Texte par: Rage

Sois honnête, si tu pouvais devenir géant rapidement, tu ne refuserais pas, n'est-ce pas? Si à un moment donné quelques centimètres sont apparus dans vos bras, vous plaindrez-vous? Bien sur que non! Vous grincez au gymnase pour une raison. Vous voulez des résultats, vous attendez des résultats. Mieux encore, vous devriez exiger des résultats ...

Écoutez, je m'entraîne depuis environ deux décennies et j'ai appris certaines choses à l'époque. J'ai pratiquement utilisé toutes sortes d'entraînements pour gagner du muscle. Certains travaillent, d'autres pas, et certains sont pour les personnes frénétiques. Je pensais que plus je pouvais soulever de poids, plus je serais grand. Cela a du sens, n'est-ce pas? Dans une certaine mesure, vous devez admettre que le fait de soulever des poids lourds signifie qu’au moins vous avez une masse musculaire considérable. Mais si c'était le cas, tous les athlètes et les powerlifters puissants seraient comme des bodybuilders, n'est-ce pas? En fait, certains ressemblent vraiment à des bodybuilders (privilégiés génétiques), mais la plupart ne le font pas. Alors qu'est-ce qui se passe? ?

Je suis ici pour dire qu’à la fin de la journée, tout dépendra de ce que vous ferez avec les poids lorsque vous arriverez au gymnase. Que vous soyez un culturiste professionnel ou le gars qui a commencé à s’entraîner la semaine dernière, j’ai des choses intéressantes à partager avec vous. Et soutenu par des résultats réels et de la recherche aussi. Nous savons tous qu’un nouveau type d’entraînement n’apparaît pas tous les jours en bodybuilding. Si vous voulez essayer quelque chose de nouveau et de réel et que vous ne perdez pas votre temps, je vous suggère d'essayer ce que j'appelle "l'entraînement insane"..

Hein? Qu'est-ce que c'est que cette formation Insane? ?

Il y a beaucoup d'informations contradictoires, nous doutons toujours de ce qu'il faut faire et de ce qu'il ne faut pas faire, cela peut être très déroutant. Je devrais faire 4 représentants, 6, peut-être 10, et environ 20? Devrais-je détruire mes muscles avec 5 séries de 5 exercices différents? Plus on est de fous, n'est-ce pas? Si vous voulez devenir gros, vous devez vous entraîner au-delà de la douleur, ce n'est pas vrai ?

Ok, arrête. Attends une seconde. Vous fuyez le concept. Pensez avec moi pendant une minute, nous voulons l'hypertrophie ... En d'autres termes, nous voulons la taille, le volume, la masse, etc. Tu veux quoi Voulez-vous lever suffisamment de poids ou atteindre votre objectif? La formation folle se concentre sur trois choses: masse, masse et masse.

Soyons très clairs, laissez votre ego derrière la porte du gymnase et arrêtez de gaspiller de l'énergie pour essayer d'impressionner les petites filles des tapis de course ou le débutant qui n'arrête pas de vous regarder. Concentrez-vous sur votre objectif - restez géant. Vous restez une heure et demie au gymnase et 23 autres en sortie, alors faisons attention. Voici quelques lignes directrices pour gagner de la masse musculaire:

- Prenez un poids compris entre 60 et 80% de ce que vous ne pouvez soulever qu'une seule fois.
- Les représentants par série doivent être entre 8 et 15.
- Le repos entre les séries devrait être de 2 à 5 minutes.

Insane Training est défini par le principe de base d’une formation fractionnée avec des négatifs forcés. Cela signifie que vous prenez un poids correspondant à environ 80% de votre maximum de répétitions et que vous répétez 8 répétitions, en insistant tout d’abord sur la phase positive (concentrique). Ensuite, vous faites immédiatement la partie négative (excentrique), avec le même poids.

Dans la phase négative des répétitions, il est important que vous ayez un partenaire de formation pour vous aider. Le partenaire forcera le poids de manière incrémentielle au fur et à mesure que vous avancez dans les répétitions négatives (répétitions forcées), cette répétition doit durer 5 secondes. Il y aura un total de 12 répétitions par série, 8 "positives" et 4 négatives et forcées. Simple ou pas ?

Maintenant, passons à un exercice simple et appliquons la technique. Prenons, à titre d'exemple, l'exercice alternatif de bout en bout: prenez un licou pour ne plus pouvoir répéter que l'exercice, prenez-en un à 80%. Après 8 répétitions normales, maintenez les poids au sommet du mouvement et le moment est venu pour votre partenaire d’entraînement d’intervenir..

Il ramassera une main sur un licou et baissera graduellement le poids en résistant et en comptant jusqu'à 5 et jusqu'à ce que le poids atteigne la position de départ. et répétez le processus jusqu'à ce que vous complétiez 4 répétitions négatives forcées. IMPORTANT: n'essayez jamais d'arrêter le poids dans la descente, mais permettez seulement une descente régulière et contrôlée.

Toujours laisser le poids continuer à tomber. Le but n'est pas de se faire mal mais de créer une dose contrôlée de torture.
Vous pouvez appliquer cette technique pratiquement dans chaque exercice. Certains exercices nécessitent un peu de créativité, mais depuis quand le bodybuilding est-il créatif? Dès que vous apprendrez et vous habituerez aux répétitions négatives forcées, je suis sûr que vous serez très heureux de ce que vous verrez dans le miroir. C'est le nom du jeu! Grandir ou mourir en essayant!

Varie tous les trois mois

Ai-je vraiment besoin de dire ça? Vous devrez varier l’entraînement de temps en temps. Le corps s'adapte à tout et aucune formation ne fonctionne pour toujours, pas même la formation Insane.

Vous pouvez faire une formation folle pendant 12 semaines consécutives, puis utiliser une semaine et une semaine. Croyez-moi, si vous faites ce qu'il faut, vous n'oublierez jamais ces trois mois. Pendant ce temps hors Insane Training, incorporez une technique différente pour garder les choses au frais.

Exemple d'entraînement aliéné

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D'accord, vous avez pu goûter à la technique en alternant la vis sur vos pieds. Maintenant, je vous présente toute une routine pour que vous puissiez vous engager de manière permanente dans ce type de formation. Les 2 × 8 + 4 que vous voyez sur le disque signifient 2 séries de 8 répétitions normales plus 4 négatives forcées.

Jour 1: Les bras

  • Supine fermée 2 × 8 + 4
  • Fil français avec un bras à la fois 2 × 8 + 4
  • Filetage fileté 2 × 8 + 4
  • Filetage permanent alternatif 2 × 8 + 4
  • Fil de Scott avec haltères 2 × 8 + 4
  • Inverser le fil 2x8 + 4
  • Filetage normal et inversé 2 × 8 + 4

Jour 2: Les jambes

  • Presse jambes 2 × 8 + 4
  • Extender 2 × 8 + 4
  • S'accroupir sur la machine 2 × 8 + 4
  • Flexora 2 × 8 + 4

Jour 3: Le repos

Jour 4: Poitrine et les épaules

  • Straight Bar Press, Smith ou avec 2 × 8 + 4 haltères
  • Banc incliné ou crucifix 2 × 8 + 4
  • Voler 2 × 8 + 4
  • Développement avec barre ou haltères 2 × 8 + 4
  • Élévation latérale 2 × 8 + 4
  • Rétrécissement avec 2 × 8 + 4 bar

Jour 5: Deltoïde postérieur et Panturilhas

  • Barre fixe avec empreinte ouverte 2 × 8 + 4
  • Cheval 2 × 8 + 4
  • Tirage avant avec faible encombrement 2 × 8 + 4
  • Voler Inverse 2 × 8 + 4
  • Extension du mollet 2 × 8 + 4
  • Élévation des Gémeaux 2 × 8 + 4

Jour 6 et 7: Le repos

Conclusion

Entraînez chaque groupe musculaire une fois par semaine pour laisser suffisamment de temps pour une récupération musculaire complète. Crois-moi, tu le feras. Essayer de s'entraîner plus d'une fois par semaine ne fera que produire un résultat opposé à celui attendu. Si vous ne récupérez pas, vous ne grandirez pas. Et si vous ne grandissez pas, pourquoi se donner la peine de faire cet entraînement? ?

Source: AninalPak.com