Si vous voulez des résultats aussi rapidement que possible, en particulier dans une région spécifique du corps, l’idée de vous entraîner tous les jours avec le même muscle est tentante..

Mais tout de suite, la plupart du temps, cela va être plus difficile que de les résoudre.

Et il en va de même pour les idées également mirabolantes, comme:

  • Entraînez le même muscle deux fois par jour tous les jours;
  • Entraînez le même muscle plusieurs jours de suite (l'un après l'autre);
  • Faire le même des exercices tous les jours.

Tout cela implique de travailler les mêmes muscles très souvent et causera dans la plupart des cas les mêmes problèmes.

Comprendre.

Parce que s'entraîner le même muscle chaque jour est souvent une mauvaise idée.

Lorsque le sujet est une hypertrophie, ce que beaucoup de gens ne comprennent pas, c’est que la croissance musculaire se produit au repos.

Lorsque nous entraînons un certain muscle avec une surcharge (poids), ce muscle subit des dommages.

Ce sont ces dommages qui, une fois récupérés par le corps, laisseront le muscle entraîné plus gros et plus fort.

Mais avant que le muscle a besoin de récupérer.

Et cela n'arrive pas du jour au soir.

Un groupe musculaire peut prendre de deux à cinq jours pour récupérer complètement.

C'est pourquoi un entraînement de jambes lourdes, par exemple, peut vous affaiblir plusieurs jours de suite..

Mais qu'est-ce que cela a à voir avec l'entraînement du même muscle tous les jours ?

Simple.

Lorsque nous entraînons un muscle très souvent, nous empêchons la récupération musculaire et, dans certaines parties, la croissance musculaire.

De plus, nous avons ajouté plus de dégâts à récupérer.

Cela générera un cercle vicieux où le muscle entraîné ne sera jamais capable de récupérer complètement et ne grandira jamais correctement.

En d'autres termes, l'entraînement du même muscle tous les jours, la plupart du temps, est improductif pour l'hypertrophie musculaire.

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Nous ne pouvons pas oublier aussi que toute activité physique a le potentiel de générer du stress mental et physique.

Si vous vous entraînez tous les jours avec le même muscle, sans vous reposer, votre corps et votre esprit commenceront à en souffrir.

Il ne faudra pas longtemps pour que les niveaux d’énergie et la motivation deviennent de plus en plus petits..

Vos articulations et vos tendons commenceront à recevoir des dommages continus et, avec le temps, pourraient devenir.

À la fin de l’histoire, essayer d’entraîner chaque jour le même muscle afin d’accélérer les gains produira l’effet inverse..

Et s'il vous plaît ne confondez pas la formation même muscle tous les jours avec tous les jours d'entraînement.

Bombarder le même groupe musculaire chaque jour est très différent de l’entraînement quotidien, en contrôlant des variables telles que l’intensité, le volume et le type d’exercices..

Par exemple: les athlètes olympiques s'entraînent pratiquement tous les jours, pendant plusieurs heures et généralement avec les mêmes exercices.

Seul le fait que chaque journée d’entraînement d’un athlète olympique ait un objectif spécifique et que l’effort réalisé chaque jour soit contrôlé de manière à ce que l’athlète puisse supporter la fatigue.

Certaines techniques de musculation peuvent également amener le praticien à entraîner le même muscle plusieurs fois par semaine, comme dans les techniques de spécialisation..

Mais ceci est fait de manière stratégique, pour un temps extrêmement court, par des personnes avancées et même dans ce cas, le muscle ne sera guère entraîné tous jour.

En d'autres termes, la plupart des gens qui essaieront chaque jour de faire travailler le même muscle finiront par empirer car, en plus de tout ce qui a déjà été dit, cela se fera sans critère ni préparation..

Il est très courant, par exemple, que les femmes s'entraînent chaque jour ou les hommes, les biceps et la poitrine tous les jours, les deux visant à accélérer les résultats..

Dans 99% des cas, cela se fait sans contrôle, instinctivement et ça ne marchera pas.

C’est ce que nous traitons dans ce texte (pas les cas spéciaux et les athlètes avancés utilisant une tactique contrôlée).

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Adoptez une séance d'entraînement pour une hypertrophie appropriée avec un repos adéquat et, surtout, une nutrition adéquate pour que les muscles reçoivent tous les nutriments dont ils ont besoin pour récupérer correctement et produisent ainsi les résultats escomptés.

Lecture recommandée:

  • Combien de fois devrions-nous nous entraîner par semaine pour l'hypertrophie?
  • Combien de fois devrions-nous entraîner le même muscle par semaine.