Kaizen est un mot japonais qui signifie "perfection" ou "changer pour le mieux". Mais pour beaucoup, le principe du Kaizen est plus qu'un mot. C’est une philosophie de la vie qui incorpore l’idée de rechercher une amélioration constante et continue dans tous les domaines de la vie.

Au cours de l'avancement quotidien de sa vie, devenir plus habile qu'hier et plus habile qu'aujourd'hui est sans fin. "- Hagakure

Le principe du Kaizen

On dit que le principe Kaizen était au cœur de la philosophie des samouraïs. Les guerriers visent la perfection dans tous les domaines du combat, de la simple apparence de leur propriétaire à la préparation mentale, à la préparation physique, à la stratégie, aux tactiques défensives et à l'efficacité pour tuer au combat. Des guerriers entraînés jour après jour pour obtenir la perfection dans leur technique et la maîtrise totale de leurs capacités.

"Les mouvements peuvent être appris en une seule journée, mais il faut une vie pour être complètement maîtrisés." Dans cet esprit, le samouraï pratiquait un mouvement d'épée unique des milliers de fois par jour. Cette approche de l'entraînement leur assurait des compétences supérieures en les transformant en de redoutables adversaires sur le champ de bataille..

En musculation, le principe Kaizen a déjà été utilisé efficacement grâce aux articles de l’entraîneur Charles Poliquin. Qui parle de l'idée d'appliquer les mêmes concepts d'amélioration constante et continue de la surcharge progressive au cours des formations.

L'application est très simple. À chaque entraînement, essayez d’ajouter une répétition ou un peu plus de poids à la barre. Cela garantit une amélioration constante de la formation.

Poliquin indique clairement que le gain de poids à chaque entraînement peut se faire même avec la plus petite rondelle possible (1 kg). Cela peut sembler insignifiant, mais de petites augmentations de poids effectuées à chaque entraînement entraînent des améliorations majeures. Même si vous augmentez de 1 kg à chaque entraînement, faites le calcul pour savoir qu’en 12 semaines, vous pouvez beaucoup évoluer..

Cette mentalité n'a pas besoin d'être seulement en surcharge progressive. Le principe Kaizen peut s’étendre à tous les aspects de la formation et vous rapprocher de votre objectif. Voici quelques exemples pratiques:

  • Technique d'exécution: Pour ceux qui s’entraînent pour la force, meilleure est la technique, meilleur est l’avantage mécanique et la puissance du levier, ce qui peut aider à augmenter la charge des exercices. L'amélioration de la technique diminue toujours le risque de blessure, la demande de ligaments et d'articulations et même la douleur chronique. Comment pouvez-vous améliorer votre mise en œuvre de plus en plus ?
  • Technique d'exécution II: Pour les bodybuilders (ou les personnes qui veulent simplement gagner de la masse musculaire), meilleure est la technique, moins il y a d'impulsions inutiles, moins il y a de tricherie, ou plus l'utilisation de groupes musculaires ne doit pas gêner les mouvements. Ceci maximise la tension dans le muscle à travailler, générant une surcharge plus importante et de meilleurs résultats. Comment vous pouvez améliorer votre performance de plus en plus pendant les exercices ?
  • Nutrition: Si vous faites 5 repas par jour, soit 35 par semaine. Combien de ces repas vous rapprochent de votre objectif? Combien d'entre eux vous empêchent d'atteindre votre objectif? Est-il possible d'améliorer cette proportion? Si vous avez bien mangé à 85%, essayez d’augmenter ce pourcentage à 90%.
  • Récupération: Vivez-vous davantage comme un athlète ou une rock star? Si vous sortez souvent, buvez, utilisez des drogues à usage récréatif, etc., vous ne créez pas un environnement propice au développement de votre physique. Vous pouvez trouver des moyens de faire plus attention à vos objectifs dans le gymnase. ?
  • Sommeil: Un repos adéquat peut réduire les niveaux de cortisol, augmenter les niveaux d'hormone de croissance, recharger le système nerveux, augmenter la régénération cellulaire, etc., tout en favorisant le développement de la force et de l'hypertrophie. Vous pouvez passer moins de temps sur Facebook et obtenir une heure de sommeil supplémentaire ?
  • Hydratation: Presque tous les processus du corps ont besoin d'eau. Est-il possible d'améliorer la quantité d'eau que vous buvez? Il est possible de transformer votre urine en quelque chose qui ressemble plus à de l'eau que du thé noir ?

Nous pouvons nous améliorer constamment et de différentes manières, comme les bodybuilders et les personnes. Le résumé du principe de Kaizen ne doit jamais être satisfait de son niveau actuel de compétence ou de développement dans quelque chose. Toujours essayer d'améliorer de toutes les manières possibles.

Texte par: Nate Miyaki
Traduit et adapté par Hipertrofia.org