Certaines questions sont assez courantes chez les bodybuilders, et l'une concerne le temps. Il est évident que chacun s'entraîne dans le temps disponible et qu'il n'y a pas de réponse qui puisse convenir à tout le monde. La formation est basée sur le principe de l'individualité biologique, il n'y a donc pas de recettes prêtes. Il y a des gens qui sont plus disposés à s'entraîner le matin, d'autres l'après-midi, d'autres le soir et ainsi de suite. Mon objectif dans cet article est de démontrer les propriétés hormonales et de chaque heure. Mais en aucun cas je vais vous dire quel est votre meilleur temps, c’est très personnel.

À mesure que l’entraînement évolue avec l’ensemble de la structure métabolique de notre corps, il faut tenir compte des problèmes hormonaux, physiologiques et psychologiques. Certaines personnes se réveillent très disposées et d'autres mettent un peu plus de temps à se préparer aux activités quotidiennes. Ces facteurs, qui ne sont ni physiologiques ni métaboliques, doivent également être pris en compte.

Quelles études nous disent sur le meilleur moment pour former?

Une étude de l'Université du Mississippi aux États-Unis, réalisée avec des hommes qui faisaient déjà de la musculation avec deux séances d'entraînement différentes, deux fois par semaine. Le groupe était divisé en 2 groupes, l'un formé le matin et l'autre l'après-midi. Les entraînements comprenaient 45 minutes d’entraînement en force, suivis de 45 autres minutes d’entraînement aérobie. À la fin de la période de 10 semaines, le groupe qui s'était entraîné l'après-midi avait une augmentation de 3% de sa masse musculaire et une perte de 4% de sa masse graisseuse. L’autre groupe, ce matin-là, n’a présenté aucun gain de force considérable ni modification de la composition corporelle.

C’est l’une des rares études portant, par exemple, sur une petite population, sur l’influence du temps sur l’entraînement physique. Des études complémentaires sur ce sujet et des éclaircissements sont encore nécessaires. À propos de cette étude menée à l'Université du Mississippi, l'explication la plus plausible, sinon définitive, est que l'entraînement de fin d'après-midi a stimulé le métabolisme au moment où il commence à ralentir, ce qui correspond à la fin de la journée. Des facteurs tels que le régime alimentaire influencent également ces facteurs. Après tout, pour avoir un entraînement de qualité le matin, vous devez vous réveiller au moins une heure et demie avant l'entraînement, pour avoir le temps de vous nourrir et de donner à votre corps le temps de métaboliser ce que vous êtes en train de métaboliser. ingéré.

A propos de l'entraînement de nuit

L'entraînement de nuit, après 20 heures, est assez courant, car il s'agit généralement du temps dont disposent la plupart des gens, mais il existe certaines restrictions. Initialement en ce qui concerne la fatigue et le sommeil. Qui a travaillé toute la journée, a fait d’autres activités et s’apprête à se coucher, est déjà fatigué des muscles et l’entraînement peut ne pas avoir la même efficacité. Pendant cette période également, le corps a besoin de plus d'insuline pour pouvoir métaboliser une certaine quantité de glucides par rapport à d'autres moments de la journée..

Conclusion finale

Plusieurs chercheurs disent que la période entre 16 et 19 ans est la meilleure, en raison de la libération de testostérone et d'une diminution du cortisol. Mais cela est évident pour quelqu'un qui se réveille entre 6 et 9 heures du matin. Certaines personnes qui ne disposent pas d'une routine préétablie modifient également les horaires de formation. Ce n'est pas une pratique néfaste tant que les intervalles entre les entraînements sont respectés et que le repos n'affecte pas les résultats. Quoi qu'il en soit, le temps que vous entraînez est quelque chose de très personnel, car chacun de nous a des horaires, des routines, des occupations et des flux différents. Choisissez votre meilleur et assurez-vous de former!