En matière de formation à l'hypertrophie, il est naturel de toujours rechercher les meilleures techniques, méthodes et approches en matière de formation. Le problème est que dans cette quête beaucoup de gens finissent par abandonner les facteurs fondamentaux pour la croissance musculaire au nom de la nouveauté ou de quelque chose de "meilleur", tandis que le fondamental fondamental qui sera toujours responsable de la plupart des gains sera de plus en plus oublié . Que ce soit pour souligner ou réformer votre routine, consultez les quatre règles fondamentales de la formation à l'hypertrophie.

Quatre principes fondamentaux de la formation hypertrophie

1 - Entraînement intensif ne veut pas dire suicide

Même si un entraînement intensif est important, le terme n’est pas synonyme d’épuisement physique et mental. Il n’est pas nécessaire de rentrer à la maison tous les jours avec l’aide d’ambulanciers paramédicaux pour s’assurer que la formation en valait la peine. C’est très bien dans les phrases de motivation, mais dans le monde réel, l’important est de se concentrer sur une séance d’entraînement intense votre but, pas une annihilation gratuite des muscles uniquement pour soulager la douleur du lendemain. Ne faites pas de cette vue mal interprétée "d'entraînement intensif" votre indicateur de progression à l'intérieur du gymnase.

2 - Quittez la quête d'un entraînement parfait

Connectez-vous à un forum de discussion sur l’entraînement aux poids pendant quelques minutes pour découvrir d’innombrables guerriers virtuels qui luttent avec vigueur pour montrer qu’un type particulier d’entraînement est supérieur aux autres. Une grande perte de temps.

Chaque jour, de nouveaux types de formation vont émerger et les gens vont continuer à en tirer parti (comme ils l’ont fait avec des méthodologies plus anciennes). En d’autres termes, quel que soit le type d’entraînement utilisé, étant donné qu’il est fondé et significatif, il produira les résultats nécessaires si l’on prend en compte des facteurs tels que la progression de la charge, l’intensité, le repos et la nutrition..

3 - La cohérence est requise

La cohérence est peut-être l'un des rares aspects de la musculation que le mot "obligatoire" s'applique sans problèmes majeurs. La cohérence dans l'entraînement signifie effectuer une routine sans interférence constante, c'est-à-dire aller au gymnase en fonction de votre division d'entraînement et à ne pas manquer. Le.

Plus votre entraînement est uniforme, plus vos résultats seront rapides et efficaces. Sinon, une mauvaise cohérence ne limitera pas seulement vos gains, mais dépendra du degré de leur nullité. Par conséquent, donnez la priorité à votre programme d’entraînement et, si votre objectif est suffisamment important, ne ratez que les cas extrêmes comme la maladie, les blessures, les imprévus, etc.

4 - La force n'est jamais trop

"Je ne veux pas les plus grosses charges, je veux les plus gros muscles." Une des meilleures phrases prononcées par le grand Arnold. Eh bien, au moins si les gens s'arrêtaient pour penser qu'Arnold était toujours l'un des bodybuilders les plus forts de son époque, la phrase n'a donc probablement aucun sens. littéral que les gens veulent avoir (et que beaucoup utilisent comme une excuse pour répondre que la force n'a aucune influence sur l'hypertrophie).

La force est l’un des aspects les plus importants de la jouer de l'hypertrophie. Si vous n'utilisez pas de plus en plus de charges sur les exercices composés ou si vous ne faites pas plus de répétitions au maximum, vos chances de développement sont nulles. Et même s’il est impossible de rester fort indéfiniment, cela continuera d’être le facteur qui influencera le plus les résultats, surtout si vous êtes un athlète naturel..

Et ne prenez pas cette question du côté extrémiste et dichotomique. Être fort pour grandir est important, mais cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner uniquement comme un haltérophile, cela signifie simplement que vous devez devenir progressivement plus fort dans votre environnement actuel tourné vers l'hypertrophie..

Conclusion

Nous savons que la formation en hypertrophie est loin (et ne sera probablement jamais) une science exacte, mais les conseils ci-dessus sont les plus proches que vous aurez au fond du sport et seront utiles quelle que soit la séance d'entraînement que vous utilisez pour l'hypertrophie. Plus que cela, ils peuvent expliquer pourquoi vous n'obtenez pas les résultats escomptés.