Rencontrez l'explosif ABCDE de Lee Priest.

Division de la formation
Jour 1 - Coffre
Jour 2 - Retour
Jour 3 - Epaules
Jour 4 - Armes
Jour 5 - Jambes *
Jour 6 - Repos
Jour 7 - Repos

* Les veaux sont entraînés tous les jours.

Remarque: cliquez sur le nom de l'exercice pour plus d'informations..

Jour 1 - Coffre

- Tilt Supine with Dumbbells - 4 séries, 6-8 répétitions
- Crossover - 3 sets, 10-15 reps
- Supine droit avec haltères - 4 séries, 6-8 répétitions
- Mouche crucifix inclinée ou droite - 4 séries, 10-15 répétitions
- Voler - 3 séries, 10-15 répétitions

Jour 2 - Retour

Hacksaw - 3 sets, 8-10 reps
Earth Survey - 3 séries, 8-10 répétitions
Poulie avant - 3 séries, 10-12 répétitions
Hyper poids (Good Morning) - 3 séries, 10 répétitions
Sitting Row - 3 sets, 10-12 reps

Jour 3 - Epaules

Développement avec des haltères - 4 séries, 6-8 répétitions
Développement à venir sur le Smith - 4 sets, 6-8 reps
Élévation latérale - 4 séries, 6-8 répétitions
Rétrécissement (Vary avec des haltères, Barbell et Smith) - 4 séries, 10-12 répétitions

Jour 4 - Armes



Filetage direct - 4 séries, 6-8 répétitions
Autre fil - 4 séries, 6-8 répétitions
Fil dans Scott - 4 séries, 6-8 répétitions
Fil de poulie - 4 sets, 10-12 répétitions
Poulie Triceps - 4 séries, 8-20 répétitions
Poids Parallels - 4 séries, 8-10 répétitions
Fil français (avec les deux mains en même temps) - 4 séries, 6-8 répétitions
Supin fermé - 4 séries, 6-8 répétitions


Jour 5 - Jambes
Legpress - 4 sets, 10-20 reps
Squat - 4 sets, 8-12 reps
Extender - 4 sets, 10-15 répétitions
S'accroupir dans le hack - 4 séries, 10-15 répétitions
Sissy Squat - 4 séries, 10-15 répétitions
Élévation du mollet - 7 séries, 50 à 200 répétitions
Levée de veau style burro - 7 séries, 10 à 20 répétitions

Attention!

Cette séance d'entraînement est effectuée par un bodybuilder professionnel. Ne commencez pas une routine sans la supervision d'un professionnel, cela peut être dangereux pour la santé..

Sources:
Développement musculaire 2005
ExRx.net