Les résultats en bodybuilding sont le but de tout pratiquant.

Cependant, il est important de comprendre que le temps d’apparition de tels résultats varie en fonction d’un certain nombre de facteurs..

Lisez cet article jusqu'à la fin et préparez-vous à une surprise pour vous.!


Qui ne connaît pas une personne qui a déjà commencé à faire du bodybuilding cent fois et se plaint toujours du manque de résultats? Vous connaissez probablement quelqu'un comme ça..

Cependant, il est important de comprendre que le temps nécessaire pour que les résultats apparaissent dans le bodybuilding varie considérablement, en fonction d'une multitude de facteurs..

Pour comprendre tout cela, il faut aller au cœur du concept: le résultat.

Index - Sujets principaux de cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Après tout, quel est le résultat pour vous?
  • 2 Les résultats en musculation dépendent de 3 facteurs
  • 3 études sur le temps nécessaire pour que le bodybuilding produise des résultats
  • 4 Comment améliorer les résultats de musculation

Après tout, ce qui fonctionne pour vous?

Avant de commencer par une présentation plus scientifique du sujet, il est important de discuter de ce point..

Parce que pour certaines personnes, gagner 1 ou 2 kg de masse maigre est déjà un bon résultat.

Pour d'autres, l'objectif est de rester un athlète de musculation. Il est clair que le temps nécessaire pour atteindre l'objectif dans chacun de ces cas change beaucoup.

Il est donc important de garder à l’esprit que vos objectifs risquent d’interférer dans cette chronologie afin de bien comprendre la notion de temps nécessaire pour vérifier les résultats..

Dans certains cas, le temps nécessaire pour voir les résultats en bodybuilding est de 3 à 5 mois. Dans d'autres cas, cela peut prendre des années (pour les athlètes, par exemple).

Alors, comprenez que nous allons traiter de cet article, avec des débutants, qui vont maintenant commencer leur programme de formation. Par conséquent, le temps basé sur les résultats est basé sur ce groupe.

Les athlètes se rapprochent totalement différent.

Comprenons maintenant les 3 points fondamentaux qui seront directement liés au temps nécessaire pour observer les résultats en bodybuilding.!

Les résultats en musculation dépendent de 3 facteurs

Les résultats en bodybuilding seront directement liés à 3 facteurs principaux: repos, entraînement et régime.

Si l’un d’eux n’est pas correct ou très bien aligné, les résultats peuvent prendre beaucoup plus de temps, ou pire, ou apparaître.

Par conséquent, il est nécessaire de comprendre que, selon votre régime alimentaire, votre entraînement et votre repos, les résultats apparaîtront..

Plus votre entraînement est efficace et précis, avec les bonnes doses d’intensité et de volume, plus les résultats apparaissent rapidement..

De même, si votre alimentation contient tous les nutriments nécessaires à la récupération des stimuli, les résultats seront également plus rapides..

Et le repos est responsable de toute la régénération cellulaire, de la libération d'hormones anaboliques et de tout ce qui peut potentialiser tout cela..

Par conséquent, en fonction de la qualité de l'entraînement, de l'alimentation et du repos, vos résultats peuvent être plus rapides ou prendre plus de temps..

Pour illustrer. Imaginez une personne qui s'entraîne 3 fois par semaine, manque beaucoup d'exercices, ne suit pas un régime approprié, ne dort pas bien et s'entraîne quand même, sans aucune méthode.

Imaginez combien de temps cela prendra pour obtenir des résultats? Probablement, si vous ne changez pas votre attitude, vous ne serez jamais!

Maintenant, une personne qui s'entraîne avec méthode, est concentrée et ne manque pas de formation, suit un régime équilibré et repose dans le bon sens, aura des résultats beaucoup plus rapides.

Il n'y a donc pas de norme, une époque où tout le monde pourra voir des résultats. Nous parlons d'un processus évolutif adaptatif. Par conséquent, il n’ya aucun moyen de mesurer avec précision le temps qu’il faut pour observer les résultats de la musculation.

Mais la science a étudié les possibilités de trouver un fil conducteur. Voir quelques études sur le sujet!

Études sur le temps nécessaire pour que le bodybuilding produise des résultats

Selon les directives de l'ACSM (American College of Sports Medicine), une personne est considérée comme active après 6 mois d'activité physique régulière et planifiée. Donc, en termes conceptuels, nous pouvons dire que c’est le moment où nous pouvons commencer à voir de réels résultats en matière de formation..

Cependant, il s’agit d’un positionnement généraliste, où il est possible de trouver une série de résultats différents.

Fleck et Kraemer (1999) affirment que les résultats d'un entraînement contre résistance, tels qu'une augmentation de la force musculaire et de l'hypertrophie, dépendent de facteurs génétiques individuels (tels que l'âge, les antécédents d'activité physique, etc.) et de stimuli tels que le régime alimentaire et l'entraînement..

Pour des augmentations considérables, d'au moins 1 kg de masse musculaire, le temps moyen est de 60 à 90 jours, sur la base d'un excellent entraînement et d'un régime alimentaire excellent..

Lire aussi => 8 façons d'augmenter votre entraînement de jambe et d'obtenir de meilleurs résultats

Cependant, au cours des 4 premières semaines, une augmentation considérable de la force musculaire.

Selon le niveau d'entraînement du praticien, la force musculaire de certains exercices peut même doubler. En termes d'hypertrophie, cette augmentation n'est pas aussi significative dans ce court laps de temps.

Seynes (2007) recommande de suivre les exercices pour leurs biotypes, avec une alimentation modérée et saine, de pouvoir atteindre les changements musculaires (mais souvent non visibles) à partir du trentième jour de la musculation..

Cependant, l’auteur montre que c’est à partir de la troisième semaine d’entraînement constant que nous obtenons une amélioration plus nette. Rappelant que tout cela dépend d'un certain nombre de facteurs.

Pour vous aider, nous avons sélectionné quelques astuces pour vous aider à obtenir des résultats meilleurs et plus durables.!

Comment améliorer les résultats de musculation

1- Soyez patient

Construire un corps fort et hypertrophié est un travail qui demande du temps et des efforts. Personne n'obtient des résultats supérieurs à la moyenne en quelques semaines.

Autant que dans les 6 premiers mois, la formation apporte plus de résultats, ce rythme ne tient pas. Plus vous êtes formé, plus le développement devient difficile..

Par conséquent, la patience est essentielle. Beaucoup de gens abandonnent quand ils commencent à réaliser qu'ils n'obtiennent pas de résultats rapidement.

Cependant, la période initiale de formation est essentielle pour obtenir de meilleurs résultats et, surtout, vous pouvez apporter votre soutien pour un développement ultérieur..

Faites les exercices de la bonne façon, maintenez un régime équilibré et ne tombez pas dans la tentation d’acquérir des stéroïdes anabolisants..

2 - Renforcez votre base

Au premier moment, vous devez provoquer dans votre corps une adaptation plus générale. Ne vous concentrez pas sur un ou deux groupes musculaires ou entraînez-vous uniquement sur ce que vous aimez. C’est dans ce premier moment que nous développerons force, souplesse, coordination motrice et conscience du corps..

Ces qualités physiques seront la base pour que vous ayez une croissance saine et durable.

Cependant, même avec une séance d'entraînement axée sur ces bases, si vous le faites bien, vous obtiendrez des résultats en termes d'hypertrophie..

Le développement initial est très rapide, surtout lorsque vous vous entraînez de la bonne manière et que votre individualité est respectée.

3- Pensez à créer une habitude, pas sur des résultats rapides.

Le problème majeur de la population générale est le manque d’adhésion à un programme de formation..

En général, durant les 3 premiers mois de le taux d'abandon scolaire est énorme. Grâce à cela, ces personnes ne bénéficient jamais réellement d’une activité physique systématique et planifiée..

Donc, si vous commencez une formation, concentrez-vous sur la création de cette habitude, en renforçant les raisons qui vous incitent à vous entraîner..

Si vous obtenez des résultats considérables au cours des 3 premiers mois, mais arrêtez de vous entraîner, cela ne vous aidera pas. Alors essayez aussi fort que vous pouvez, en ayant une routine d'entraînement!

4 - Échapper au radicalisme au début

Beaucoup de gens, principalement des débutants, regardent des vidéos et des photos d'athlètes professionnels à certains stades, avec un régime alimentaire extrêmement extrême et des séances d'entraînement, et souhaitent l'amener à leur routine.. 

Personne ne va géant ne mangeant que des patates douces et du poulet! Vous devez avoir un régime alimentaire équilibré et diversifier les sources de protéines, de glucides et de lipides.

Nous vous aidons également ici dans la formation de maître. Voyez une liste énorme d’aliments qui, en plus d’être en bonne santé, contribuent au gain de masse musculaire.

Les sources de protéines ici, les glucides ici et les bonnes graisses que vous trouverez dans les avocats, les noix, les arachides, les noix, la farine de lin, le chia et les poissons comme le saumon et le thon, qui, en plus d'être riches en protéines, ".

5 - Soyez pratique avec votre nourriture

Avez-vous de la difficulté à préparer votre nourriture à cause du travail, des études et de la routine quotidienne? Pas de problème, nous vous aidons aussi, continuez à lire.

Beaucoup de gens n'ont aucun résultat satisfaisant dans le bodybuilding, parce que la base principale pour ceci est le régime.

Si vous organisez et diversifiez votre nourriture et l'un des grands secrets d'avoir succès en musculation.

Le Master Training a un catégorie recettes de fitness uniquement, où vous pouvez préparer des repas rapides avec tous les ingrédients recommandés pour l'hypertrophie et la perte de poids.

Ce sont des plats simples, savoureux et faciles à préparer. Et beaucoup peuvent être gelés.

A vous de préparer quand vous avez plus de temps puis de décongeler tout au long de la semaine. Ici, dans cet article, vous avez 31 recettes de nourriture de fitness avec étape par étape. Un menu complet pour tous les repas et jours de la semaine.

Également un article avec des conseils pour préparer votre bouilloire, voir ici.

6. Améliorer votre capacité fonctionnelle

Si vous étiez totalement inactif, ne vous préoccupez pas uniquement de l'hypertrophie. Si vous n’avez pas un maximum de Vo2 minimalement développé, cela ne fonctionnera pas bien à long terme. Par conséquent, développez votre force, votre flexibilité, faites des exercices d'aérobic.

Une grande maison commence par de bonnes bases. Avec votre corps, c'est la même chose. Améliorez tout d’abord votre capacité fonctionnelle!

7- S'entraîner avec le bon accompagnement

Ce point devient répétitif, mais je ne peux m'empêcher de souscrire à son importance. Si dès le début, vous avez un régime alimentaire spécifique, mis en place par un nutritionniste, un entraînement basé sur une périodisation individualisée, vous aurez beaucoup plus de chances d'avoir de bons résultats..

Le temps qu'il vous faut pour voir les premiers résultats en bodybuilding peut varier considérablement. Mais la chose la plus importante sera toujours le temps que vous passerez à pratiquer de la bonne manière. 

Cadeau pour vous maître formateur

Comme si les conseils essentiels que nous avons donnés dans cet article ne suffisent pas, nous avons encore 2 articles ici sur le site qui sont pratiquement un guide complet de tout ce qui comprend la musculation.

E ce n'est pas un ebook pour que vous ayez à télécharger! Ce sont des articles pour vous commencer à lire maintenant et cesser de perdre du temps et commencer à avoir résultats définitifs en musculation encore aujourd'hui!

Voici les articles:

  •  Hypertrophie musculaire, le guide complet pour de meilleurs résultats!
  • 50 astuces de bodybuilding pour accélérer vos résultats!

Et souviens toi, les bons résultats au début se perdent rapidement si vous ne gardez pas l'habitude. Alors soyez fort et restez concentré! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
FLECK, S.; KRAEMER, W. Principes fondamentaux de l'entraînement en force musculaire. Porto Alegre: Ed. Artmed, 1999.
SEYNES, O. R. Hypertrophie précoce du muscle squelettique et modifications architecturales en réponse à l'entraînement en résistance à haute intensité Journal of Applied Physiology, 2007.