Sur la base de récentes références et études, nous avons séparé les conseils les plus importants pour les débutants qui souhaitent commencer à courir et qui ont tous les avantages.

Les courses de rue sont l’un des sports dont la croissance est la plus rapide au monde. Plusieurs personnes, amateurs, s'aventurent dans les courses de moyenne et longue distance, testant leurs limites. Si vous voulez entrer dans ce monde, vous devez prendre certaines précautions afin que vous ne soyez pas déçu du résultat et restiez motivé. Bref, en prenant ces précautions, les chances de vous faire piquer par le "bug de la course" sont immenses..

Les courses de rue sont un sport presque totalement aérobique, sauf que pour les courses plus courtes (moins de 10 km), la demande en énergie provient du système aérobique. Il est donc essentiel que vous consultiez un médecin (de préférence un cardiologue) pour savoir si vous êtes apte à courir. Après cela, il suffit de mettre ses baskets et de courir, non? C'est logique que!

La course pour être un mouvement naturel de l'être humain et faire partie de notre évolution est souvent considérée comme simple. Mais parler dans la formation, dans le développement de la condition physique cardiorespiratoire et musculaire, est en jeu.

Voici les conseils pour les débutants en course:

- Au départ, vous devez définir vos objectifs. Je vous suggère de définir vos objectifs pour une période de 3 mois, 6 mois et un an, afin de vous permettre de rester concentré.

- Après cela, il est idéal d’acheter une chaussure de course spécifique. Il se peut même que ce soit un peu plus de voiture que des baskets conventionnelles, mais cela aidera certainement beaucoup à la prévention des blessures. Choisissez un modèle confortable et rembourré.

- Commencez lentement, la grande majorité des sédentaires qui commencent un programme de course ne peuvent pas suivre le rythme pendant longtemps. Ceci est tout à fait normal et ne vous en voulez pas. Alternez en courant et marchez jusqu'à ce que votre corps s'adapte et que vous parveniez à maintenir de plus longues périodes d'effort. Dans une enquête réalisée en 2008, Pazin, cherchant des caractéristiques démographiques et culturelles communes aux coureurs, a mis en évidence plusieurs preuves que la grande majorité des problèmes découlant de la pratique de la course de longue durée sont éliminés ou améliorés avec une formation adéquate..

- Essayez de participer à au moins 2 courses par an: même si beaucoup de gens se lancent dans la course à la santé, participer à des courses est très motivant. Vous y rencontrerez des personnes qui ont des objectifs identiques à ceux que vous avez et qui, assurément, auront une expérience très positive. Je veux juste souligner que pour participer à une course, il faut s'entraîner pour cela. Les aventuriers n'ont pas leur place dans le monde des courses. Essayez de parcourir la distance du test dans les entraînements et commencez avec des tests plus courts, de 5 à 10 km..

- Renforcez-vous: bien qu’elle soit aérobie, la course finit par recruter beaucoup de muscles, principalement les ischio-jambiers (arrière de la cuisse), les quadriceps (la partie antérieure de la cuisse) et le triceps surral (mollet), en plus des hanches, de la colonne lombaire, des épaules et d’autres plus Par conséquent, l'entraînement en force ne doit pas être négligé. L'entraînement RML, le renforcement musculaire et l'augmentation de la force maximale sont essentiels pour ne pas nuire aux performances et éviter les blessures. Dans une étude de 2004, plusieurs techniciens sportifs brésiliens ont montré que l'amélioration de la force maximale, en plus d'améliorer la circulation sanguine intramusculaire, en raison de la vascularisation plus importante de la région, augmente également le Vo2 max, probablement pour la même raison , ainsi que des améliorations de l’économie des mouvements, de la fréquence cardiaque et du seuil de lactate. C’est pourquoi il est fondamental de renforcer le muscle de la course, qu’il soit amateur ou professionnel..

- Train! Seuls ceux qui s'entraînent vraiment peuvent atteindre ces objectifs. Dans la course, votre plus grand adversaire est votre corps et pour le vaincre, vous devez être préparé. Entraînez-vous de manière systématique et planifiée, sans laisser de côté l'accompagnement d'un bon professionnel de l'éducation physique..

Références:

Licence Creative Commons et al. La préparation physique dans l'athlétisme dans les courses des courses moyennes et basses dans la ville de Curitiba, Paraná. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - Année 15 - Nº 146 - Juillet 2010

Leite, Rommel da Silva. et al. Effets de l'entraînement en force sur l'endurance musculaire. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - Année 10 - N ° 75 - Août 2004.

Page 2 LA COURSE SOUS LA SANTÉ: REPRÉSENTATIONS DE LA CATÉGORIE DE SANTÉ ENTRE CORRIDORS RURAUX. Congrès international sur la société et l'humanité Niterói RJ: 2012,

Pazin, Joriz. et al. Coureurs de rue: caractéristiques démographiques, entraînement et prévalence des blessures. Journal brésilien de cinanthropométrie et performance humaine, 2008.