L’entraînement n’est pas toujours la priorité absolue dans votre vie. Dans ce cas, si vous devez arrêter de faire de la musculation, tous les gains seront perdus. ?

Si vous vous entraînez depuis un certain temps, vous avez probablement découvert que la régularité est le véritable "secret" du bodybuilding..

Seulement en s'entraînant dur, en suivant le régime et en se reposant de manière ininterrompue, il est possible de générer des gains solides en masse musculaire.

Mais que se passe-t-il si quelque chose dans votre vie vous empêche de faire de la musculation, même pendant une période préprogrammée? ?

Tous vos efforts, votre discipline, votre temps et votre argent seront-ils gaspillés? Vous allez perdre tout ce que vous avez conquis. ?

Simpliste, oui.

Si vous arrêtez de faire de l'exercice suffisamment longtemps, vous perdrez ce que vous avez gagné. Aussi simple que ça.

La bonne nouvelle est que cela ne se produit pas aussi vite que la plupart des gens le réalisent et que, lorsque vous retournerez à la formation, vos gains reviendront beaucoup plus rapidement que la première fois..

Dans ce texte, nous verrons ce qui se passe réellement lorsque vous arrêtez de faire du bodybuilding et comment rester avec votre conscience (plus) calme, si vous êtes absent des séances d'entraînement contre votre volonté..

Si vous arrêtez de faire du bodybuilding, "tout perdre" ?

Pour comprendre ce qui se passe lorsque nous arrêtons de faire de la musculation, nous devons d’abord comprendre les bases de la génération de gains..

L'hypertrophie musculaire est une adaptation du corps au stimulus généré aux muscles par l'entraînement avec des poids..

Nous allons à la salle de sport, nous stimulons le corps à se développer, le forçant à soulever des objets lourds afin qu’avec un repos et une nutrition adéquats, il s’adapte pour devenir plus grand et plus fort.

C’est ce cycle de stimulation, de repos et de reconstruction constants qui donne vie à la "magie".

À partir du moment où vous interrompez ce cycle, dès le visage, votre corps ne sera plus incité à s'adapter.

Si vous ne forcez pas votre corps à soulever des objets lourds à l'intérieur du gymnase, pourquoi votre corps a-t-il besoin de plus de masse musculaire? ?

Ouais.

Mais, ralentissez, les choses ne se passent pas si vite..

Dès la première semaine hors du gymnase, le glycogène musculaire peut chuter de 20% et après quatre semaines, vous pouvez en perdre encore 50%..

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Le glycogène est le principal "carburant" des muscles pendant l'entraînement et la musculation elle-même stimule le corps à "stocker" plus de glycogène..

Donc, le premier effet que nous constatons lorsque l’arrêt de la formation est la réduction de ce carburant.

Et en emportant de l'eau avec vous, lorsque nous perdons du glycogène, nous aurons le sentiment de perdre notre précieuse masse musculaire..

Le fait est que vous ne perdez pas de masse musculaire (pas encore) mais seulement de l'eau intramusculaire en raison de la diminution du glycogène.

En d'autres termes, si vous arrêtez l'entraînement pendant quelques semaines, principalement à cause d'une infection ou de quelque chose du genre, il est très probable que la "perte de masse" soit en réalité du glycogène..

Dès que vous reprenez votre entraînement, ce glycogène sera récupéré rapidement et tout rentrera dans l'ordre..

Seulement à partir de la troisième semaine, notre corps commence à "se débarrasser" de la masse musculaire.

À partir de là, si vous ne faites rien, les choses vont se détériorer.

Après la quatrième et la cinquième semaine, sans aucun stimulus provenant des entraînements, vous commencerez à perdre de la masse musculaire de manière accélérée..

C’est parce que notre corps ne voit tout simplement plus aucune raison d’avoir un "extra".

La masse musculaire est extrêmement coûteuse pour notre corps. Si vous ne l'utilisez pas - et vous ne forcez pas un ajustement constant pendant l'entraînement - le corps la rejettera à la première occasion..

Bien sûr, la quantité de masse musculaire perdue en arrêtant la musculation (et la rapidité avec laquelle cela va se produire) dépendront directement de la quantité de masse musculaire que vous avez actuellement..

Certaines personnes vont perdre plus (et plus vite) et d'autres moins (et plus lentement).

Dans tous les cas, dans tous les cas, après les quatrième et cinquième semaines, les pertes tendent à être graves..

Et si vous êtes empêché d'aller au gymnase contre votre volonté, calmez-vous.

Les bonnes nouvelles sont qu'il y a quelque chose appelé "mémoire musculaire".

Et il ne s’agit pas du folklore des gymnases, la mémoire musculaire est un effet scientifiquement reconnu qui permet à notre corps de revenir rapidement à un état tel qu’il a déjà été, plus rapide que la première fois..

Sans entrer dans les détails techniques, lorsque nous gagnons en masse musculaire, nos muscles créent de nouveaux noyaux au sein des cellules..

Même si vous arrêtez de faire du bodybuilding et perdez "tout", les noyaux obtenus restent à l'intérieur des cellules musculaires.

La fonction de ces noyaux est d’aider à la synthèse des protéines (essentiellement la construction musculaire).

Ainsi, lorsque vous retournerez à l'entraînement, vous gagnerez rapidement de la masse musculaire perdue.

Donc, avec tout cela en perspective, si vous devez arrêter de faire du muscle pendant une semaine ou deux, vous n'avez pas à vous soucier de perdre de la masse musculaire..

Vous pouvez même perdre volume musculaire, mais en raison de la perte de glycogène (et non de tissu musculaire).

Donc, si vous devez prendre des vacances pendant deux semaines, tombez malade ou devez faire tout ce qui vous empêche de faire de la musculation.

Rassurez-vous, votre masse musculaire est, dans la plupart des cas, bien protégée.

Dès la troisième semaine, vous perdez peut-être déjà de la masse musculaire, mais vous remarquerez à peine quelque chose dans le miroir..

À partir de la quatrième et de la cinquième semaine, les pertes s'accéléreront de façon exponentielle et vous remarquerez que vous perdez la plupart des gains (et c'est ce qui se passe réellement).

Il est recommandé de reprendre l'entraînement dès que possible ou d'essayer de s'entraîner quand même, même si vous ne le faites pas..

Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez rien faire (comme dans le cas d'une fracture osseuse ou d'une blessure grave), faites très attention à votre régime alimentaire et au repos.

Si vous pouvez maintenir votre consommation de nutriments et de bonnes habitudes, vous pouvez ralentir la perte de masse musculaire (mais ne l'arrêtez pas, expliquez-le clairement).

En bref

Contrairement à ce que vous avez pu entendre, vous perdrez à peine de la masse musculaire si vous devez arrêter de faire de l'exercice pendant une semaine ou deux..

En fait, si vous vous entraîniez très durement et sans interruption pendant plusieurs mois, cette pause causerait un excès de compensation et, ironiquement, vous permettra de retourner au travail encore mieux qu'avant, car ce repos sera très apprécié..

Mais ne vous entraînez pas pendant plus de trois semaines, et la perte de masse musculaire commencera et elle s'aggravera avec le temps..

Dans le pire des cas, s’il n’ya aucun moyen de poursuivre l’entraînement, continuez votre régime pour ralentir au maximum vos pertes..

Et j'espère que vous n'êtes pas obligé d'expliquer qu'en arrêtant votre musculation, vos muscles ne se transformeront pas en graisse..

C'est un mythe..

Ce sont des tissus différents et l’un ne peut tout simplement pas être transformé en un autre.

La seule chose qui peut arriver, c’est qu’une personne cesse de faire de l’exercice et traîne son régime alimentaire au point d’accumuler plus de graisse tout en perdant de la masse musculaire par manque de stimulus d’entraînement.