Un bon entraînement des épaules n’est pas celui qui utilise des centaines d’exercices pour atteindre le muscle sous tous les angles possibles. Un bon entraînement ne doit surcharger que les trois têtes du deltoïde (antérieure, médiale et postérieure) dans la bonne mesure, permettant ainsi une récupération suffisante.

Beaucoup de gens ne cessent de penser que, si l’épaule est un muscle relativement petit, elle est nécessaire dans la plupart des exercices du haut du corps, du développé couché au pagayage. Pour cette raison, faire une séance d'entraînement volumineuse pour les épaules 99% du temps est une mauvaise idée.

Pourquoi on parle de ça? De loin l’erreur la plus commune lors de la formation des épaules et ce qui empêche la plupart des gens d’évoluer, c’est l’exercice excessif ou une division incorrecte de la formation. Il suffit d'entrer dans n'importe quel gymnase et vous rencontrerez des gars qui font jusqu'à 5 variations d'altitude et le lendemain, vous vous entraînez encore pectoraux.

Si moins d'hypertrophie signifie plus, c'est particulièrement vrai pour les épaules. Cela dit, consultez un conseil d’entraînement suggéré pour atteindre toutes les régions de l’épaule sans nuire à votre capacité de récupération, augmentant ainsi vos performances lors de l’entraînement avec d’autres groupes musculaires..

1er exercice: Développement de barres debout ou debout
Série: 3
Répétitions: 6 à 8

2ème exercice: Élévation latérale avec haltères
Série: 3
Répétitions: 6 à 8

3ème exercice: Haltère
Série: 3
Répétitions: 6 à 8

"Mais c'est tout?"

Eh bien, si vous utilisez des séries de gymnastique «ordinaires», vous trouverez peut-être étrange de n'utiliser que trois exercices, en particulier avec ces répétitions. Mais vous pouvez être sûr que c'est tout ce dont vous avez besoin pour atteindre les trois têtes du deltoïde sans vous entraîner dans le surentraînement tout en permettant la progression des charges, ce qui sera le facteur le plus important pour générer l'hypertrophie.

Considérations

  1. Reste 1 à 2 minutes entre les séries. La clé ici n'est pas de générer de la sueur ni d'augmenter votre fréquence cardiaque, mais plutôt de récupérer suffisamment pour utiliser la charge maximale de la prochaine série..
  2. Pas besoin d'utiliser des dropsets et autres techniques avancées. Bien que ces techniques aient leur place dans l’entraînement, nous devons les éviter pour faciliter la récupération musculaire et faciliter la progression des charges ...
  3. N'entraînez pas vos épaules la veille ou le lendemain de l'entraînement thoracique. Les épaules sont les aides principales dans les exercices de la poitrine. L'entraînement des épaules un jour plus tôt, en plus d'empêcher la récupération de votre épaule, limitera vos performances lors de l'entraînement du sein et vice versa..

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