Avoir des gains de masse plus importants simplement en prêtant attention à la partie négative des exercices.

Chaque année, il y a deux phases d'exécution différentes: la phase concentrique qui est essentiellement la partie où vous soulevez le poids et la partie excentrique où vous abaissez le poids. La grande majorité des gens négligent la partie négative de l'exercice est d'augmenter la charge ou tout simplement parce qu'ils ne savent pas l'importance.




Des études récentes ont montré que la phase excentrique de l'exercice est aussi importante que la partie concentrique de l'exercice. La partie excentrique (diminution du poids) peut parfois recruter plus de fibres musculaires que la montée elle-même. Par conséquent, ignorer la phase excentrique, c'est limiter vos gains.

Phase négative et cadence

Quelle est la cadence? La cadence est une fréquence ou un rythme qui peut être mesuré sur un intervalle de temps. Les exercices cadencés vont de pair avec la phase excentrique.

Exemple d'exercice cadencé:




cadence filetée directe 4-2-4 - Le 4-2-4 signifie le temps en secondes de la cadence de l'exercice, ce qui simplifie: le barbell avec cette cadence serait de 4 secondes pour augmenter le poids, 2 secondes tenant le poids en haut et 4 secondes pour abaisser le poids.

De cette façon, les fibres du biceps sont beaucoup plus recrutées par rapport à une exécution "classique". La cadence peut être implantée dans tous les exercices.

Conclusion

Quiconque vise l'hypertrophie n'a qu'à tirer profit de cette pratique. En plus d'augmenter les gains, cette pratique augmente la sécurité pendant l'exercice. Les personnes qui négligent leur ascendance sont beaucoup plus susceptibles d'être blessées.