Le corps possède des mécanismes naturels qui contrôlent la rétention d'eau, mais d'innombrables facteurs internes et externes peuvent l'influencer..

L'adoption des stratégies appropriées peut amener votre corps à éliminer naturellement l'excès de rétention d'eau, donnant ainsi à votre corps une apparence plus définie (ou moins gonflée).

Dans ce texte, nous examinerons tout ce que vous pouvez faire pour prévenir / éliminer la rétention de fluide rapidement et naturellement (sans utilisation de drogues dangereuses).

Diminution de la rétention d'eau et génération de davantage de définition

1 - dors plus

Des études suggèrent que le sommeil peut influer sur le fonctionnement des nerfs sympathiques rénaux, qui régulent la quantité d'eau et de sodium retenus par le corps (1)..

Cela signifie que bien dormir peut aider le corps à mieux réguler la quantité d’eau qu’il conserve..

Dormir entre 7 et 9 heures par nuit est suffisant pour tirer tous les avantages du sommeil.

2 - Réduire le stress

Le stress chronique peut entraîner des taux de cortisol élevés en permanence, ce qui peut augmenter la rétention d'eau.

En effet, le cortisol augmente la libération d'une hormone antidiurétique appelée ADH, qui contrôle la quantité d'eau stockée par l'organisme..

ADH fonctionne en envoyant des signaux aux reins, en indiquant la quantité d'eau à renvoyer au corps..

En contrôlant votre niveau de stress, vous gardez le cortisol et l'ADH sous contrôle, ce qui vous permet de retenir moins de liquides..

3 - Contrôler la consommation de sodium

Le sodium, qui provient principalement du sel, est l'un des électrolytes les plus courants dans le corps humain..

Il joue un rôle clé dans les niveaux d'hydratation du corps. Si le sodium est trop élevé ou trop faible, cela peut vous amener à retenir plus de liquides.

Un apport beaucoup plus élevé en sodium, généralement dû à une mauvaise alimentation et à des aliments transformés, peut amener le corps à retenir davantage de liquides.

C'est encore pire si vous ne buvez pas d'eau et ne vous entraînez pas suffisamment.

Couper complètement le sodium peut causer le même problème, car cela enverra le message aux reins de ne pas l'éliminer en raison d'une pénurie..

En bref, le corps a besoin de sodium pour fonctionner correctement et essayera toujours de maintenir son équilibre.

Mais si vous ingérez toujours trop ou pas assez, cela aura une influence négative sur la rétention d'eau..

Il n’est pas non plus nécessaire d’enregistrer milligramme par milligramme de sodium que vous ingérez, il suffit d’éviter les extrêmes..

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4 - Utiliser du magnésium

Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants du corps humain et participe à plus de 600 processus corporels..

L'un des processus les plus importants impliqués est lié au contrôle des électrolytes tels que le sodium et le potassium, qui peuvent aider au contrôle de l'eau dans le corps.

Toute forme de magnésium peut être utilisée pour atténuer les carences. La posologie habituelle est de 200 à 400 mg par jour.

5 - Prenez le thé de pissenlit

Le pissenlit est largement utilisé en médecine alternative en tant que diurétique naturel.

Il est même utilisé par les bodybuilders ou les athlètes qui ont besoin de diminuer la rétention d'eau pour une compétition ou d'atteindre un certain poids sur la balance..

L'utilisation de cette plante augmente la fréquence à laquelle une personne urine, libérant plus d'eau et de sodium. Le résultat final est moins de rétention nette.

Il est possible de trouver du pissenlit dans n'importe quel magasin de produits naturels (et de l'utiliser sous forme de thé).

6 - Buvez plus d'eau

La plupart des gens retiennent les liquides simplement parce qu'ils ne boivent pas assez d'eau.

Rappelez-vous que votre corps essaie toujours de maintenir un équilibre sain, donc si vous êtes toujours déshydraté, votre corps retiendra plus de liquides..

Il n’est pas nécessaire de boucher l’eau aussi, mais consommez-en suffisamment pour que votre urine soit toujours claire et de couleur jaune.

7 - Réduisez votre consommation de glucides

Si votre objectif est de brûler les graisses, une stratégie qui peut très bien fonctionner tout en prévenant la rétention d'eau consiste à réduire votre consommation de glucides grâce à un régime alimentaire faible en glucides..

Les glucides ont tendance à causer des pics d'insuline plus élevés (par rapport aux autres macronutriments), ce qui augmente la rétention de sodium et la réabsorption d'eau par les reins (2,3)..

Un régime pauvre en glucides maintiendra l'insuline à des niveaux beaucoup plus bas, ce qui permettra à votre corps de retenir moins de liquides..

8 - Utilisez de la caféine

La caféine présente dans le café, le thé et les suppléments a un effet diurétique et peut aider à réduire la rétention d'eau.

En effet, la consommation de caféine augmente le volume d'urine à court terme en réduisant l'eau dans le corps (4,5)..

La caféine peut être considérée comme un diurétique faible et n'est pas capable de déshydrater le corps si la consommation d'eau est suffisante.

9 - Changez vos habitudes

La meilleure chose à faire pour réduire la rétention nette excessive est d'adopter des habitudes plus saines.

Cela signifie réduire la consommation d'aliments transformés contenant un excès de sodium et provoquant une inflammation (ce qui contribue également à la rétention d'eau)..

Plus vous faites d'activité physique (dans la limite de vos capacités), mieux c'est. Plus vous transpirez, moins vous retiendrez de liquide, même s'il s'agit d'un effet temporaire.

En général, beaucoup de gens ont une vie extrêmement sédentaire, sauf pour la musculation.

La musculation est géniale, mais cela ne fera pas de miracles si vous vous comportez comme une personne sédentaire le reste de la journée (et que curieusement beaucoup de gens aiment ça).

10 - Faites un bilan

De nombreux problèmes de santé peuvent entraîner une rétention excessive de liquide, alors assurez-vous que votre santé est à jour.

Faites des bilans semestriels pour vous assurer que tout va bien et si vous utilisez un médicament à usage prolongé, assurez-vous qu'il ne soit pas à l'origine du problème (la rétention d'eau est un effet secondaire très fréquent de plusieurs médicaments contrôlés)..

11 - Ne pas utiliser de diurétiques (drogues contrôlées)

Certains médicaments ont pour but spécifique de réduire la rétention d'eau dans le corps.

Ils sont très utiles pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou de liquides excessifs dans les poumons - et ils fonctionnent vraiment.

Le problème est que, s'ils sont utilisés indifféremment par des personnes en bonne santé, plusieurs problèmes peuvent survenir..

Comprendre.

Environ 60% du corps humain est composé d'eau, notre corps a besoin d'une quantité minimale pour fonctionner correctement et rester en vie.

Selon le dosage et le type de diurétique utilisé, le corps peut éliminer les minéraux essentiels et l'eau pour le corps. Ce changement soudain de l'équilibre hydrique du corps peut provoquer une insuffisance cardiaque.

La mauvaise utilisation et l'abus de diurétiques ont été la cause directe de la mort de nombreux bodybuilders et, avec l'insuline, ils sont considérés infiniment plus dangereux que les stéroïdes anabolisants eux-mêmes..

Donc, si vous êtes une personne ordinaire qui veut juste avoir un meilleur corps, restez beaucoup loin des diurétiques.

Mots finaux

La rétention d'eau peut être un problème ennuyeux qui va certainement diminuer la qualité de votre physique.

N'oubliez pas que la rétention d'eau n'est qu'un des nombreux facteurs qui influenceront l'esthétique de votre corps..

Si vous avez un pourcentage très élevé de matières grasses (obèses), ne vous attendez pas à ce que la rétention de liquide diminue vous laissera défini et maigre. Dans ce cas, il n'y aura probablement pas de changements radicaux.

Mais si vous pensez que votre rétention est quelque chose qui sort de l'ordinaire, il est toujours conseillé de consulter un médecin pour savoir si un problème de santé interfère..