Les recommandations sur la durée d'une séance d'entraînement vont de 30 minutes à plus de deux heures. Mais lequel est le plus sensé pour ceux qui cherchent l'hypertrophie ?

Premièrement, il n'y a pas de "limite" dans le temps de formation. Ceci est juste une autre variable conçue pour confondre la tête du débutant et créer un problème inutile.

Les gens adorent vous dire que l'entraînement ne peut pas dépasser X minutes, qu'après que votre testostérone disparaisse, le cortisol monte dans la stratosphère et que vous perdiez tous les bénéfices de l'entraînement pour avoir extrapolé la limite pendant quelques minutes..

Une déclaration, au moins exagérée.

Une personne peut obtenir de grands gains en s’entraînant à peine 30 minutes par jour si la structure d’entraînement est bonne et lui permet de fonctionner parfaitement à ce moment-là..

Et cette même personne peut avoir des gains similaires ou meilleurs en effectuant un entraînement qui dure trois fois (90 minutes)..

Depuis que vous ne pas que vous souhaitiez vous entraîner en 15 minutes ou en plus de deux heures, suivre un entraînement de 30, 45, 60 ou même 90 minutes n'aura aucune influence sur vos gains, car vous vous entraînez correctement..

En d'autres termes, un entraînement court peut apporter autant de résultats qu'un entraînement plus long. Le temps que vous passez à vous entraîner ne déterminera pas vos résultats, ce que vous fait en formation est beaucoup plus important.

Encore une fois, cela ne signifie pas que vous devriez vous rendre aux extrêmes et rester, par exemple, au moins deux heures au gymnase..

Dans ce cas, oui, les changements hormonaux générés par un stress inutile peuvent commencer à influencer vos résultats..

Mais Arnold s’entraînait deux fois par jour et jusqu’à deux heures par séance

Oui, Arnold avait aussi une génétique unique. Ses camarades de gym faisaient des exercices similaires ou même plus lourds, mais ils n'étaient pas plus gros que lui..

Nous ne pouvons pas non plus oublier que les pratiques insensées que Arnold utilisait à l'époque qui a remporté M. Olympia n'étaient pas nécessairement les mêmes que celles qu'il avait utilisées pour atteindre ce niveau..

Cela prend plusieurs années d’entraînement, ce qui oblige le corps à s’habituer à un volume croissant jusqu’à atteindre le point de pouvoir s’entraîner des heures durant tout en produisant des résultats.

Tout cela sans entrer dans les mérites des stéroïdes anabolisants, qui vous permettent de vous entraîner davantage et de pouvoir récupérer (et que tous les athlètes, y compris Arnold, soient utilisés).

Maintenant, imaginons une personne qui s'entraîne depuis quelques années pour un passe-temps, avec des allées et venues, ne suit pas un régime 100% correct et veut s'entraîner plus de deux heures par jour "parce qu'Arnold s'est entraîné comme ça". Cela ne peut pas bien se terminer..

C'est pourquoi les athlètes d'élite ne sera jamais points de référence pour les personnes qui s'entraînent et ne se nourrissent que de manière récréative, principalement naturelle.

Mais parce que tout le monde dit que la formation doit durer 60 minutes, même les professionnels du secteur ?

Simple, car les entraînements les plus sensés et les plus productifs peuvent être effectués près de la limite des 60 minutes.

C'est également un signe que vous ne faites pas une tonne de travail inutile et que vous ne perdez pas de temps à bavarder entre les séries..

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Si vous passez aux enfants, si vous pouvez vous entraîner en 60 minutes environ, il est probable que vous fassiez un nombre suffisant d'exercices tout en conservant l'intensité entre les séries..

Il convient de rappeler que lorsque nous parlons de temps de formation, il est temps de continuer à vous entraîner. avec des poids et ne pas faire d'autres choses absurdes dans le gymnase.

Mots finaux

La durée pendant laquelle le bodybuilding doit durer n’est pas une variable qui influera sur vos résultats, tant que vous vous entraînez correctement. Il n'y a pas de nombre magique de minutes nécessaires pour rester dans le gymnase pour générer plus ou moins de résultats..

Certaines personnes se sentent coupables d'avoir suivi la formation en moins de temps et trouvent ensuite des excuses pour rester un peu plus longtemps. Ceci est un excellent exemple de la façon dont cette variable est des conneries.

Tant que votre entraînement est correct, le temps que cela prendra sera suffisant pour produire des résultats, que ce soit 30, 40, 60 ou 90 minutes..

Concentrez-vous simplement pour aller au gymnase, vous entraîner sérieusement et partir sans bavardages inutiles entre les séries. De cette façon, quelque chose ira à peine.