ABC peut être la routine de la formation mieux connu au sein des académies. Je ne sais pas si par simplicité ou par hasard. Cependant, la plupart des pratiquants effectuent généralement une telle routine deux fois par semaine, ce qui, en particulier, ne pense pas mal, mais est plutôt inutile. Vous devez être dans un périodiquement bien structuré ou sait très bien structurer la formation pour ne pas générer surentraînement avec cette méthode de division.

En savoir plus la formation élaboré par Marcelo Sendon. Cette fois débutants.

Aujourd’hui, nous proposerons une telle méthode, réalisée seulement une fois par semaine, offrant un repos suffisant ensemble, avec de bons gains..

Index de l'article:

  • Lundi: poitrine et dos
  • Mercredi: Jambes, mollets et abdomen
  • Vendredi: Deltoïdes, Biceps, Triceps et Trapézoïdes
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

Lundi: poitrine et dos

Banc de presse incliné avec barre - 12-10-8-6
Barre fixe - 12-10-8 (ajouter du poids)
Crucifix Reto - 8-8-6-6
Cheval d'aviron - 8-8-6-4
Cross over - 3X8
Scie Unilatérale - 3X10

Mercredi: Jambes, mollets et abdomen

Squat gratuit - 15-12-10-8-6-4
Presse à jambes 45e - 15-12-10-8
Flexor Superseries: 8-8-6-6
Extensora - 10-12-10-8
Arpentage - 10-10-8-6-4
Jumeaux assis - 15-12-10-10-8
Abdominale avec corde - 12-10-8
Levée de jambe refusée - 3X25

Vendredi: Deltoïdes, Biceps, Triceps et Trapézoïdes

Développement militaire avec des haltères - 12-10-8-6
Élévation latérale assis - 8-8-6
Élévation avant - 10-8-8
Filetage direct avec barre droite - 10-8-6
Fil concentré - 2X8
Extension de triceps français - 4X8
Poulie à triceps avec barre droite - 10-8-6
Retrait du dos - 12-8-6-4

Temps de repos entre les séries: 30 à 60 secondes.
Temps de repos entre les exercices - 60 à 90 secondes.

Pauses: mardi, jeudi, samedi et dimanche.

Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

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Article écrit par Marcelo Sendon

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