La formation avec un partenaire de formation peut être utile en cas d’hypertrophie pour un certain nombre de raisons. Dans ce texte, nous examinerons l’essentiel et les moyens de tirer le meilleur parti de ce partenariat..

L'importance d'un partenaire de formation

Arnold Shchwarzenegger a peut-être été l'un des bodybuilders les plus influents de tous les temps mais il n'y est pas arrivé seul.

Arnold avait un partenaire de longue date: le double champion de Mr. Olympia, Franco Columbu.

Dans son autobiographie intitulée "L'éducation d'un bodybuilder", Arnold a expliqué pourquoi il avait décidé de s'entraîner avec Franco Columbu après l'avoir rencontré à Munich en 1965..

"J'ai décidé parce que je voyais une force de volonté incroyable chez Franco. Je savais aussi qu'il était un partenaire d'entraînement capable de gérer tout type de formation. C'était important pour moi d'être avec des gens comme ça. "- Arnold Schwarzenegger

Arnold pensait qu’il serait beaucoup plus avantageux d’avoir un partenaire d’entraînement toujours disposé à entraîner des entraînements intensifs..

En fait, Arnold s'est entraîné sans Franco lors de sa première année en Californie, mais il a estimé qu'il manquait quelque chose. Il a ensuite persuadé Joe Weider d'amener Franco aux États-Unis en 1969..

À propos, Arnold et Franco sont également devenus de grands amis en dehors de l'académie.

Ils ont créé une entreprise ensemble et Franco était leur meilleur homme en 1986.

Au fil des ans, Arnold a également eu plusieurs autres partenaires d'entraînement, tels que Dave Draper, Ric Drasin et son mentor, Reg Park (3 fois M. Univers et la deuxième personne à soulever 226 kg sur un banc de presse et le premier à publier la méthode de formation). 5 × 5).

Tout cela nous amène la question importante:

Si Arnold Schwarzenegger, l’un des plus grands bodybuilders de tous les temps, a su tirer parti de l’utilisation d’un partenaire d’entraînement, ce que vous ratez ?

Voici les principales raisons d'avoir un partenaire d'entraînement fiable et comment le faire en toute sécurité (vous voyez déjà pourquoi).

5 raisons de s'entraîner avec l'aide d'un partenaire d'entraînement

1 - Entraîner avec quelqu'un vous oblige à quitter la zone de confort

Les humains sont des créatures naturellement compétitives, et nous pouvons en tirer parti pendant l'entraînement.

Lorsque vous vous entraînez avec un partenaire d’entraînement, il est courant de créer une compétition saine pour ceux qui peuvent aller plus loin..

C'est une compétition que les deux parties ne doivent gagner.

2 - Amélioration de la sécurité pendant l'entraînement

Avec un partenaire d’entraînement, il est possible de s'entraîner plus lourd et en toute sécurité, car chacun peut se prendre en charge pendant la formation..

Par exemple: nous n’avons pas toujours quelqu'un pour regarder notre exécution pendant une lourde presse de banc.

Un partenaire de formation sera toujours là pour prendre soin de, guider et motiver.

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3 - Meilleure exécution

Vous êtes peut-être l'homme le plus expérimenté au monde, mais rien ne remplace une opinion sincère sur qui voit les choses.

Un partenaire d’entraînement expérimenté peut identifier des problèmes d’exécution que vous ne pouvez pas, à lui seul, et vice versa..

4 - Plus grand engagement pour la formation

S'entraîner avec un partenaire d'entraînement crée la responsabilité d'assister au gymnase pratiquement tous les jours et à une heure prédéfinie.

Seuls, nous ne prenons pas toujours cela en compte et nous en manquons plus.

Règles de base pour s'entraîner avec un partenaire

Ok, vous comprenez comment l'entraînement avec un partenaire d'entraînement peut être productif.

Mais pour que le partenariat donne de bons résultats, les deux doivent respecter certaines règles de base de la coexistence, sinon il est conseillé de s'entraîner seul..

1 - ont des objectifs similaires

Il ne sert à rien de s'entraîner en double si l'on veut gagner de la masse musculaire et que l'autre veut perdre du poids (par exemple).

Pour maximiser les gains, l’objectif doit toujours être identique ou suffisamment similaire pour que les deux s’entraînent avec la même intention..

2 - Ponctualité

Créer la pratique de toujours s'entraîner en même temps et être ponctuel.

Les deux ont une vie en dehors du gymnase, sinon prendre au sérieux l'entraînement, s'entraîner seul avec plus d'engagement.

3 - Aide, ne vole pas!

Au fil du temps, les deux partenaires connaîtront leurs limites respectives.

Dans ce cas, le partenaire connaîtra le moment exact pour assister à des exercices tels que le développé couché, soit pour éviter un accident, soit pour permettre à une série d'aller au-delà de l'échec..

Mais ne jamais voler en courant.

Le partenaire n’est pas celui qui "aide" le bench press, mais celui qui peut vous faire souffrir plus que la normale et n’est là que pour aider si cela est strictement nécessaire.

4 - Soyez positif, même quand c'est difficile

Ne pas être motivé au gymnase peut aussi décourager votre partenaire, mais l'inverse est également vrai..

Essayez d'être aussi positif que possible, à la fois par votre partenaire et par vous-même.

On va s'encourager à tourner un entraînement qui serait mauvais dans un entraînement aliéné.

5 - Soyez critique

Il serait inutile de vous entraîner avec un partenaire si vous le voyez faire quelque chose de mal et que vous ne prévenez pas, que ce soit pour l'éducation ou pour ne pas avoir suffisamment d'intimité..

Plus l'honnêteté est grande, meilleure est la formation.

6 - Éteignez le téléphone

La formation avec un partenaire est un engagement mutuel.

Ne laissez pas votre partenaire d’entraînement attendre que vous discutiez sur Facebook alors qu’il veut faire la prochaine série.

7 - Gardez l'esprit ouvert

Avoir un partenaire de formation qui n'accepte pas les nouvelles idées et la formation doit toujours suivre le chemin, est une belle façon de stagner et d'aller sans résultats.

Même si l'un des partenaires exerce un "leadership" en formation, il est nécessaire d'évaluer les besoins des deux partenaires tout en gardant l'esprit ouvert aux nouveaux exercices et méthodes..

8 - Niveaux de puissance compatibles

Cherchez un ami ou un camarade de gym qui a des niveaux de force similaires, ou plutôt un peu plus fort que vous..

De cette façon, vous n'aurez pas besoin d'échanger beaucoup de poids lors de chaque exercice et vous aurez toujours une saine compétition pour surmonter les charges de votre partenaire..

Mots finaux

Un partenaire d'entraînement peut être la solution si vous n'obtenez pas de bons résultats avec l'entraînement.

Toutefois, cela ne signifie pas que vous ayez délibérément besoin de chercher un partenaire de formation si vous aimez et souhaitez vous entraîner seul..

La formation à elle seule a aussi ses avantages, tels qu'une plus grande liberté de choix, une flexibilité dans les horaires, etc..

Cependant, avec de l'aide, nous pouvons toujours aller plus loin si vous sentez que vous avez besoin d'aide supplémentaire pour la formation. Essayez, au moins pendant un certain temps, de vous entraîner avec un partenaire de formation..