Devriez-vous vous entraîner le matin, l'après-midi ou le soir? Après tout, quel est le meilleur moment pour s’entraîner à l’hypertrophie? ?

Chacun a sa propre opinion sur le meilleur moment de la journée pour s'entraîner.

Certains préfèrent s'entraîner le matin et commencent déjà la journée à faire ce qu'ils veulent, tandis que d'autres préfèrent s'entraîner l'après-midi ou seulement en fin de journée, le soir..

Et chacun a une théorie expliquant pourquoi son emploi du temps est le meilleur.

Mais y a-t-il une différence réel, en termes d'hypertrophie, à l'entraînement le matin, l'après-midi ou le soir ?

Si c'est le cas, la différence est grande au point d'influencer vos résultats et de vous faire changer votre routine juste pour vous entraîner au "meilleur" moment. ?

Nexte text va voir exactement comment le moment de la journée peut influer (ou non) sur les résultats de votre hypertrophie et si cela fera une réelle différence dans votre vie..

Quel est le meilleur moment pour s'entraîner à l'hypertrophie

En utilisant une approche purement physiologique, si votre objectif est l'hypertrophie, le meilleur moment de la journée pour vous entraîner sera toujours en fin d'après-midi et en début de soirée..

Cela est dû principalement au cycle de 24 heures ou au rythme circadien.

C’est au cours de ce cycle que le corps contrôle notre heure de réveil / sommeil, notre libération d’hormones anaboliques, notre vitesse de métabolisme et notre vigilance..

Parce que ce système est principalement contrôlé par la lumière du jour, il n’est pas difficile d’imaginer que l’entraînement du matin, de l’après-midi ou du soir peut influer sur vos résultats..

Le matin, certaines hormones comme la testostérone seront élevées, alors que la nuit sera basse.

Notre précieuse hormone de croissance n'est libérée que la nuit lorsque nous dormons profondément.

Le cortisol a un pic tôt au réveil, vous êtes donc plus alerte pour sortir du lit et commencer la journée.

La température de notre corps est plus basse la nuit et commence à augmenter au réveil pour atteindre la "température idéale" dans l'après-midi..

Tout cela, d’une manière ou d’une autre, va influencer votre entraînement..

La plupart des recherches (1) sur la force musculaire pendant la journée suggèrent que les niveaux de force sont plus faibles le matin et augmentent progressivement tout au long de la journée jusqu'au début de la soirée..

L'explication en est que dans l'après-midi, le cortisol est faible (contrairement au matin), que la température corporelle est plus élevée et que dans l'après-midi, il est possible de produire plus de testostérone par l'activité physique (2)

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Des études montrent (3) que le gain de masse musculaire est légèrement plus élevé l'après-midi que le matin.

En mettant tout cela en perspective, le meilleur moment de la journée pour s'entraîner, avec pour objectif des performances et des résultats optimaux, serait autour de 2 heures de l'après-midi jusqu'à 8 heures du soir..

"Mais je ne peux m'entraîner que le matin ou à une heure en dehors de cette fenêtre"

Pas de problème.

Comme je le disais, ne regardant que l'aspect physiologique, le meilleur moment de la journée pour s'entraîner, ce sera toujours l'après-midi et le début de la nuit..

Mais cela ne signifie pas que vous n'aurez pas de bons résultats en vous entraînant à un autre moment de la journée..

Tout d’abord, toutes les études montrant que l’entraînement de l’après-midi et du soir sont supérieures, ne montrent pas un océan de différence de résultats.

Cela signifie que le meilleur moment de la journée pour vous entraîner n'est pas le facteur déterminant de vos résultats, mais plutôt un avantage supplémentaire que vous pouvez (ou non) avoir..

Deuxièmement et surtout, notre organisme est une machine extrêmement intelligente capable de s’adapter à l’environnement environnant..

Par exemple, si vous vous sentez bien le matin, même si, théoriquement, il s’agit du "pire" moment de la journée pour vous entraîner, votre corps a tendance à s’adapter.

En fait, une étude portant sur les performances sportives à différents moments de la journée (4) a révélé que le corps avait tendance à s'adapter à l'horaire que vous entraîniez et à produire plus de force à ce moment-là - allant à l'encontre de toutes les autres études.

D’autres études (5,6) montrent que leur chronotype aussi compte.

Votre chronotype, de manière simple, est la période de la journée où vous êtes le plus actif.

Certaines personnes n'abandonnent pas le matin mais deviennent extrêmement productives la nuit - le chronotype de ces personnes est la nuit..

Alors que d’autres cèdent beaucoup plus le matin et que la nuit ne peut rien produire - chronotype, dans ce cas, c’est le matin.

En traduisant cela en fers, cela signifie que, par exemple, les personnes ayant un chronotype du matin (qui se rendent plus souvent le matin) pourront s'entraîner plus lourd le matin..

Même si cela va à l’encontre du "meilleur moment" pour s’entraîner.

En bref, votre esprit est un outil très puissant.

Si vous vous sentez motivé pour vous entraîner à une certaine heure de la journée, votre corps fera, au fil du temps, le meilleur moment de la journée pour vous entraîner..

Mais n'oublions pas aussi que nous sommes tous humains (pas des machines infaillibles).

Que se passe-t-il lorsque nous devons nous entraîner dans les délais qui, en plus d’aller à l’encontre de notre volonté, vous obligent manifestement à vous entraîner en deçà de vos capacités? ?

Cela se produit généralement aux extrêmes de la journée, lorsque le pratiquant est Merci (il n'y a pas de facteur de choix) pour s'entraîner très tôt ou très tard.

Que faire dans les situations où nous n’avons pas le pouvoir de choisir et où nous ne disposons que du pire moment ?

Tout d'abord, rappelez-vous l'adaptabilité du corps.

Peu importe le temps que vous vous entraînez, que cela vous plaise ou non, votre corps a tendance à s'adapter pour produire des performances maximales à ce moment-là..

Si vous devez vous entraîner la nuit contre votre volonté, rappelez-vous que cet horaire est déjà optimisé physiologiquement pour l'entraînement..

Vous avez un avantage naturel à vous entraîner en ce moment. Faites que ça en vaille la peine. Après l'entraînement, vous pouvez encore mieux dormir.

Pendant votre entraînement du matin, vous risquez d'être submergé par le sommeil, mais rien de ce qu'une chose appelée caféine ne peut changer.

Oui!

Des études montrent que l’ingestion de caféine le matin, en plus d’éliminer la somnolence, peut amplifier performance et énergie pendant l'activité physique.

En d'autres termes, vous pouvez utiliser la caféine pour compenser les inconvénients de ce programme d'entraînement.

Si vous avez un pré-entraînement avec une bonne formulation et contenant d'autres ingrédients clés pour augmenter les performances, mieux encore!

Sinon, si vous ne pouvez vous le permettre, une tasse de café très forte suffit.

Si vous n'avez jamais consommé de caféine auparavant, commencez toujours par un petit peu afin qu'au fur et à mesure que votre corps acquiert de la tolérance, vous pouvez augmenter la dose..

Si vous commencez déjà avec une dose élevée de caféine, vous ne pourrez pas toujours utiliser une dose encore plus élevée. Moins c'est plus!

En bref

J'espère que vous n'êtes pas dérouté par autant de recommandations différentes sur le meilleur moment de la journée pour vous entraîner.

En fin de compte, tout ce que vous devez comprendre et prendre en compte est le suivant:

L'hypertrophie musculaire peut être obtenue par la musculation à tout moment de la journée..

Si vous vous entraînez intensément, que vous suivez un régime et que vous vous reposez, et que vous le faites avec régularité, tu grandiras.

C’est le processus de stimulation (entraînement) et de récupération (repos et régime) qui fera croître le muscle, et pas seulement le moment de la journée où vous vous entraînez..

Cela signifie que le meilleur moment pour vous entraîner à l'hypertrophie est celui que vous aimez former OU vous pouvez vous entraîner.

Seulement dans ce dernier cas, si vous avez choisi LUXO pour choisir le programme de formation et que vous n’avez toujours pas d’option personnelle, vous ne pouvez générer un petit avantage que dans cette situation..

Autre que cela, ne brûlez pas les neurones au hasard. Entraînez-vous quand vous le pouvez et faites de ce temps le meilleur moment pour vous.