Dans la plupart des gymnases, il est possible d'effectuer des exercices à la fois dans les machines et dans les livres de musculation. Certains utilisent uniquement des poids libres, d’autres vont de machine en machine en séance complète et certains utilisent une combinaison des deux..

La question qui reste est la suivante: à la fin de l'histoire, ce qui est préférable pour l'hypertrophie ?

Machines contre poids libres: l'éternel débat

Le débat sur l'utilisation de machines ou de poids libres pour former existe depuis ... toujours. Lorsque les machines sont apparues dans les académies, la plupart des praticiens ont choisi de les utiliser et cela est devenu une tendance..

Après quelques décennies, les gens ont commencé à comprendre quelles machines pourraient même produire des résultats, mais ils ont ignoré la stabilisation des muscles et ont souvent maintenu le pratiquant dans une position unique de mouvement..

Cela a ouvert la voie à des séances d’entraînement plus fonctionnelles et maintenant tout le monde pensait que les machines étaient les méchants et les poids libres les bons.

Mais les choses sont si noir et blanc comme ça? Nous devons abolir les machines et toujours tout faire avec des poids libres ?

Si vous êtes dans le monde du bodybuilding depuis un certain temps, vous avez découvert que les idées les plus extrêmes sont souvent fausses. Ce n'est pas différent avec ce problème de machines vs poids libres.

Les deux doivent avoir leur place dans votre séance d’entraînement si votre objectif est de maximiser l’hypertrophie musculaire, mais chaque type peut être plus utile en fonction des besoins de la personne..

Ci-dessous, nous verrons le pour et le contre de chacun afin que vous puissiez comprendre lequel devrait donner la préférence..

Avantages et inconvénients des machines

Les pros

  • Ils sont faciles à apprendre et à utiliser - La plupart des machines sont explicites et même sans supervision, il est encore possible d'effectuer l'exercice sans faire quelque chose d'absurde qui présente un risque élevé.
  • Isoler les muscles plus efficacement - Les appareils stabilisent généralement le corps et forcent uniquement le muscle cible à travailler. Ceci est intéressant pour ceux qui ont déjà une base solide de masse musculaire et qui ont besoin de travailler sur une partie spécifique du corps à la traîne par rapport aux autres. Tant de bodybuilders donnent la préférence aux machines.
  • Permet d'utiliser plus de fret avec une sécurité relative - Si vous commencez encore à vous entraîner et que vous n'avez pas beaucoup d'expérience avec les exercices libres, il peut être difficile d'augmenter vos charges en toute sécurité. Les machines peuvent permettre cela sans augmenter le risque de blessures, car elles sont équipées de systèmes de sécurité qui empêchent le poids "d'écraser" le pratiquant (ce qui ne se produirait pas dans un développé couché, par exemple).
  • Utile pour récupérer les gens - Imaginez que vous ayez une blessure qui vous empêche de faire plusieurs exercices car il s’agit d’une partie du corps recrutée indirectement selon divers mouvements. Avec les machines, il est possible que cette partie soit exclue du mouvement, ce qui vous permet de vous entraîner sans douleur.

Les inconvénients

  • Non fonctionnel - Bien qu'utiles pour surcharger les muscles, les machines ne forment pas des mouvements naturels qui pourraient être utiles en dehors du gymnase.
  • Négliger les muscles stabilisateurs - Puisque sur la plupart des machines, vous isolez un muscle, la plupart des muscles stabilisateurs et secondaires finissent par être laissés de côté. Si vous négligez longtemps de stabiliser vos muscles, vous courez le risque de vous blesser.
  • Ils peuvent causer plus de blessures, directement et indirectement - Les appareils peuvent être plus sûrs en empêchant le pratiquant d’essayer de faire quelque chose d’absurde, mais ils peuvent générer plus de blessures en tenant tout le monde dans le même mouvement. Bien qu'une machine soit parfaite pour la structure du corps d'une personne, elle peut être affreuse pour d'autres. Et il y a plus de variations de structures physiques que d'ajustements dans les machines.

Poids libres - Avantages et inconvénients

Les pros

  • Vous permettent de former des mouvements fonctionnels - Poids et mouvements libres avec des mouvements de poids corporel que vous pouvez utiliser dans la vie réelle ou dans d'autres sports.
  • Mouvement naturel - Dans les poids libres, vous pouvez effectuer des ajustements à l'infini pour effectuer l'exercice de la manière que vos articulations le permettent, sans être coincé dans une course fixe, comme c'est le cas avec la plupart des machines..
  • Ils travaillent à stabiliser les muscles - En utilisant des poids libres, vous travaillez de manière synergique le muscle principal et tous ses muscles mineurs. Cela aidera à garder vos articulations en meilleure santé en ne causant pas de déséquilibre musculaire.
  • Coût plus élevé-avantage - Avec des poids libres, il est possible de former plus de groupes musculaires avec moins de mouvements. Par exemple, dans l'arpentage de la Terre, il est possible de travailler presque tout le corps. Cela signifie que plus de muscles sont stimulés en même temps, c'est-à-dire plus de croissance musculaire en un seul exercice.
  • Variations infinies - Avec une machine, vous pouvez simplement former ce qu’elle permet. Avec un bar et quelques rondelles, il est possible de faire de nombreux exercices (et n'importe où).
  • Moins cher - Si vous n'avez pas accès à un gymnase, il est plus abordable d'acheter des haltères gratuits et d'apprendre à vous entraîner à la maison..

Les inconvénients

  • Au début, - Certains exercices avec des poids libres sont plus difficiles à apprendre et une supervision peut être nécessaire pour les exécuter correctement.
  • Risque accru de blessure si non effectué correctement - Avec des poids libres, si vous ne savez pas ce que vous faites, il est possible que des accidents graves se produisent..

Et oui, ce qui est mieux pour l'hypertrophie ?

Pour construire une base solide de masse musculaire et de force, les exercices de poids libres gagnent dans presque tous les aspects. Dans la très grande majorité des cas, les poids libres devraient constituer le fondement de la formation..

Mais cela ne veut pas dire que les machines n’ont pas leur place dans la routine de l’hypertrophie. Les machines peuvent également surcharger les muscles ainsi que les haltères, à condition que l'effort nécessaire soit imposé lors de l'entraînement..

Le fait est qu’il ya un bon endroit et un bon moment pour les utiliser. Les personnes blessées pourront tirer parti des machines car elles isoleront le muscle et pourraient empêcher la zone blessée de bouger..

Les muscles qui traînent derrière le reste du corps parce qu'ils sont dépassés par des synergistes musculaires peuvent être entraînés à l'isolement sur des machines pour compenser la croissance..

Et toutes les machines n'isolent pas nécessairement les muscles. Certaines, comme Legpress, utilisent plusieurs muscles en même temps et peuvent être utilisées de manière stratégique ensemble dans des poids libres pour produire des résultats supérieurs..

À la fin de la journée, les poids libres et les machines peuvent constituer un entraînement efficace contre l’hypertrophie, mais inévitablement, les poids libres seront toujours à l’origine de la plupart des gains et devraient donc constituer la base de la formation. Si les machines constituent actuellement la base de votre entraînement ou de la plupart des exercices, il est recommandé de demander de l'aide pour intégrer davantage d'exercices gratuits ou pour comprendre pourquoi vous ne pourriez pas les utiliser..