Tout le monde veut avoir de gros bras! Allez-vous me dire que vous n'avez pas commencé à vous entraîner avec l'objectif d'obtenir de plus gros bras? Si vous dites que vous ne mentirez pas. C’est une réaction normale pour ceux qui s’entraînent avec des poids, le bras est la partie du corps la plus exposée aux vêtements du quotidien, qu’il s’agisse de chemises, de régate, etc ... C’est beaucoup plus beau un bras qui fait éclater la manche du chemise, vous ne pensez pas? Si ce n'est toujours pas votre cas, lisez cet article.

 - Triceps -

Le triceps représente la plus grande partie de son bras, ceci est destiné à ceux qui ne font que biceps. Sans un entraînement approprié des triceps, vous ne gagnerez jamais de gros bras!

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Thread Thread - 3 séries de 6 à 8 réplicats

Le front du fil est le père des exercices de triceps. Portez une attention particulière à cet exercice, effectuez autant de charge que vous le pouvez pour effectuer 6 à 8 répétitions et en effectuant une course parfaite (si le poids est gênant pendant l'exécution, c'est parce que vous le soulevez, baissez le poids). C'est toujours une bonne idée de faire appel à un partenaire d'entraînement qui peut vous regarder performer et vous donne confiance pour utiliser des poids toujours plus grands. Utilisez la barre EZ, placez vos coudes vers le plafond et ne bougez pas, n'abaissez pas le poids à grande vitesse, la descente est la partie la plus importante, descendez lentement et montez avec une petite explosion..

Poulie à triceps - 3 x 6-8

Vous pouvez choisir une barre droite ou ez qui s’intègre dans l’unité. Utilisez un poids que vous vous battez pour obtenir jusqu'à 8 représentants. Ici, la montée est aussi importante que la descente, certaines personnes au moment de la descente deviennent normales, et à la hausse, relâchent simplement le poids, c’est-à-dire voler, vous ne ferez que vous leurrer. Ralentissez et maintenez la position initiale et répétez la procédure..

Fil français avec haltère - 3 x 10

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Cet exercice est idéal pour égaler la force des deux bras. Prenez un haltère avec le poids que vous souffrez pour obtenir 10 représentants. Asseyez-vous sur un banc, tenez l'haltère d'une main, paume de la main tournée vers l'avant, abaissez lentement les haltères derrière la tête, sans perdre de poids, n'oubliez pas! Et montez à une vitesse supérieure en prenant soin de ne pas cogner la nuque avec le poids, cela peut arriver. Montez jusqu'à la position de départ et descendez aussi loin que possible en contrôlant toujours le poids sans tomber. Après avoir fait jusqu'à 10 répétitions répéter avec l'autre bras.

 - Biceps -

Le biceps est responsable de la qualité des bras. Sans biceps, vous n’avez qu’un bras volumineux et aucun point fort..

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Filetage direct avec barre EZ - 3 × 6-8

Dans cet exercice, nous séparerons les enfants des hommes. Organisez la barre EZ avec le poids le plus élevé possible pour 6 représentants. Saisissez la barre avec conviction, les épaules dressées, les pieds à la même distance que les épaules et les genoux légèrement fléchis (pour éviter les blessures). Soulevez le poids avec 100% de la force, ne vous reposez pas avec le poids sur le dessus, car c'est aussi de la triche, ne gardez pas le poids sur le dessus pas même 1 seconde, maintenant moins le contrôle du poids, il est très commun pour les "enfants" de mettre charge qui ne peut pas tenir, soulever le poids en forçant le lombaire et la descente incontrôlable sans faire aucune force. Dans la descente, contrôlez votre poids et ne perdez pas la posture de la colonne.

Marteau à fileter avec haltères - 3 × 6-8

C'est aussi un exercice pour égaliser la force des bras. En plus d'atteindre le biceps va également commander l'avant-bras. Prenez deux haltères avec suffisamment de charge pour faire un maximum de 8 représentants. Prenez les haltères de manière à ce que les paumes soient dirigées vers votre corps. Soulevez maintenant un haltère alternativement vers votre épaule, les paumes toujours dans la même position. Contrôlez toujours le poids dans la descente, je n'ai pas besoin de vous répéter que vous volerez si vous laissez le poids chuter. Il est normal d'utiliser l'équilibre du corps pour soulever le poids lors des dernières répétitions, mais n'abusez pas, insistez sur la descente.!

Fil concentré - 3 x 10 

Le travail dur que vous avez accompli, mais si vous voulez une pompe supplémentaire dans votre entraînement, vous avez besoin d’un entraînement isolé. Ne faites pas trop avec le poids, notre objectif est d’isoler simplement le muscle et même avec une charge faible, vous vous sentirez très bien au travail du biceps. Asseyez-vous sur n’importe quel type de banc avec les jambes ouvertes, saisissez l’haltère dans une main et placez l’arrière de votre bras (légèrement au-dessus du coude) sur l’intérieur de la cuisse un peu sur le côté du genou. Soulevez le poids à une vitesse légèrement élevée jusqu'à ce qu'il se rapproche de votre épaule et descendez de manière contrôlée, répétez l'opération avec les 2 bras.

Conclusion 

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Cette formation est indiquée pour les personnes qui ne sont pas satisfaites du résultat de leur formation. Changer l’entraînement après un certain temps est toujours bon pour le muscle qui reçoit un stimulus différent et il n’existe pas de formule magique pour cela. La clé est la simplicité.