Avec l’arrivée de l’été, de nombreuses personnes changent radicalement leur style d’entraînement afin de brûler les graisses et de se préparer pour la plage. Malheureusement, la plupart échouent à cet objectif et aboutissent avec moins de masse musculaire et pas beaucoup moins de graisse qu'au début. Découvrez les erreurs les plus courantes commises pendant la phase de coupe et comment les corriger.

Erreur 1: Utilisez un régime prêt ou générique

Il n'y a pas de secret, ce qui fonctionne pour quelqu'un ne fonctionne pas toujours pour quelqu'un d'autre. Que vous suiviez le régime du grand gars dans votre salle de sport ou qu’une méthodologie à la mode que vous avez trouvée sur Internet, il existe suffisamment de variations métaboliques pour qu’un type de régime soit parfait pour une personne et pour une catastrophe complète pour un autre. Nous avons tous des besoins caloriques différents et nous réagirons différemment aux combinaisons de macronutriments. Attendez-vous à des résultats rapides et extrêmes, exigez une grande connaissance de soi et de l'expérience. Au lieu de chercher une solution rapide et définitive pour l'été, essayez de vous en tenir aux principes de base (ingérer moins de calories que vous avez dépensé), de voir comment le corps réagit et de passer ensuite à des méthodes plus extrêmes..

Erreur 2: Faire les mauvais changements dans la formation

Maintenir des performances élevées est l’un des éléments les plus importants pour maintenir vos gains de masse musculaire pendant la coupe. C’est là que la plupart des gens se trompent et font de l’entraînement un "aérobic".

S'il y a un moment pendant la phase de définition où vous ne voulez pas "brûler" de calories, c'est que vous vous entraînez avec des poids. Augmenter la série, multiplier le nombre de répétitions et réduire le temps de repos afin de brûler plus de calories, n’est pas une si bonne idée que de couper. En plus de ne pas être une bonne stratégie hormonale (un entraînement intensif et moins de répétitions sont plus anaboliques), cela permettra à votre corps de s’adapter à un type d’entraînement qui n’a pas pour objectif principal l’hypertrophie. Croyez que, pendant la coupe, votre corps ne fera pas d’efforts pour maintenir sa masse musculaire et tout changement (au pire) fera une différence significative dans vos résultats.

Erreur 3: devenir trop "lourd" sur le régime

Un régime calorique restreint n'est pas facile à supporter. Vous n'aimerez pas suivre, sans parler de votre corps. Ce type de régime va à l’encontre de tous nos principes de survie, abandonner le régime et avoir des "rechutes" est beaucoup plus courant que vous ne le pensez.

Beaucoup de gens qui décident d'un objectif décident d'aller de l'avant avec abaissement et de commencer un régime extrêmement restreint. Le résultat le plus souvent sera une frustration et un retrait dû au changement radical d'habitudes et aux "effets secondaires" de la restriction calorique (tristesse, manque d'énergie, etc.). Si vous n’êtes pas expérimenté et n’avez jamais pratiqué une coupe dans la vie, la règle générale est que, au lieu de modifier radicalement vos habitudes en fonction de votre objectif, essayez de réduire votre apport calorique progressivement (même si cela prend plus de temps), jusqu’à ce que vous atteigniez la quantité "idéale" de calories (en règle générale, 500 calories de moins que ce que vous dépensez normalement pendant la journée). Souvenez-vous que le miroir et le ruban à mesurer seront vos meilleurs amis durant ce voyage..