Un groupe musculaire spécifique ne suit-il pas la croissance du reste du corps? Le principe de priorité peut être la solution.

Le principe de priorité musculaire stipule que vous devez toujours travailler sur les points faibles d’abord lors de la formation. Le grand maître Weider a estimé que, comme les niveaux d'énergie et la concentration mentale sont au maximum au début de l'entraînement, la priorité accordée aux muscles les plus faibles à ce moment-là permet une intensité et des charges plus élevées..

Bien que ce principe aille à l’encontre de l’idée courante selon laquelle les gros muscles doivent toujours être entraînés avant les petits, les recherches récentes confirment la théorie de Weider. Les études ont constamment montré que les exercices de force au début de l’entraînement entraînaient des gains de force beaucoup plus importants (Simão et al., 2010, Dias et al., 2010).

Dans une analyse récente du sujet, les chercheurs ont conclu que, compte tenu de l'ampleur de la diminution de la force au cours de l'entraînement, il est intéressant de structurer l'ordre des exercices en fonction des muscles qui ont besoin de plus de stimuli (leurs faiblesses), qu'ils soient ou non petits ou grands muscles. (Simão et al., 2012).

Conclusion: si vous entraînez les triceps et les biceps le même jour et que les biceps ne suivent pas la croissance de vos triceps, n’ayez pas peur de commencer à vous entraîner sur le muscle plus petit (le biceps). La même chose vaut pour les veaux. Si vos jambes sont plus minces que des quilles de bowling, commencez à les entraîner en faisant des mollets et en ne laissant pas ce groupe toujours en dernier, ce qui est très courant..

Si vous avez un déséquilibre gigantesque dans votre corps, ne vous laissez pas emporter par la devise «faites toujours les exercices les plus lourds et les plus complexes en premier». Avant cela, essayez de réparer le "maillon faible" en définissant les priorités musculaires.

Texte par: Bret Contreras et Brad Schoenfeld
Traduit et adapté par Hipertrofia.org