De manière brève, rapide et hypocrite, voyez quels sont les 50 commandements pour maximiser le processus d’hypertrophie musculaire!

1 - Consommez au moins 2 g de protéines par kilo de votre poids.

2 - Entraînez avec une intensité maximale

3 - Ne vous entraînez pas pendant plus de 60 minutes

4 - Augmenter l'apport calorique grâce à des aliments de qualité

5 - Buvez au moins 3 litres d'eau par jour

6 - Ne substituez pas de nourriture à des suppléments

7 - Reposez-vous au maximum 1 minute entre les séries

8 - Faites les exercices de base (squattage libre, levée au sol et en supination)

9 - Entraînez vos jambes comme vous entraînez vos biceps et votre poitrine

10 - Entraînez les muscles, pas l'ego

11 - Ne sautez pas de repas

12 - Dormez au moins 7 à 8 heures par jour

13 - Coupez les boissons alcoolisées de votre vie

14 - Laissez parler après la formation

15 - N'ayez pas peur d'essayer de nouveaux types de formation

16 - En formation, moins signifie plus

17 - Dans le régime, plus signifie plus

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18 - N'oubliez jamais le chauffage

19 - Si ce n'est pas pour un vrai entraînement, ne perdez même pas de temps à aller au gym

20 - Ne pensez pas aux stéroïdes anabolisants avant d'atteindre leur limite naturelle

21 - Ce n’est pas parce que vous n’aimez pas un exercice que cela n’est pas efficace

22 - Ne blâmez pas les autres pour leur échec

23 - Habituez-vous à manger des aliments que vous n'aimez pas

24 - S'habituer à manger des quantités d'aliments que vous ne supportez pas

25 - Donnez plus de poids à chaque séance d’entraînement (même pas 500g)

26 - Ne perdez pas de temps à essayer de pratiquer des bodybuilders professionnels

27 - Fixer des objectifs réalistes

28 - Exclure les personnes négatives de votre vie

29 - Prendre le bodybuilding comme style de vie

30 - Ne faites pas d'exercices avec des charges que vous ne pouvez pas manipuler

31 - Entraîne tout ton corps, que cela te plaise ou non

32 - Avoir un partenaire d'entraînement avec des objectifs similaires

33 - Utilisez des suppléments avec bon sens

34 - Nourrissez toutes les 3 heures

35 - Incluez des protéines dans tous vos repas

36 - Utilisez une bonne multivitamine

37 - Acheter un grill pour faciliter la préparation des repas

38 - Avoir une vie sociable en dehors du gymnase

39 - Après 6 mois d’entraînement intense et continu, prenez 1 semaine pour vous reposer

40 - Utilisez des sangles, des ceintures et d'autres accessoires uniquement pour l'entraînement en force ou des répétitions maximales

41 - Ne laissez pas votre entraînement tomber dans l'ornière

42 - Restez à jour sur le monde du bodybuilding

43 - Entraînez-vous au gymnase, oubliez cette idée de vous entraîner à la maison si vous êtes débutant

44 - Restez à l'écart de la merde ADE.

45 - Ne faites pas la une du journal. (Ex: Young meurt après l'injection d'anabolisants)

46 - Soyez patient avec vos buts et objectifs

47 - Comprendre que l'hypertrophie musculaire est un processus à long terme

Soyez cohérent dans la formation. Ne vous entraînez pas pendant 2 mois et arrêtez-vous pendant 3

49 - Ne pas entraîner malade ou blessé

50 - Visitez le journal Hypertrophy Blog