De toutes les questions qui se posent au sujet de la musculation, la plus commune concerne sans doute le temps nécessaire pour que les résultats de l'entraînement commencent à apparaître..

Eh bien, c'est inutile..

La grande majorité des gens entrent dans la salle de gym parce qu'ils sont insatisfaits de quelque chose de leur corps et veulent changer le plus rapidement possible..

Mais si nous ne pouvons pas nous contenter de résultats médiocres ou de leur absence, nous devons comprendre que changer le corps de manière expressive est un processus qui, malheureusement, sera plus lent que la plupart des gens ne le souhaiteraient..

Dans une étude sur l'hypertrophie (1), les sujets ont été soumis à un entraînement intensif pendant 35 jours.

Les premiers changements corporels pourraient être observés entre la troisième et la quatrième semaine, c’est-à-dire si vous commencez maintenant., peut-être il est possible de voir un changement en termes de gain de masse musculaire à partir de la troisième semaine d'entraînement.

O combien tu changeras est déjà un animal complètement différent, car cela dépendra de nombreux facteurs tels que l'âge, la génétique, le régime alimentaire initial, la détermination à t'entraîner sans manquer, le type d'entraînement, etc.

Malgré tout, juste pour avoir une idée, dans une autre étude (2) réalisée avec des hommes et des femmes adultes, après 5 semaines de musculation, il était possible d'augmenter de 6% la masse musculaire..

En changeant d'enfants, un gars de 70 kg et 12% de matières grasses (une personne normale et relativement maigre) gagnerait environ 3 kg en 5 semaines sans contrôle de régime, sans repos, etc..

Cela vaut la peine de considérer que les gains lorsque nous commençons au gymnase seront toujours plus faciles au début, c’est-à-dire que si vous prenez réellement 3 kg pour un mois, vous ne gagnerez pas tous les mois, indéfiniment.

C'est parce que votre corps n'a jamais reçu de stimuli pour se développer auparavant et maintenant qu'il reçoit, il devra rompre l'homéostasie (équilibre) et s'adapter pour supporter sa nouvelle routine..

Selon des spécialistes comme Lyle McDonald, au cours de la première année d'entraînement, sachant que vous vous entraînez, que vous mangez et que vous vous reposez correctement, vous pouvez gagner environ 10 kg de masse musculaire (sans tenir compte du gain de graisse).

Et croyez-moi, 10 kg est tout à fait une chose dans le monde du bodybuilding. Considérant, par exemple, qu'une personne gagne ces 10 kg sans trop grossir, ce serait un changement expressif aux yeux de quiconque.

Mais après cette période, les choses ont tendance à devenir plus difficiles. Au cours de la deuxième année d’entraînement, les gains peuvent chuter de moitié et au troisième semestre de moitié. Selon Lyle, à partir de la quatrième année d’entraînement, les changements sont très lents.

Bien sûr, le montant exact de la masse musculaire et de la vitesse d'évolution sera différent pour chaque personne, il peut être supérieur ou inférieur. Mais ces chiffres sont très précieux pour créer de réelles attentes..

Mots finaux

Beaucoup de gens s'attendent à changer le corps de l'eau en vin au cours des premiers mois de formation et quand cela ne se produit pas, ils pensent que quelque chose ne va pas..

Erreur de Ledo.

Il est nécessaire de penser que la musculation est comme un marathon et non une course à grande vitesse.

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En d’autres termes, en musculation, celui qui parvient à maintenir la discipline pendant de longues périodes gagne, et non celui qui peut tout donner, mais seulement pendant quelques semaines, puis abandonner..