Devrions-nous former des veaux chaque jour pour amplifier l'hypertrophie? Si oui, comment devrions-nous le faire correctement et sans saboter la reprise? ?

Beaucoup de gens passent des années à entraîner leurs mollets avec une intensité élevée, beaucoup de charge, en utilisant des techniques avancées telles que les dropsets, les négatifs, les ultra-lents, le changement constant d'exercices et la gamme de répétitions, même sans progrès..

Quel est le problème? ?

La génétique joue certainement un rôle très important dans la détermination de la taille de vos veaux, mais cela ne peut pas changer.

Nous devons nous préoccuper de choses dont nous avons vraiment le contrôle, comme ce que nous faisons à l'intérieur du gymnase (et à l'extérieur).

En ce qui concerne plus particulièrement le veau, la première erreur que beaucoup de gens commettent est de l’entraîner d’une manière qui ne soit pas lourde et lourde..

Les veaux reçoivent déjà chaque jour une charge de travail suffisante tout en soutenant leur poids, en marchant et en effectuant toute activité nécessitant le mouvement des jambes..

Cela signifie que faire un entraînement faible pour ce groupe de muscles est littéralement même que pas de formation.

Par conséquent, les informations contenues dans ce texte considèrent déjà que vous entraînez les veaux de manière lourde et avec le même objectif que celui qui entraînerait le pectoral (par exemple)..

Sinon, rien de ce que vous lisez ici ne fonctionnera.

À part cela, le principal facteur susceptible d’entraver vos progrès est la fréquence des entraînements..

De nombreuses personnes n'entraînent les veaux qu'une ou deux fois par semaine, ce qui est très peu fréquent dans la très grande majorité des cas..

Mais si cette fréquence est faible, combien de fois devrions-nous former des veaux au cours de la semaine? ?

Les personnes extrêmement intelligentes telles que M. Paulo Muzy préconisent une fréquence d’entraînement minimale de 4 jours par semaine, voire tous les jours:

Ce sont des groupes très résistants et qui récupèrent rapidement, ils ont donc besoin d’une périodicité et d’un volume d’entraînement plus important. Ne croyez pas que ces trois petites garces que vous faites avant de commencer l'entraînement à la cuisse seront capables de gérer le message. Je m'entraîne au moins 4 fois par semaine, c'est à ce moment-là que je ne m'entraîne pas quotidiennement (le post complet est disponible ici).

Mais juste parce que le Dr Paul s'entraîne tous les jours, nous devons copier, sans aucune discrétion ?

En fait, dans ce cas, les chances que vous constatiez enfin des progrès chez les veaux qui les entraînent chaque jour sont grandes..

Le fait est qu’il ne suffit pas de commencer à entraîner les veaux tous les jours et d’espérer que tout se passe bien..

Nous devons contrôler certaines variables pour que cela fonctionne correctement.

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Comment entraîner vos veaux chaque jour efficacement pour l'hypertrophie

Tout d'abord, vous n'avez pas besoin d'utiliser l'arme plus puissante tout de suite..

En d'autres termes, vous n'êtes pas obligé de commencer dès le début à entraîner vos veaux tous les jours.

Pense.

Si vous avez déjà formé des veaux une ou deux fois par semaine, il est possible que trois ou quatre entraînements suffisent à générer des stimuli sans précédent pour la croissance de vos veaux..

À partir du moment où vous stagnez avec cette nouvelle fréquence, vous pouvez augmenter la fréquence à cinq ou six jours de la semaine, générer de nouveaux stimuli et répéter le processus jusqu'à arriver à sept jours par semaine..

Maintenant, si vous commencez à entraîner les veaux tous les jours dès le premier jour, que ferez-vous lorsque vous stagnerez? ?

S'entraîner huit jours par semaine est malheureusement impossible..

La première étape consiste donc à choisir votre fréquence d’entraînement actuelle et à mettre simplement une journée d’entraînement de veau de plus par semaine, en laissant de préférence toujours une journée de repos entre les séances d’entraînement et une autre..

Après avoir augmenté la fréquence, voyez comment vos mollets réagissent à l'entraînement et apportez les modifications en conséquence..

Par exemple:

Faites-vous de bons progrès? Continuer à utiliser la même fréquence.

Avez-vous arrêté de faire des progrès? Mettez dans un autre jour de formation dans la semaine.

Répétez le processus jusqu'à ce que vous entraîniez des veaux tous les jours de la semaine..

Gardez à l'esprit que les veaux ne sont pas les groupes musculaires les plus faciles à développer (et vous le savez déjà), ne vous attendez donc pas à des progrès immédiats..

Vous devrez vous entraîner pendant quelques semaines avec la nouvelle fréquence pour voir s’il ya réellement des progrès (ou non), et ensuite seulement apporter des modifications..

Prenez l'habitude de mesurer vos veaux chaque semaine avec un ruban à mesurer. Toujours utiliser le même jour et toujours dans les mêmes conditions.

Par exemple: si vous mesurez toujours des veaux froids (sans entraînement), mesurez-les toujours à froid.

Rappelez-vous également que le développement ne sera pas linéaire et constant.

Si vous avez gagné 1 centimètre la première semaine, cela ne signifie pas que vous gagnerez 1 centimètre par semaine, indéfiniment..

Traiter toute augmentation comme un progrès.

Et quand vous entraînez déjà des veaux tous les jours, vous devez garder à l’esprit que vous ne pourrez pas vous entraîner de cette façon pour toujours..

Vos veaux peuvent même supporter la charge de travail, mais nous ne pouvons pas en dire autant de vos articulations.

Après quelques semaines de bombardements ininterrompus (lors de l'entraînement quotidien des veaux), il est conseillé de prendre une semaine complète de repos..

Cette semaine est essentielle pour permettre aux veaux, aux articulations et au système nerveux de récupérer.

Et ne soyez pas surpris si votre veau grandit encore plus pendant cette semaine sans s'entraîner et revenir beaucoup plus fort la semaine prochaine.

Oui!

En bombardant vos veaux chaque jour, votre corps devra optimiser de nombreux processus impliquant l'hypertrophie pour répondre à la nouvelle demande de travail..

Lorsque vous arrêtez simplement de vous entraîner, votre corps sera toujours capable de récupérer à plein régime, ce qui provoquera quelque chose que nous appelons le bodybuilding en surcompensation..

En d'autres termes, ne soyez pas têtus, après quelques semaines d'entraînement ininterrompu, restez une semaine sans entraînement, vous ne pourrez que vous en faire profiter.

"Mais je dois me reposer après combien de semaines sans m'arrêter?"

Cela varie d'une personne à l'autre.

L'idéal est de prendre la semaine de repos lorsqu'il n'y a plus de progrès à l'entraînement (la charge, les répétitions ou la taille des muscles ne changent pas) ou que vous surentraînez les symptômes, en particulier les articulations constamment douloureuses..

Mots finaux

Entraîner les veaux tous les jours de la semaine est un moyen extrêmement valable d’amplifier l’hypertrophie musculaire de ce groupe. spécifique.

Mais cette tactique ne devrait pas être prise à la lettre, et encore moins être appliquée en ignorant son individualité (comme nous l'avons expliqué dans le texte).

Et n'essayez jamais de faire la même chose avec d'autres groupes musculaires.

Même lors de l'entraînement de veaux avec une fréquence élevée, il est toujours difficile d'entrer en surentraînement. Mais la même chose ne se produirait pas avec le pectoral, par exemple.

En résumé, si vous ne voyez pas les progrès que vous souhaiteriez dans l'entraînement des mollets, augmentant votre fréquence d'entraînement pour les entraîner tous les jours, il peut être très utile de voir enfin des gains significatifs..