La caféine est un supplément efficace et peu coûteux pour les bodybuilders, ce qui peut contribuer à la progression de l'hypertrophie et de la combustion des graisses. Bien sûr, tant que vous savez comment l'utiliser correctement.

Un peu de caféine

Sans vous tuer de l'ennui avec des explications scientifiques que vous n'utiliserez jamais dans la vie, la caféine est un stimulant du système nerveux central.

Il agit principalement en bloquant les récepteurs de l'adénosine dans le cerveau, ce qui vous laisse "attaché"..

Regarde bien.

Plus nous dépensons d’énergie pendant la journée, plus nous produisons d’adénosine et plus nous avons sommeil..

Il s'avère que la structure chimique de la caféine ressemble beaucoup à celle de l'adénosine, si semblable que le cerveau ne peut pas faire la différence et finit par utiliser la caféine dans les récepteurs qui auraient dû être occupés par l'adénosine..

À partir du moment où la caféine vole le fauteuil adénosine, le plaisir commence. Au lieu de s'endormir, la caféine accélère l'activité dans le système nerveux et provoque une cascade d'effets qui vous font sentir euphorique, énergétique et focalisé..

Je sais que j’ai dit qu’il n’y aurait pas d’explications scientifiques, mais comprendre les bases du fonctionnement de la caféine est essentiel pour en extraire les bienfaits et vous comprendrez déjà pourquoi..

Le seul problème de cette histoire est que, lorsque nous utilisons de la caféine, notre corps, qui n’est pas du tout idiot, commence à s’adapter, créant ainsi plus de récepteurs à l’adénosine et plus d’adénosine..

Bientôt, la caféine que vous avez ingérée n’occupera plus que quelques récepteurs d’adénosine et vous ne sentirez plus l’effet escompté, à moins d’augmenter la dose..

Mais bientôt, le corps s'adapte à la dose plus grande et vous ne ressentez plus les effets souhaités. C'est pourquoi la caféine est un très bon complément, mais seulement si vous savez l'utiliser correctement.

Eh bien, dans ce texte, nous vous montrerons tout ce que vous devez savoir sur la caféine et comment tirer le meilleur parti de ce supplément pour booster vos progrès au gymnase..

Avantages de la caféine pour les formateurs

1 - La caféine augmente les performances

S'il y a quelque chose qui peut augmenter les performances de votre entraînement presque immédiatement, c'est de la caféine.

Des études montrent que la consommation de caféine avant l'activité physique augmente la force (1), la résistance (2) et les performances anaérobies (3).

En allumant les enfants, cela signifie que la caféine avant l’entraînement rendra votre entraînement plus lourd, plus intense et plus long..

2 - La caféine aide à brûler les graisses

La caféine peut accélérer votre métabolisme (4) et augmenter le nombre de catécholamines dans le sang (5), ce qui vous fera utiliser davantage de graisse comme source d'énergie.

En cas de panne, la caféine peut également avoir un effet coupe-faim qui peut aider ceux qui suivent un régime restrictif à faible teneur en calories.

3 - La caféine augmente les performances mentales

La caféine agit également comme stimulant cognitif en augmentant la vigilance (6), en améliorant la mémoire (7), le temps de réaction (8) et la concentration (9)..

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Qu'est-ce que cela signifie pour vous qui forme ?

Fondamentalement, vous arriverez à la salle de gym avec le désir de mordre les poids et vous vous entraînerez avec une vision en tunnel. Rien ne vous empêchera de vous entraîner.

Comme si cela ne suffisait pas, la caféine améliore toujours l'humeur, ce qui vous motive davantage à vous entraîner et à faire d'autres activités quotidiennes..

Comment prendre de la caféine

Tous les avantages pour ceux qui s'entraînent peuvent être observés en utilisant 100 à 400 mg de caféine, 30 à 60 minutes avant l'entraînement, mais certaines mesures doivent être prises pour en extraire les bienfaits..

Tout d’abord, commencez toujours par le dosage le plus faible possible (même 100 mg), car plus vous pourrez extraire d’effets avec moins de caféine, plus vous aurez d’espace pour augmenter la dose jusqu’à 400 mg et continuer à avoir les mêmes effets..

Si vous commencez bientôt avec 400 mg, vous vous sentirez peut-être incroyable, mais lorsque votre corps s'habitue à cette dose, vous ne pourrez pas augmenter la dose (vous comprendrez pourquoi)..

Une autre chose: si votre objectif avec la caféine est d’en extraire ses bienfaits pour gagner de la masse musculaire et / ou une perte de graisse, utilisez-le uniquement à cette fin..

Cela signifie que vous ne devez utiliser de la caféine avant l'entraînement et réduire votre consommation que par d'autres sources (café, boissons non alcoolisées, boissons énergisantes, thé, chocolat noir, etc.) afin d'éviter toute tolérance..

Et en parlant de tolérance ...

La caféine à vélo pour maintenir les avantages

Malheureusement, il n'est pas possible d'utiliser la caféine "pour toujours" et de continuer à ressentir les bienfaits qu'elle apporte.

Comme nous l'avons expliqué, avec le temps, le corps créera une tolérance et vous ne ressentirez plus les bienfaits, à moins que le dosage n'augmente.

D'accord.

Il s'avère que d'un point il ne progresse pas pour augmenter la dose, donc les dommages seront plus importants que les bénéfices (plus à ce sujet bientôt sur le front).

Pour éviter cela, il est nécessaire de faire un cycle de caféine, c’est-à-dire d’utiliser la caféine pendant un certain temps et de rester pendant un certain temps sans prendre pour que la tolérance.

Le moment où une personne peut prendre de la caféine et continuer à ressentir les effets peut varier d'une personne à l'autre, mais en règle générale, il est préférable de prendre de la caféine pendant un mois ou deux et de se reposer pendant un mois. Ne dépassant jamais 400 mg de caféine.

Pourquoi ne jamais dépasser 400 mg de caféine? Alors ...

Effets secondaires de la caféine

La caféine, que cela vous plaise ou non, est un médicament stimulant et, comme tous les médicaments, elle a des effets secondaires..

Les effets indésirables de la caféine les plus courants sont les suivants:

  • Maux de tête
  • Tremblements dans les mains
  • L'irritabilité
  • Palpitations
  • Augmentation de la pression artérielle
  • La nausée
  • Brûlures d'estomac (les personnes souffrant d'ulcères et de gastrites ne doivent pas utiliser de caféine)
  • L'insomnie

L'intensité des effets secondaires varie d'une personne à l'autre et en fonction de la dose. La plupart du temps ils sont tolérables.

La question de la limitation de la consommation à un maximum de 400 mg, comme nous l’avons dit plus haut, c’est que vous ne ressentirez pas nécessairement plus d’avantages, mais vous ressentirez les effets secondaires avec une plus grande intensité. Pas la peine.

Il convient également de rappeler que l'ingestion de stimulants augmente la libération de cortisol dans le corps. Si vous prenez de la caféine juste avant l'entraînement et à une dose normale, c'est bon, mais si vous en abusez, vous risquez de perdre votre gain..

Les personnes ayant des problèmes de tension artérielle et / ou des arythmies cardiaques doivent consulter un médecin avant de prendre de la caféine, car leur consommation peut aggraver le problème..

"Je bois de la caféine et ne peux rien ressentir (avantages ou inconvénients), pourquoi?"

La façon dont le corps métabolise la caféine varie d'une personne à l'autre. C'est pourquoi certaines personnes, même avec une faible dose de caféine, peuvent ressentir tous les effets avec une grande intensité, alors que d'autres peuvent boire beaucoup de caféine sans ressentir de différence..

Mais ces deux extrêmes sont rares. La situation la plus commune est que la personne est déjà tolérante à la caféine par ingestion excessive et ne la sait pas..

La personne achète de la caféine, prend, ne ressent pas les effets et pense que le supplément est de la farine. Mais oubliez que vous ne pouvez pas travailler sans prendre un café plusieurs fois par jour, pendant la semaine vous déjeunez en buvant des sodas, vous arrivez en fin de semaine et buvez des boissons alcoolisées avec énergie, etc..

Tout cela contient de la caféine et augmentera la tolérance. Dans ce cas, le seul moyen de renverser la situation est d’éliminer toutes les sources de caféine pendant un mois (parfois plus), puis seulement essayer de compléter..

Et ça ne va pas être facile. À partir du moment où vous vous habituez à la caféine, il est difficile de vous laisser aller. Donc, le cycle est encore plus important.

Il est normal de ressentir des maux de tête, d'être de mauvaise humeur, d'avoir une insomnie, entre autres, si vous continuez de prendre ce médicament si vous étiez "accro"..

Où acheter de la caféine ?

La plupart des magasins proposent de la caféine sous forme de suppléments allant jusqu'à 420 mg. Pour moins de 100 $, vous pouvez acheter plus de 90 gélules (oui, c'est bon marché).

Vous pouvez également extraire votre dose quotidienne de caféine à travers un café noir pur (sans sucre). Une tasse de café normale (pas très forte) peut contenir jusqu'à 200 mg de caféine.

La caféine est également l'ingrédient principal de la plupart des suppléments pré-entraînement, mais ils sont plus chers et s'accompagnent d'autres facteurs qui améliorent également les performances..

En fin de compte, tout dépend du montant que vous souhaitez dépenser pour consommer de la caféine..

Mots finaux

À moins que vous ne soyez extrêmement sensible à la caféine ou à l'un des malchanceux qui ne réagit pas, cela peut certainement améliorer vos progrès en matière d'entraînement et générer plus de résultats, mais tant que vous savez l'utiliser de manière responsable, à la dose et à la durée correctes.