Rien de plus laid que des biceps et des triceps bien développés et des avant-bras démesurés. Maximisez vos résultats avec ces petits conseils!

Bombardement des avant-bras

1) Jeter les sangles


Si vous ne pouvez pas supporter un poids sans eux, ne perdez pas de temps à les ramasser. Vos avant-bras n’atteindront jamais leur plein potentiel en utilisant des sangles. La masse musculaire de l'avant-bras est directement liée à la force de l'empreinte de l'individu. L'augmentation de cette force dans l'empreinte est le moyen le plus simple de construire des avant-bras de monstres. L'utilisation de sangles, en plus de laisser l'avant-bras faible, supprime son renforcement, ce qui peut causer de futures blessures. Laissez les sangles aux professionnels qui soulèvent des charges surhumaines.

2) L’impulsion du fil n’est pas un «défi couché»

L'avant-bras est plus susceptible de réagir à un entraînement trop chargé et dans une position statique. Totalement à l’opposé du fil de poignet, etc., où la charge est très basse et le risque de blessure élevé. Blesser le poignet en bodybuilding peut perturber tout votre entraînement au haut du corps. Faites des exercices comme le fil du poignet et inversez-les comme des exercices auxiliaires.




3) La force de l'empreinte, c'est tout

Comme nous l'avons vu au point 1, la force de l'empreinte est directement liée au gain de masse musculaire de l'avant-bras. Dans le soulèvement de la terre et le retrait, où l'individu parvient à soulever une charge plus importante que dans les autres exercices. Il y a une grande stimulation dans les avant-bras qui est obligée de se développer pour supporter toute cette charge.

4) L'avant-bras est juste un muscle comme un autre

Aucune technique de clignotement n'est nécessaire pour faire croître l'avant-bras, entraînez-vous avec une moyenne de 8 à 10 répétitions et 3 séries avec seulement 2 exercices et évitez le surentraînement car le diable évite la croix. Ne vous entraînez pas l’avant-bras les jours proches du jour du dos et du trapèze, en raison du grand recrutement de l’avant-bras dans plusieurs exercices du dos et le trapèze serait intéressant de le former le même jour. Il est beaucoup plus bénéfique de l’entraîner le même jour malgré le grand stress que de l’entraîner le lendemain, où le muscle serait encore en train de récupérer..