L'importance d'avoir de larges épaules larges est incontestable, n'est-ce pas? Les deltoïdes nous donnent une apparence "plus large" et sont fondamentaux pour la symétrie et l'harmonie. Bien définis, ils font ressortir les biceps et les triceps, ainsi que les pectoraux.

L’épaule est composée de trois parties: antérieure, moyenne (latérale) et postérieure.

Principaux échecs de l’entraînement des deltoïdes:

Concentrez-vous beaucoup sur le deltoïde antérieur: vous recrutez déjà trop le deltoïde précédent en formation pectorale. Pourtant, le jour de la formation de votre épaule, la plupart de vos exercices sont axés sur le deltoïde antérieur. Cela peut générer un excès de stress sur le muscle, selon la situation, jusqu'au catabolisme ou à la stagnation, et causer une disproportionnalité par rapport aux autres parties du deltoïde..

Négliger le deltoïde postérieur: Je vois très peu de personnes s'entraîner à l'arrière de l'épaule comme n'importe quel autre muscle. Généralement ce muscle part pour la fin de l'entraînement des épaules et s'entraîne sans intensité. Il est nécessaire d’accorder la même attention à toutes les zones du deltoïde. Dans ce cas, le deltoïde postérieur peut être utile. En outre, l’esthétique contribue également à renforcer les exercices du dos..

Exécution: J'ai perdu le compte du nombre de fois où j'ai vu des personnes faire une tentative de vol à l'élévation latérale ou en utilisant davantage le lombaire que l'épaule elle-même. Effectuer un exercice peut généralement comporter des vols et des astuces, mais l'objectif est de solliciter le muscle proposé en utilisant la meilleure forme possible..

Conseils pour développer un entraînement plus efficace:

  • Entraînement des épaules en une journée loin de l'entraînement pectoral
  • Entraînez toutes les parties de l'épaule à la même intensité
  • Attention à l'exécution des mouvements

Conseil de formation:

  1. Développement militaire avec des haltères 3 x échec
  2. Crucifix assis 3 fois sur échec
  3. Levée latérale dans la poulie (empreinte arrière) 3 x échec

(Cliquez sur le nom de l'exercice pour voir la vidéo de l'exécution)

Bonnes séances d'entraînement !

Texte par: Vinicius Tonioli
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