Le concept de formation intelligente a été largement diffusé. Comme il implique un certain nombre de variables, vous devez comprendre certains facteurs. Voyez comment cela s'applique à l'entraînement dorsal!


Le bodybuilding subit des changements constants, ses paradigmes sont remis en question quotidiennement et la science produit beaucoup autour de ses effets. Dans ce sens, beaucoup de choses ont changé ces dernières années et ce que l’on croyait efficace n’est pas toujours confirmé dans la pratique. Avec tout cela, le concept de formation intelligente gagne de la place et est appliqué dans de nombreuses situations..

Une formation intelligente n'est rien de plus que d’utiliser les connaissances scientifiques pour potentialiser les effets de la formation. L’entraînement dorsal, par exemple, doit être envisagé de manière large et axé sur l’efficacité.

Comme nous parlons d'un muscle qui effectue des mouvements de grande puissance et de force et qui est responsable de la stabilisation d'une série de mouvements, nous devons rechercher des concepts biomécaniques pour potentialiser les effets des exercices. C'est un entraînement intelligent.!

Entraînement dorsal intelligent, comprendre le concept!

L'entraînement dorsal implique un certain nombre de muscles, dont certains sont les principaux moteurs de certains mouvements et d'autres aident à la stabilisation. C'est le premier facteur à prendre en compte.

Un autre point à prendre en compte lors de la formation, pour que cela se fasse intelligemment, c'est le mouvement des omoplates. Ces structures mobiles peuvent augmenter ou diminuer l'intensité d'un mouvement donné. Par exemple, imaginez un exercice de traction élevée avec une empreinte ouverte, l’un des exercices les plus utilisés en entraînement du dos..

Si vos omoplates ne sont pas rétractées (rotation et adduction) au point où elles se touchent presque, le biceps brachial et le deltoïde feront l'essentiel du travail. Non pas que ces muscles ne participent pas au mouvement, mais ils doivent être des synergistes et non des moteurs principaux.

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De cette manière, quelques ajustements mineurs dans la structure de la formation et dans l'exécution des exercices peuvent vous rendre plus efficace..

Voici quelques facteurs qui rendront votre entraînement dorsal plus intelligent et plus efficace!

1. Choix d'exercices:
C'est un point très important et il convient de le traiter avec soin. Chaque situation comporte des particularités. Mais choisir les bons exercices est le point de départ de tout entraînement intelligent. Le premier point concerne le choix des exercices multi-articulaires, de sorte qu’outre un entraînement dorsal efficace, nous avons toujours une surcharge pour les muscles auxiliaires, tels que les biceps et les deltoïdes. De plus, vous devez choisir avec soin les séquences.

Il est bien connu que les mouvements multi-articulaires finissent par causer plus d'usure que les mouvements uni-articulaires. Donc, vous devez savoir si vous utiliserez une commande de multi à mono joints ou l'inverse. Il n'y a pas de bon ou de mauvais choix d'exercices, mais des stratégies qui, si elles sont utilisées correctement, ont de meilleurs effets. Ce qui est clair, c’est que vous avez besoin d’exercices qui permettent un bon contrôle du mouvement et de l’amplitude, car ce sont des facteurs clés de l’hypertrophie..

2. intensité:
Parler de formation intelligente est presque synonyme d'intensité. Un entraînement bien exécuté est un entraînement qui recherche une intensité pertinente. Par conséquent, des facteurs tels que la cadence, les intervalles de repos et les numéros de série doivent être pris en compte. Si vous avez encore des questions, cet article explique clairement ce qu'est un entraînement intense (5 facteurs qui influencent l'intensité du bodybuilding).

3. Renforcement de la base du corps:
Le renforcement du noyau devrait être pris en compte dans la formation des bivouacs. Les muscles lombaires et les stabilisateurs en général rendront votre entraînement plus sûr et plus efficace. Bien plus que la recherche de l'hypertrophie, il faut penser à un entraînement intelligent dans tout le corps.

4. Recherchez une tension constante:
Étant donné que l’entraînement dorsal est généralement effectué avec la participation de muscles auxiliaires, il faut prendre des précautions. Ces muscles participent au mouvement, mais ne doivent aider que le moteur principal.

Par exemple, dans le mouvement à faible course, si votre épaule va trop loin, la grande dorsale n'est plus le moteur principal et le deltoïde contrôle la majeure partie de la contraction. Avec cela, nous avons un point de repos et la musculature en question n’est plus stimulée tout au long du mouvement..
Il en va de même pour pratiquement tous les mouvements d’entraînement des dorsaux, qui ont des points de repos à éviter..

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5. Plus c'est moins:
Qui a dit que l'entraînement dorsal devait être effectué avec 20 exercices et durer plus d'une heure? Vous pouvez avoir un entraînement très efficace en termes d'hypertrophie, avec seulement deux ou trois exercices pour vos muscles dorsaux. Voir que ce n'est pas une règle, mais juste un exemple. Ce que je veux dire, c'est que si l'entraînement est intense, il doit nécessairement être court. Donc, ne définissez pas de séances d'entraînement volumineuses, car dans la plupart des cas, elles sont une perte de temps!

6. Pensez à toutes les portions de la crête:
Souvent, l'entraînement dorsal se concentre uniquement sur la plante du dos et laisse les autres muscles de côté. Les parties les plus médianes du dos sont parfois oubliées, ce qui crée une petite asymétrie. Non pas que les mouvements de culturisme classiques ne traitent pas toutes les parties du dos, mais il est parfois nécessaire de se concentrer sur certaines régions..

Une séance d'entraînement intelligente est celle qui est faite selon vos objectifs et qui est surveillée en permanence. De plus, il y a d'autres facteurs à prendre en compte, mais cela doit être fait de manière individualisée. Rappelez-vous que votre corps sait comment répondre aux stimuli, il est donc nécessaire de les penser et de les appliquer de la meilleure façon possible. Bonnes séances d'entraînement!