La plupart des recherches sur ce sujet prouvent souvent que le coaching en après-midi est plus efficace que le matin en termes de force. Bien que la force soit essentielle à l'entraînement, pour ceux qui veulent gagner du muscle, le plus important est toujours l'hypertrophie..

Une étude menée à l'Université du sud du Mississippi a permis à 16 hommes de s'entraîner avec des poids pendant 10 semaines dans une division 2X AB (division de formation de 2 jours, deux fois par semaine). Chaque entraînement comprenait 45 minutes d’entraînement avec poids suivi de 45 minutes d’aérobic. La moitié des personnes impliquées dans l'étude s'est entraînée le matin (après 10 heures du matin) et l'autre moitié, en fin d'après-midi (après 6 heures)..

Les chercheurs ont constaté que le groupe formé en fin d'après-midi avait enregistré une augmentation de 3% du gain de masse musculaire et environ 4% de la perte de masse graisseuse, tandis que le groupe qui s'était entraîné le matin n'avait pas gagné de gains considérables par rapport à ceux formés le même après-midi. . Les chercheurs ne savent pas trop pourquoi cette différence, mais ont résumé l’augmentation de la masse musculaire au cours de l’après-midi, due au fait que les personnes sont généralement plus fortes l’après-midi. Ils suggèrent également que l’augmentation de la perte de masse graisseuse s’est produite parce que la séance d’exercice a augmenté le métabolisme au moment même où elle commençait à ralentir..

Conclusion

Pour ce qui est de gagner du muscle, de perdre de la graisse et de la force, l’entraînement en fin d’après-midi en apparence présente un léger avantage par rapport à l’entraînement du matin. Cependant, le meilleur moment pour vous entraîner est celui qui correspond à vos besoins, il ne sert à rien d'essayer de vous entraîner l'après-midi juste pour maximiser les gains et l'entraînement ne pourrait pas avoir le même temps et le même dévouement que le matin, par exemple..

Texte par: Jim Stoppani, PhD
Références:
T. Scheett, "Effet du temps d’entraînement sur la composition corporelle, la force musculaire et l’endurance", Force nationale
annuelle de l'Association de conditionnement physique
Texte traduit et adapté par Hipertrofia.org