La plupart des gens pensent que l'entraînement de l'abdomen le fera paraître plus net et que la graisse disparaîtra miraculeusement. Ce mythe est mieux connu sous le nom de: combustion des graisses locale. Apprenez les faits, sans hypocrisie et sans miracles pour définir l'abdomen.

Vous pouvez faire des sit-ups jusqu'à ce que l'enfer se fige, mais si vous avez encore une couche de graisse sur le ventre, vous ne verrez JAMAIS votre abdomen se nouer. Nous avons tous l'abdomen et c'est une partie très importante de notre corps. En fait, nous comptons sur lui pour faire beaucoup de choses. En plus de protéger les organes internes, certains muscles de l'abdomen nous donnent la stabilité nécessaire pour faire diverses activités de la journée..

Le rectus abdominis ou la partie frontale, où se trouve le fameux "tanquinho", n'est formé que d'un muscle, l'oblique et le transversal sont une autre histoire. Nous parlons du "tanquinho". Un autre mythe à propos de l'abdomen, c'est que lorsque quelqu'un dit qu'il doit former le bas de l'abdomen car il est plus faible que le haut, le droit de l'abdomen n'est qu'un muscle, comme expliqué ci-dessus, lorsque vous effectuez un exercice qui «fonctionne» au bas de l'abdomen. abdomen, tu travailles tout ensemble de toute façon. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de tels exercices, c'est simplement une explication: vous ne serez jamais en mesure de former qu'une partie du droit des abdominaux. En ce qui concerne le bas-ventre, où la plupart des gens ont des problèmes à définir, cela s’explique par une accumulation de graisse toujours plus importante dans cette région, c’est-à-dire que ce n’est souvent pas une déficience de votre entraînement de l’abdomen, mais une accumulation. extra fat, vous devez changer votre régime alimentaire et non les exercices.

"Mais alors, pourquoi est-ce que je sens que le fond fonctionne plus quand je fais des exercices pour un tel domaine?" Eh bien, il s'agit davantage d'un mythe que nous appelons le syndrome «Je me sens de plus en plus», qui se produit lorsqu'une personne fait un certain exercice et quand vous sentez une telle zone "brûlante", vous pensez que dans cette zone, il y aura plus de musculation qu'un autre. Mais l'abdomen est un cas à part car le rectus abdominis n'est qu'un muscle, souvenez-vous-en. Et d'autres groupes musculaires ont des têtes, des parties et des tendons différents, ce qui nous permet de travailler dans différents domaines. Dans ce cas, nous pouvons stresser différentes têtes musculaires et avoir des résultats différents dans chaque cas..

Plusieurs exercices peuvent être utilisés pour l’abdomen. Le plus simple et le plus courant est l’abdomen sur le tapis, qui consiste essentiellement à élever votre torse vers le haut sans retirer le lombaire du sol. Si vous n’avez jamais entraîné l’abdomen ou si vous êtes débutant, donnez la préférence à l’abdomen classique, jusqu’à ce que vous créiez une résistance dans cette région et préparez-le pour des exercices plus intenses tels que l’abdomen baissé ou des poids..

Quelle est l'importance de la formation de l'abdomen ?

Un abdomen faible peut contribuer aux problèmes de la région lombaire. Un abdomen fort aide à la posture de la colonne vertébrale en évitant les blessures. Abdomen faible peut également être la cause de maux de dos chroniques, plus fréquents chez les personnes sédentaires, il peut également provoquer une hyperlordose. Donc, quel que soit votre objectif vis-à-vis de l'abdomen, l'entraînement de ce muscle est extrêmement important. À la fois pour l'esthétique et la prévention des blessures.

La question la plus courante que les gens se posent est "Comment entraîner son abdomen?". Rappelez-vous simplement que l'abdomen est un muscle comme un autre et qu'il a besoin de temps pour récupérer après un entraînement intensif, même s'il récupère plus rapidement que d'autres. Si vous voulez entraîner votre abdomen uniquement pour éviter les blessures, vous pouvez vous entraîner 3 à 4 jours par semaine, sans charge sur les exercices, par exemple abdominale sans poids, abdominale sans poids abaissée, etc. Si vous souhaitez développer votre abdomen pour des raisons esthétiques ou soit quittez le célèbre "tanquinho", entraînez-vous 2 à 3 fois par semaine, uniquement. En utilisant des techniques plus avancées, utilisez du poids lors des exercices et peut être effectué de 6 à 8 séries par exercice. L'horaire d'entraînement n'est pas important, vous pouvez vous entraîner à la fois avant et après l'entraînement, peu importe.

Quelques exemples d’exercices pouvant être intégrés à votre entraînement abdominal:

Déclin abdominal

Utilisez le banc décliné (canadien), attachez vos pieds au support, placez vos mains à la hauteur de l'oreille ou reposez-vous sur votre poitrine. Élevez le tronc, sans donner l'impulsion uniquement avec les muscles de l'abdomen. Élevez-vous à une hauteur sécuritaire où la colonne vertébrale ne doit pas se plier et descendez lentement.

Déclin abdominal avec des poids

Utilisez le banc de pente (canadien), attachez vos pieds sur le tapis, placez une rondelle sur votre poitrine et tenez-le à deux mains. Élevez le tronc, sans donner l'impulsion uniquement avec les muscles de l'abdomen. Élevez-vous à une hauteur sécuritaire où la colonne vertébrale ne doit pas se plier et descendez lentement.

Levée de genou

Utilisez l'équipement pour faire des parallèles avec les triceps. Positionnez-vous à l'envers, vos mains tenant les épingles et le lombaire pinçant fermement sur le coussin du dos. Levez les deux genoux ensemble aussi loin que possible et descendez lentement, sans vous laisser tomber dans la descente. Vous pouvez mettre des rondelles entre les talons pour rendre l'exercice difficile..

Abdominale dans la poulie

Placez-vous sur un tapis roulant, posez un tapis sur le sol et changez la hauteur de la poulie pour atteindre sans quitter le sol. Utilisez la corde à triceps, saisissez avec les deux mains de manière à ce que les poignets soient sur le côté de la tête (un poignet de chaque côté), abaissez le torse sans plier la colonne vertébrale en utilisant uniquement la force de l'abdomen..

Abdominale avec poids

Faites sur un banc ou tout autre banc haut, prenez un licou et placez-vous derrière la tête en tenant les deux mains, faites maintenant l'abdomen avec le poids toujours derrière la tête.

Conclusion

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L'abdomen est un muscle comme un autre, ne l'oubliez pas. Et rappelez-vous, ne commencez aucune nouvelle routine sans la supervision de votre instructeur..

Source: http://www.exrx.net