MONDOZENAEntraînement à l'hypertrophie en n'utilisant que des exercices composés
La formationLes exercices composés sont les plus gros constructeurs de muscles. Pourquoi ne pas ajouter de la variété à votre routine actuelle et essayer un entraînement en utilisant uniquement des composés? ?
Résumé de la formation
Objectif: hypertrophie
Niveau: intermédiaire
Jours par semaine: quatre
Pour quel sexe: homme et femme
Division
Deuxième - Poitrine et Triceps | ||
Coffre | ||
| Exercice | Série | Répétitions |
| Supino Reto | 4 | 10 |
| Presse couchée inclinée | 4 | 10 |
Triceps | ||
| Exercice | Série | Répétitions |
| Supino fermé | 4 | 8 |
| Parallèle | 4 | jusqu'à l'échec |
Mardi - Jambes et abdomen | ||
Les jambes | ||
| Exercice | Série | Répétitions |
| Accroupi | 4 | 12,10,8,6 |
| Raide | 4 | 12,10,8,6 |
| Passé avec des haltères | 4 | 8 chaque jambe |
Abdomen | ||
| Exercice | Série | Répétitions |
| Jambe de sol allongé avec crunch | 5 | 20 |
Quatrième: reste
| Cinquième - Dos et biceps | ||
| Retour | ||
| Exercice | Série | Répétitions |
| Barre fixe | 4 | 12 |
| Barre fixe avec empreinte serrée | 4 | 10 |
| Pagaie courbée | 4 | 12 |
| Rangée assise | 4 | 10 |
| Note | ||
| Si vous ne pouvez pas effectuer toutes les répétitions avec bâtons fixes, complétez la série avec des négatifs (sautez sur la barre et descendez lentement). Si pour une raison quelconque vous ne pouvez pas fabriquer de bâton, utilisez le bouton de retrait en place.. | ||
| Sixième - Epaules, trapèze et abdomen | ||
| Les épaules | ||
| Exercice | Série | Répétitions |
| Développement militaire | 4 | 12,10,8,6 |
| Développement avec licous alternés | 4 | 10 |
| Aviron À Pied | 4 | 8 |
| Retrait avec barre | 4 | 12 |
| Abdomen | ||
| Exercice | Série | Répétitions |
| Bicycle Floor Ab Crunch | 5 | 20 |