La diversification de mes entraînements a été un défi constant pour moi. La plupart des gens vont au gymnase et ne font que 8-10, 12-15 ou 6-8 représentants dans tous les ensembles.

Quand je me suis entraîné, j'ai fait plusieurs numéros de répétition dans le même entraînement. Il a utilisé beaucoup de charge avec peu de répétitions, une charge faible avec suffisamment de répétitions et une charge modérée avec un nombre modéré de répétitions. Cela a amené mes muscles à recevoir plusieurs stimuli en même temps, au lieu de m'habituer à un seul stimulus en raison du même nombre de répétitions dans toutes les séances d'entraînement. Cet usage varié des répétitions dans un exercice est également appelé pyramide.

Technique pyramidale

Voici les trois types de pyramides les plus courants et comment les utiliser pour la formation..

Pyramide ascendante

  • (Augmenter le poids, diminuer les répétitions):

Dans la pyramide ascendante, vous augmenterez la charge pour chaque série. Disons que vous ferez le développement avec barre avec 4 jeux. Dans la première série, prenez un poids qui vous permet de faire 16 répétitions, dans la deuxième série, augmentez le poids de manière à ce que vous puissiez faire environ 12 répétitions, augmentez le poids dans la série suivante, vous échouerez près de la huitième Les dernières séries prennent un poids plus élevé, où vous ne pouvez faire que 4 répétitions.

La combinaison de peu et de nombreuses répétitions est un excellent moyen de générer différents stimuli aux muscles.

Pyramide décroissante

  • (Diminuer le poids, augmenter les répétitions):

Dans cette méthode, vous devez utiliser la charge la plus lourde que vous pouvez utiliser dans l'exercice déjà en première année. (Avant de commencer l'entraînement, assurez-vous que vous vous êtes bien réchauffé et que vous avez effectué quelques échauffements). Dans la première série, nous ferons environ 5 à 6 répétitions dans la série suivante, réduirons le poids et augmenterons le nombre de répétitions, jusqu'à ce que vous fassiez environ 15 répétitions en quatrième année..

L'idée de la pyramide descendante est également de mélanger quelques répétitions avec suffisamment de répétitions, tout en soulignant la charge que vous pouvez effectuer avec le corps "frais": une charge totale plus grande que la pyramide ascendante..

Pyramide en triangle

  • (Croissant et décroissant):

Dans la pyramide triangulaire, nous allons combiner les deux pyramides précédentes en une seule pyramide géante. Dans ce cas, la pyramide apparaîtra d'abord comme dans le schéma ascendant, puis dans le schéma descendant, par exemple: vous commencerez l'exercice par 15 répétitions, puis 12, 8, 4 ainsi que la pyramide ascendante, aussi, faire 8 répétitions supplémentaires, 12 et finir avec 15.

Le schéma de série utilisant la pyramide triangulaire ressemble à ceci: 15-12-8-4-8-12-15

Rappelez-vous que ce type de pyramide ne devrait être utilisé que comme technique ou comme technique permettant de casser des plateaux et dans un seul exercice. Votre exagération peut générer un surentraînement.

Auteur: Arnold Schwarzenegger
Références:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
http://www.simplyshredded.com/