Les suppléments qui aident à gagner en force et en énergie pendant l'entraînement peuvent être les outils dont vous avez besoin pour obtenir des résultats plus rapidement.

Pense.

Quel que soit votre objectif au gymnase, gagnez en force et soyez plus disposé à vous entraîner, toujours ce sera utile.

Gagner plus d'énergie signifie utiliser plus de charges pendant l'exercice, ce qui, à son tour, surchargera les muscles et générera plus de stimuli pour la croissance.

Un gars qui fait un développé couché avec 100kg par plusieurs répétitions, sera toujours plus grand qu'un gars qui fait le même exercice avec moins de charge et pour le même nombre de répétitions.

Avoir plus d'énergie signifie avoir plus de capacité de travail; signifie obtenir plus de répétitions de ce que vous faites habituellement, continuer à vous entraîner alors que vous auriez normalement abandonné.

Tout cela influencera positivement l'hypertrophie et vous fera grossir plus vite.

Le seul problème est que l'industrie des suppléments le sait aussi. Il existe actuellement des milliers de suppléments qui promettent une amélioration des performances pendant l'entraînement, mais nous pouvons compter sur le nombre de doigts qui offrent ce qu'ils promettent..

L’intention de ce texte est de séparer l’ivraie du blé en énumérant les meilleurs suppléments pour un gain de puissance et d’énergie qui fonctionne vraiment, de sorte que vous puissiez faire le bon choix lors de l’achat de produits et ne pas être déroutés par les agressifs (et souvent illusoires)..

Certains des suppléments figurant sur la liste en ont déjà assez et d'autres peuvent sembler étranges au premier abord, mais tous, sans exception, contribueront d'une manière ou d'une autre à vous permettre de vous entraîner plus longtemps et plus lourd..

Meilleurs suppléments pour gagner en force et en énergie lors de l'entraînement

1 - Créatine

La créatine mérite la première place de la liste, car, cuite, c'est le supplément qui contribuera davantage au gain de force (et à l'explosion musculaire également).

En bref, la supplémentation en créatine amène les muscles à produire plus d'énergie pour les activités à court terme grâce à l'augmentation de l'ATP disponible, ce qui augmente de plus en plus à mesure que les muscles sont saturés..

Cela signifie que vous pourrez vous entraîner plus lourdement, utiliser plus de charges et peut-être faire quelques répétitions de plus dans des situations sans créatine que vous ne pourriez pas.

Le meilleur de tous est que la créatine n'est pas l'un des suppléments les plus chers sur le marché. Pour environ 70 $, vous pouvez déjà en acheter un fabriqué avec des matières premières importées (recherchez toujours l'étiquette Creapure)..

Suggestion de marque:

La créatine est l'un des suppléments les plus étudiés sur le marché. C'est sûr, pas cher et efficace.

Comment prendre

Cinq grammes de créatine par jour, sans exception, sont tout ce dont vous avez besoin pour profiter de tous les avantages du supplément.

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Rappelez-vous, la créatine agit en saturant les muscles, c’est-à-dire que peu importe le temps que vous prenez, l’important est de prendre chaque jour pour que les muscles accumulent la substance..

Je n'ai pas besoin de faire la phase de saturation ?

Faire la période de saturation, où il faut jusqu'à 5 g quatre fois par jour, ne fera qu'accélérer le processus de "chargement" de créatine dans les muscles, mais fera que votre supplément finira avant inutilement.

Avec ou sans saturation, si vous prenez de la créatine tous les jours, au fil du temps, vous en tirerez tous les bénéfices de la même manière. Ne t'inquiète pas..

2 - Composé d’augmentation de la testostérone et vasodilatateur

La testostérone est la principale hormone impliquée dans l'hypertrophie musculaire, l'augmentation de la synthèse des protéines, la rétention de la masse musculaire et l'augmentation de la force.

La vasodilatation aide à augmenter le calibre des veines et, par conséquent, à combien de nutriments atteignent les muscles lors de l'entraînement.

L'utilisation de suppléments qui augmentent la testostérone et la vasodilatation peut être une aide supplémentaire pour gagner de la masse musculaire..

Des pharmacies comme la pharmacie officielle vendent des kits contenant des composés contenant tous les nutriments nécessaires pour augmenter la testostérone naturelle et augmenter la "pompe" (vasodilatation)..

3 - La caféine

La caféine est la composante la plus commune de la plupart des suppléments pré-entraînement et est principalement responsable des effets attendus d'une performance accrue.

La caféine avant l'entraînement améliore la vigilance, diminue la fatigue, modifie la perception de la douleur pendant l'exercice et stimule le système nerveux central, vous permettant ainsi d'utiliser plus de charge.

Tout cela se traduit par des séances d'entraînement plus lourdes où vous pouvez aller au-delà de ce que vous auriez normalement, à la fois en termes d'intensité et de charges utilisées.

Quiconque a déjà utilisé un stimulant physique avant l'entraînement sait à quel point il est efficace d'accroître les performances lors de l'entraînement. Ce que peu de gens savent, c'est que la caféine est la principale responsable de la production de cette substance..

Suggestion de marque:

Seulement avec de la caféine, il est possible d’extraire la plupart des avantages des séances d’entraînement préalable (sans dépenser une fortune).

Mais pas si vite.

Comme tout stimulant, avec le temps, le corps tend à générer une résistance à la caféine.

Cela signifie que semaine après semaine, les effets positifs du stimulant diminueront au point de disparaître complètement..

Le seul moyen d'éviter cela est de recycler la caféine pour que le corps ait le temps de "redémarrer" la tolérance et de continuer à en extraire les bienfaits..

Vous pouvez faire un cycle de caféine en le prenant pendant 2 semaines et en vous reposant pendant 2 ou 4 fois et en vous reposant pendant 4 semaines. Si vous remarquez que les effets ne sont pas revenus, vous devez vous reposer davantage..

Rappelez-vous également que les boissons gazeuses, le café, les produits énergétiques, certains thés ont également de la caféine, ce qui peut influer directement sur la rapidité avec laquelle vous créez une résistance..

Si l'objectif est d'utiliser la caféine pour améliorer les performances, il est conseillé de supprimer toutes les autres sources à l'avance et de les utiliser (sinon, vous ne ressentirez aucun avantage)..

Mais la caféine n’annule pas les effets de la créatine ?

Court et épais, non. Une seule étude suggère que la caféine l'emporte sur les effets de la créatine en raison de son effet diurétique..

Premièrement, aucune autre étude n'a pu reproduire ce résultat. Deuxièmement, des études portant sur l’effet diurétique de la caféine ont montré qu’elle agit comme un diurétique léger et ne se déshydrate même pas à des doses normales..

Et dans la pratique, ce qui est le plus important, les personnes qui utilisent la caféine en association avec la créatine réussissent à en tirer les avantages. En fait, la plupart des préparations pré-entraînées contiennent de la caféine et de la créatine et fonctionnent..

La seule recommandation est abuser de la caféine.

Comment prendre

La caféine est généralement vendue dans des gélules contenant 420 mg, mais il est recommandé de commencer avec la moitié Dose pour vérifier votre sensibilité..

Commencer par la dose "maximale" sur le visage peut entraîner des effets secondaires tels que sudation, tremblements, tachycardie et insomnie.

Commencez avec la moitié et allez expérimenter jusqu'à 420 mg. Il n'est également pas recommandé de dépasser cette dose pour compenser la résistance du corps, cela ne ferait qu'aggraver la garantie et augmenter le temps nécessaire pour rétablir la tolérance..

4 - Bêta alanine

La bêta alanine, de façon simpliste, augmente la concentration de carnosine dans le corps et plus nous avons de carnonisa disponible, plus la fatigue que nos muscles peuvent supporter.

En utilisant la bêta alanine, nous avons pu prolonger le temps nécessaire aux muscles pour atteindre l’échec, c’est-à-dire qu’il augmente le potentiel de répétitions supplémentaires avec notre limite de charge..

Cet avantage est également transféré aux activités aérobiques, ce qui vous permet de pratiquer l'exercice de manière plus intensive et plus longue..

La "alanine démangeaison"

La plupart des utilisateurs de bêta alanine font état d'effets secondaires tels que démangeaisons, fourmillements dans le corps, en particulier dans les membres et brûlures légères. Cet effet est complètement normal, inoffensif et disparaît en 30 minutes.

Si vous utilisez des médicaments pour le cœur ou pour le dysfonctionnement érectile, consultez un médecin avant d'utiliser la bêta-alanine.

Comment prendre

La bêta-alanine fonctionne d'une manière similaire à la créatine; il doit être "accumulé" dans les muscles pour générer les effets attendus.

Prendre 4 à 6 g de béta-alanine religieusement chaque jour. Le temps est hors de propos.

5 - Malate de citrulline

La supplémentation en citrulline augmente les concentrations sanguines d'arginine plus efficacement que la supplémentation en arginine seule.

Le corps produit alors plus d'oxyde nitrique, ce qui augmente le flux sanguin vers les muscles pendant l'exercice.

Un débit sanguin plus élevé dans les muscles signifie plus de nutriments circulants (principalement de l'oxygène), ce qui se traduit par de meilleures performances..

Le malate se lie à la citrulline et augmente sa stabilité dans notre corps. Il sert également de composé anti-fatigue en recyclant l'acide lactique et en stimulant les niveaux d'énergie..

Comment prendre

Comme le malate de citrulline a pour objectif d'augmenter la quantité d'oxyde nitrique et de réduire la fatigue, l'idéal est de le prendre environ une heure avant l'entraînement..

En moyenne, 4 à 6 g avant la formation peuvent déjà produire les bénéfices attendus.

6 - Magnésium

Vous devez penser "Magnésium?!". Oui Ce minéral n’est pas aussi sexy et éclatant que le reste des substances citées dans le texte, mais il peut faire une énorme différence en termes de performances d’entraînement..

En plus d'être nécessaire dans plus de 300 réactions chimiques qui se produisent dans notre corps, le magnésium est le minéral le plus important pour ceux qui s'entraînent lourd..

Pourquoi ?

  • Sans suffisamment de magnésium, le corps ne peut pas produire de l'ATP correctement, ce qui signifie que vous n'aurez pas la même force musculaire et la même explosion..
  • Le magnésium est impliqué dans la production d'hormones anaboliques comme la testostérone et l'IGF-1, qui peuvent influer sur la masse musculaire et la force que vous pouvez naturellement avoir..
  • Enfin, le magnésium est nécessaire à la synthèse des protéines. Plus la synthèse protéique est importante, plus le tissu musculaire est construit et moins il est perdu.

Comment prendre

200 à 400 mg une fois par jour avec un repas solide. Pas de secrets.

Puis-je prendre tous les suppléments de la liste ?

Il n'y a pas d'interactions entre les suppléments énumérés dans le texte. Si vous voulez et que vous avez de l'argent, vous pouvez utiliser.

Assurez-vous simplement de votre état de santé actuel. En cas de doute, obtenez l'approbation d'un médecin avant de commencer à prendre des suppléments..

Ce n’est pas comme si tous les suppléments étaient maléfiques ou avaient des effets secondaires graves, mais les personnes ayant des problèmes de santé préexistants peuvent avoir une réaction totalement différente de celle d’une personne normale et doivent surveiller attentivement la consommation de ces suppléments, mais aussi de tout..

N'oubliez pas le régime et l'entraînement

Les suppléments énumérés peuvent aider à augmenter les performances de l'entraînement et à donner plus de résultats., mais tant que le régime alimentaire et l'entraînement sont corrects.

Un profane peut lire ce texte et penser que tout ce dont il a besoin pour gagner en force et en énergie est d'aller au magasin de suppléments avec cette liste en main.

Ces suppléments fonctionnent et ont plusieurs recherches qui confirment leurs bienfaits, mais ils ne compenseront jamais une mauvaise alimentation et un entraînement.

Avant de dépenser un centime en suppléments, assurez-vous que votre régime alimentaire et votre entraînement sont à jour..