Par Arnold Schwarzenegger *

Pour un bodybuilder débutant, la majeure partie de la formation devrait être effectuée avec des poids libres. Nous vivons à l'ère de la technologie et les appareils d'exercice conçus et fabriqués aujourd'hui sont meilleurs que jamais. Mais vos muscles ont été conçus par évolution pour surmonter la force de gravité plutôt que pour agir contre la résistance de la machine. Les gains les plus importants en termes de développement de la taille et de la force proviendront de la musculation, des haltères. bar avec rondelles - pas les exercices sur les appareils.

Forcer le corps à se soulever contre la gravité, coordonner et équilibrer de grandes quantités de poids lui donne une structure et une qualité qu'un entraînement relativement léger et à répétition élevée ne fournit pas à lui seul. Un sujet dans le Journal of Strength and Conditioning La recherche indique que la production de testostérone est accrue lorsque vous effectuez des exercices de poids libre pour les grands groupes musculaires dans lesquels vous utilisez et coordonnez simultanément plusieurs groupes musculaires, tels que le squat, le lifting du sol et les exercices aujourd'hui sont moins réalisés, tels que Power Clean. La production de testostérone n'augmente pas de la même manière avec des exercices d'isolation à poids libre - ni avec une formation aux appareils. La testostérone est anabolique; et avec plus de testostérone dans votre système, vous devenez plus fort et pouvez développer des muscles plus gros plus facilement.

Mais la musculation consiste à sculpter les muscles et à les rendre gros et forts. Les poids libres donnent au bodybuilder expérimenté la liberté d'isoler certains muscles et de travailler le corps de différentes manières créatives. Ils permettent également à des personnes de hauteurs, de poids et de proportions variés de suivre une formation complète, bien que de nombreux dispositifs ne semblent avoir été conçus que pour satisfaire ceux qui représentent le client "moyen" d'un spa. Encore une fois, laissez-moi souligner que je ne suis pas contre les dispositifs. Joe Gold, spécialiste des appareils d’entraînement, a rempli le World Gym de plusieurs gadgets utiles. De nos jours, lorsque je vais dans différentes académies et utilise divers appareils, je les considère comme les merveilles de la technologie. Dans le passé, nous utilisions des appareils résistants à l'air et à l'eau; et aujourd'hui, nous utilisons de nouveau un modèle plus basique, mais cent fois meilleur que les précédents. Le personnel de l'entreprise, tel que Cybex et Hammerstreangth, ainsi que les autres grands fabricants, travaillent dur pour créer des périphériques qui fonctionnent bien et qui sont bons à utiliser. Fini l'époque où quelqu'un soudait simplement quelques pièces de métal pour utiliser un dispositif qui ne fonctionnait pas bien, atteignant les marques finales avant de passer à la pleine amplitude de mouvement, il était compliqué à utiliser et il y avait toujours quelque chose qui n'allait pas.

J'utilise beaucoup d'appareils lors de mes séances d'entraînement. Il est évidemment impossible d'obtenir un développement complet des cuisses, par exemple sans extension de jambe ou appareil de flexion des jambes, ou d'isoler totalement la région de la poitrine sans utiliser de dépliant direct ou de câbles. Et il est possible de stimuler le corps pour qu'il accélère sa croissance si vous utilisez occasionnellement un appareil ou un circuit d'appareils auxquels vous n'êtes pas habitué au lieu d'un appareil avec des poids libres pour cette région du corps. Mais je crois qu'un bon programme de musculation ne devrait pas inclure plus de 30 ou 40% de formation (tout au plus!) Avec des appareils. Certes, une flexion donne de meilleurs résultats si elle est réalisée avec des haltères ou une barre avec des rondelles, car elle permet d’isoler et de stimuler le biceps; mais il serait difficile de vraiment travailler la grosse dorsale sans tirer par l'arrière, ou de faire pression pour le triceps sans câbles.

En outre, si vous vous arrêtez pour penser, les appareils maintiennent la résistance sur un avion seulement, ce qui signifie que le muscle doit faire les choses comme il le fait ou pas. Sans la nécessité d'équilibrer et de contrôler l'endurance, vous utilisez moins de muscle. Mais l’idée du bodybuilding et de la musculation est d’utiliser le plus de muscle possible, ce qui n’est donc pas un avantage. Il est vrai qu'un muscle ne "sait" pas quel type de résistance il cherche à vaincre. En ce sens, résistance est résistance. Mais le muscle réagit réellement différemment s’il est constamment soumis à une résistance sous des angles variés et dans des directions différentes, s’opposant à la résistance toujours dans une direction prévisible. Et Franco Columbu m'a dit que lors de ses séances de chiropratique, la plupart des tendons musculaires et des blessures aux articulations qu'il voyait auparavant étaient le résultat d'appareils ménagers qui soumettaient le corps à des stress qui n'étaient pas naturels trop rigide.

Les muscles ont été développés pour travailler contre la force de gravité. Si nous vivions sur la Lune, nous n’aurions besoin que de 1/6 de la quantité de muscle dont nous avons besoin sur Terre, dont la gravité est supérieure. Sur Jupiter, il faudrait être comme des éléphants pour nous déplacer! Lever quelque chose nous donne l'expérience du "lourd". Pousser un poids le long d'une piste n'est pas la même chose; ni appuyer contre un mur fixe - vous rencontrez une grande résistance, mais ce n'est pas "lourd". Et cela signifie que vos muscles ne répondent pas aussi complètement qu'ils sont capables.

Si vous avez une formation dans un endroit qui ne contient pas de poids et haltères et que vous ne pouvez rien y faire, utilisez tout ce que vous avez pour compléter votre formation. Le point clé est d’obtenir votre formation dans tous les cas. Tout ce qui fonctionne et, en tant que bodybuilder, c'est tout ce dont vous avez à vous soucier..

*Source: Encyclopédie du Bodybuilding et du Bodybuilding