Pour obtenir une masse musculaire de qualité, nous devons suivre certaines étapes essentielles dans ce processus. Quiconque échouera à l'une de ces étapes ne pourra tout simplement pas atteindre sa pleine puissance dans l'hypertrophie musculaire. Voyez quelles sont les principales étapes et multipliez vos gains!

Étape 1: Ne laissez pas votre corps s'adapter

Le corps humain peut s'adapter à n'importe quoi et la musculation ne fait pas exception. Toujours faire le même entraînement avec le même nombre de répétitions et de poids fera simplement que votre corps reste le même, car le corps ne voit aucune raison de continuer à évoluer. La nécessité de changer la formation de temps en temps, un exemple est de changer la formation toutes les 5 ou 6 semaines. Changer les entraînements, les représentants et les entraînements fractionnés.

Étape 2: Repos et récupération

Certaines personnes n'ont pas encore appris que le surentraînement est une perte de temps et que cela peut conduire au surentraînement tant redouté. Si vous vous entraînez naturellement, entraînez-vous au maximum 4 jours par semaine (deux groupes par jour) ou 5 jours (un groupe par jour), avec une durée d’entraînement inférieure à 60 minutes..

Étape 3: bonne nutrition

Un régime alimentaire adapté à vos besoins est tout simplement obligatoire. Si vous ne nourrissez pas le corps avec les nutriments nécessaires à sa récupération et à sa croissance, ne vous attendez pas à une hypertrophie musculaire. Concentrez-vous sur 5 à 6 repas par jour avec des protéines dans chacun d'eux et accordez une plus grande attention au repas que vous faites au réveil, avant et après votre séance d'entraînement et avant le coucher, ces moments de la journée sont essentiels pour l'hypertrophie.

Étape 4: Soyez cohérent

Soyez cohérent dans votre entraînement. Si vous perdez 2 ou 3 entraînements misérables par mois, vous perdrez 24 ou 36 entraînements par an. Pensez à comment vous pourriez être en avance si vous n'aviez pas manqué ces jours. Il est facile de trouver une excuse pour ne pas suivre l'entraînement, mais si vous souhaitez générer un changement important dans votre corps, vous n'avez pas d'autre choix que de placer la priorité de l'entraînement en tête de votre agenda..

Conclusion

Si vous entraînez et respectez ces étapes, il est impossible de ne pas produire de résultats. Entraînez-vous avec variété, reposez-vous, mangez correctement et soyez cohérent à l'entraînement, telles sont les étapes essentielles pour gagner de la masse musculaire le plus rapidement possible. Bon entraînement et bonne chance!