Après tout, quel est le meilleur moment pour prendre de la créatine: avant l’entraînement, après ou quand? ?

La créatine est l'un des suppléments les plus populaires pour les bodybuilders, et pour cause - cela fonctionne!

La créatine prend quelques semaines et vous pouvez sentir une différence remarquable en termes de force musculaire et par conséquent d'hypertrophie..

Ouais.

Cela est possible car la créatine est capable de générer plusieurs avantages liés à la formation, tels que:

  • Aide les muscles à créer plus d'énergie pendant l'activité physique;
  • Réduire la fatigue et la fatigue;
  • Augmenter la performance dans toute activité de haute intensité (ceci ne se limite pas à la musculation);
  • Accélère le gain de masse musculaire par de nombreuses voies différentes.

Cette efficacité amène beaucoup de gens à se demander s’ils utilisent le supplément de la meilleure façon possible..

Fait sens.

Si la créatine fonctionne vraiment, c’est une bonne idée d’essayer d’en extraire le plus possible afin de générer plus de résultats et en moins de temps, cela n’est pas le cas. ?

Et une question qui se démarque toujours, concerne la meilleur temps consommer le supplément.

Certains diront que vous devez prendre de la créatine à chaque fois avant l'entraînement, après tout, vous vous entraînerez tout de suite et les avantages de la créatine viendront au bon moment.

D'autres diront qu'il vaut mieux prendre après l'entraînement, car à ce moment la créatine sera mieux absorbée puisque le corps est plus sensible aux nutriments à ce moment.

Et il y a ceux qui disent que rien de tout cela n'est pertinent; La même chose est importante. prendre créatine tous les jours pour être avec les muscles toujours chargés avec elle.

Après tout, quel est le meilleur moment de la journée pour prendre la créatine et extraire le maximum du supplément ?

Le meilleur moment pour prendre de la créatine - ce que dit la science ?

Plusieurs études scientifiques ont tenté de déterminer le meilleur moment pour prendre de la créatine..

Une étude a examiné s'il était préférable de prendre 5 g de créatine avant ou après l'entraînement (1)..

Pendant un mois, les participants s'entraînaient cinq jours par semaine et prenaient de la créatine avant ou après l'exercice..

À la fin de l'étude, ceux qui ont pris de la créatine après de l'entraînement a gagné plus de masse musculaire et perdu plus de graisse.

Cependant, une autre étude a montré que la différence entre prendre avant et après est presque négligeable (2).

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Dans une troisième étude, les participants ont été divisés en deux groupes: un groupe a pris de la créatine avant et après l'entraînement, et l'autre groupe n'a pris de la créatine que de temps à autre..

À la fin de l’étude, ceux qui prenaient de la créatine dans un programme proche de l’entraînement avaient plus de gains que ceux qui les prenaient plus tard.

Mais encore une fois, la différence en termes de gains visibles n’était pas criante dans les deux cas..

En bref

Si nous évaluons uniquement les études scientifiques sur le sujet, la créatine générera de bons résultats à tout moment de la journée..

Mais les personnes qui l'utilisent immédiatement après la formation peuvent avoir une petit avantage.

Avec ce que nous devrions (ou ne devrions pas) mélanger la créatine

Afin d'amplifier les effets du supplément, plusieurs études ont testé l'utilisation de la créatine en combinaison avec d'autres nutriments tels que les protéines, les glucides, les acides aminés isolés et même la caféine (4,5,6,7,8,9,10,11)..

La conclusion est que rien de ce que nous mangeons avec de la créatine déranger l'absorption de celui-ci, pas même la caféine.

Cependant, l'ingestion de créatine en présence d'insuline peut amplifier la rétention de créatine dans le muscle.

Qu'est ce que cela signifie? ?

L'ingestion simultanée de créatine à partir d'une source de glucides, qui augmentera inévitablement les niveaux d'insuline, peut amplifier l'absorption du supplément..

Par exemple, si vous envisagez d’utiliser de la créatine après l’entraînement, par exemple, une bonne idée serait de l’ingérer avec une source de glucides comme la maltodextrine, le maïs cireux ou même l’avoine..

L'ajout d'autres suppléments, tels que la protéine de lactosérum, dans le mélange ne fera qu'amplifier les résultats en termes de nutrition après l'entraînement et n'interférera pas avec l'absorption de la créatine..

Et les jours de repos?

Les jours où il n’ya pas d’activité physique, la créatine peut être utilisée pour à tout moment de la journée, de préférence ensemble, un shake avec des protéines et des glucides, ou après un gros repas (les deux provoqueront une augmentation de l'insuline).

Mots finaux

Quel que soit le moment où vous prenez la créatine, l'important est de le prendre tous les jours, de cette façon, vous pourrez déjà profiter des avantages du supplément..

Mais si tu veux, tu as le soit extraire jusqu'à la dernière goutte de potentiel que la créatine peut apporter, essayez d'utiliser immédiatement après l'entraînement, ainsi qu'une source de glucides.

Y avait-il un doute? Lire aussi -> Comment prendre de la créatine: le guide de référence