé par une grande partie de la population, mais également par les athlètes et les culturistes..

Peut-être parce que le corps maintient des mécanismes extrêmement efficaces de contrôle de l'eau, étant donné l'importance de ce facteur, nous manquons souvent d'ingérer une quantité suffisante de liquides par jour, en particulier d'eau..

En outre, la consommation d'eau pure et naturelle diminue de plus en plus, tandis que la consommation de boissons alcoolisées, par exemple, augmente.

Les fluides présents dans le corps (contenant généralement de l'eau en tant que solvant) ont de nombreuses fonctions indispensables:

Transport de substances, lubrification des structures, fonction "anti-impact" ou de protection, élimination des toxines entre autres.

Le bon n'a pas nécessairement soif de boire de l'eau. La soif n'est qu'un autre des mécanismes de contrôle de la consommation d'eau, mais il peut s'agir d'une arme à double tranchant: généralement, lorsque nous avons soif, nous sommes déjà dans un certain degré de déshydratation et avons vraiment besoin d'eau..

En plus de l’eau elle-même, nous buvons sous sa forme pure telle que présente dans les aliments, présente dans les différentes boissons que nous consommons tout au long de la journée, permettant de contrôler les électrolytes tels que le sodium, le potassium, les chlorures et le calcium dans le corps. est essentiel pour assurer ce bon équilibre hydroélectrolytique.

Je ne connais aucune personne qui ait subi des dommages, principalement graves, dus à une consommation excessive d'eau. Cependant, je connais de nombreux cas de décès dus à une déshydratation ou même à une déshydratation n'ayant entraîné aucun décès..

Si souvent, dans ce cas, il vaut mieux pécher par excès que par manque. Environ 0,35 ml à 0,45 ml d'eau par kg de poids corporel est suffisant, mais si vous dépassez cette quantité, vous n'aurez pas de gros soucis (sauf dans des cas spécifiques de restriction, bien sûr)..

Cependant,

Manger correctement est la clé. pour une bonne santé. Cependant, pour le pratiquant d'activités physiques, cette demande alimentaire est encore plus grande et peut devenir de plus en plus spécifique en fonction des modalités que l'individu pratique et, bien entendu, en fonction des facteurs d'intensité qui l'entourent..

Par conséquent, pour qu’il y ait non seulement une bonne performance lors de la pratique de l’activité physique, mais aussi une bonne récupération et que l’obtention des résultats est plus que fondamentale pour bien équilibrer la prise de nourriture et de liquides afin d’optimiser l’ensemble du processus..

Les conseils professionnels constituent également un bon conseil et sont souvent fondamentaux pour obtenir une précision tout au long de votre travail, en garantissant le succès le plus rapidement possible et de la manière la plus saine possible.

Pour en savoir plus sur la façon de bien manger et sur ce qu'il faut manger pour atteindre vos objectifs, je vous laisse l'indication de deux livres que j'ai lus et qui m'ont beaucoup aidé.

Le premier est le Guide des aliments et des suppléments pour le gain de masse musculaire, qui traite de la nourriture plus large, vous y apprendrez les vrais avantages de bien manger et comment vous pouvez gérer la nourriture en votre faveur.

Pour l'acheter, cliquez ici. Déjà le second est un livre pour toute une vie et manque de recettes anaboliques, cliquez ici et sachez-le mieux.

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!