Ce n’est un secret pour personne que dormir et se reposer sont essentiels à la santé de l’être humain. Dans le sommeil, nous récupérons de nos activités quotidiennes, récupérons nos systèmes physiques, récupérons nos systèmes mentaux et, enfin, nous pouvons réinitialiser le corps de manière générale, le rendant ainsi correctement restauré pour le lendemain..

La qualité du sommeil est aussi importante que la durée du sommeil. Il ne sert à rien de dormir trop, si ce sommeil n'est pas de qualité. Il est souvent encore plus intéressant pour un individu de dormir moins, mais de dormir avec qualité qu'un individu qui "dort" plus longtemps.

L'importance du sommeil devient si importante et vitale que les personnes qui présentent des troubles du sommeil souffrent de maladies physiques, psychologiques, voire mentales, qui nuisent à leur vie quotidienne..

Si, pour un être humain, le sommeil a déjà tant de sens, imaginez un sportif qui souffre de plus en plus d'épuisement physique et mental au quotidien et a besoin de plus de récupération. Il est impossible de nommer un bon sportif qui ne repose pas correctement.

Nous ne pouvons pas oublier que c'est précisément dans le sommeil que nous avons les compensations physiques et neuromusculaires, la restauration des diverses structures endommagées par l'entraînement et la puissante libération hormonale, en particulier des hormones comme la GH et la testostérone, indispensables à la vie et, plus encore, au sportif, sont donc étroitement associées au gain de la masse musculaire, ainsi que la réduction de la graisse corporelle.

De nombreuses personnes ont de nombreux problèmes de sommeil, mais beaucoup d’entre elles ont des problèmes spécifiques de nourriture: malgré l’importance de manger avant de dormir, beaucoup finissent par avoir des gênes qui nuisent considérablement au sommeil. Par conséquent, il est essentiel de manger des aliments pratiques pendant cette période pour assurer un sommeil réparateur, de qualité et durable. En pensant à cela, le but de cet article est de vous proposer des aliments qui peuvent vous aider à dormir, ce qui vous permet d’avoir une excellente qualité au coucher. Ces aliments visent non seulement à nourrir le corps, mais aussi à réduire l’anxiété, à favoriser le sentiment de bien-être et de détente, à ne pas provoquer de crampes ni de malaises gastro-intestinaux, à produire de bonnes quantités d’hormones et à fournir pour le moment des substances facilitant l’induction. de sommeil. Allons les rencontrer?

Index de l'article:

  • 1 - haricots
  • 2 - Saumon
  • 3 - Jus de cerise
  • 4 - le soja
  • 5 - Pistaches

1 - haricots

Bien que très présent dans le régime alimentaire brésilien, le culturiste lui-même consomme très peu de cet aliment, on sait pourquoi, car il est très riche en nombreux nutriments anaboliques et contribue à la santé.

Les haricots sont riches en fibres alimentaires et la science démontre qu’il est intéressant d’apporter une quantité suffisante de ces glucides pour faciliter le sommeil, car ils atténuent les désagréments causés par des excès de lipides ou des glucides relativement simples dans l’alimentation. glycémie.

Évidemment, lors de la consommation de haricots, vous devez être très attentif à la consommation de fibres de manière générale dans le régime alimentaire. En effet, comme ils sont riches en fibres alimentaires, ils peuvent, avec d’autres aliments et une consommation insuffisante d’eau, causer des problèmes tels que rhumes intestinaux, troubles gastro-intestinaux et malabsorption de certains nutriments tels que le zinc et le fer. Rappelez-vous également de toujours remorquer les fèves afin de les débarrasser de facteurs antinutritionnels..

2 - Saumon

Peut-être l'un des protéines les plus intéressantes pour le sportif être le saumon. Ce poisson, naturellement issu d’eaux profondes, a également été élevé en captivité, contre la qualité qu’il démontre à l’être humain. Cependant, nous devons considérer que lorsqu'il est élevé en captivité, il n'a pas autant d'avantages que celui extrait des eaux profondes.

Néanmoins, il peut présenter des dommages dans la viande tels que des antibiotiques et des métaux lourds. Cependant, c'est aussi une option viable, et il est toujours préférable de choisir du saumon naturel (qui, d'ailleurs, coûte plus cher, bien sûr!).

Quoi qu'il en soit, le saumon est un poisson riche en protéines, qui seront des substrats pour la production de nombreuses hormones comme la GH. Pourtant, ces protéines sont des substrats essentiels pour la reconstruction de toutes les structures du corps et même du système immunitaire..

Le saumon est également riche en oméga-3, un acide gras puissant antioxydant, anti-inflammatoire, ergogène, thermogénique et qui contribue au maintien de la santé dans son ensemble..

Des études ont montré que la consommation de saumon trois fois par semaine induisait le sommeil profond beaucoup plus efficacement que les personnes mangeant du poulet, du porc ou de la viande rouge.

De plus, le saumon est riche en Vitamine D3, une des vitamines les plus déficientes de la société moderne. La science a également démontré que son absence provoque des interférences dans le sommeil et que les personnes qui en consomment de plus grandes quantités, avoir de meilleures qualités de sommeil.

3 - Jus de cerise

Ce n’est pas un aliment très typique de la société brésilienne, même s’il est très riche en nutriments uniques. Les cerises devraient certainement être consommées par vous autant que possible. Et les cerises, ces NATURELS! Pas de cerises dans les confitures !!! Il existe de nombreuses qualités de cerises, telles que douce, argentine, entre autres. La composition de chacun varie, mais ils sont tous valides et ont de bons nutriments!

Ils doivent en particulier aider à dormir, des quantités naturelles de mélatonine, une des hormones responsables de l'induction du sommeil et même commercialisées sous forme de compléments alimentaires..

Indice: Si vous avez du mal à trouver des cerises naturelles toute l’année, pourquoi ne pas les congeler? Bien que ce ne soit peut-être pas la meilleure option et la plus viable, vous obtiendrez de meilleurs avantages que sans elle..

N'oubliez pas que la cerise est riche en fructose, votre consommation devrait donc être relativement modérée (et vous n'avez même pas besoin de trop manger), en plus d'être équilibrée avec votre alimentation dans son ensemble..

Curiosité amusante: George Washington accordait peu d’importance à la qualité de son sommeil et coupait simplement le cerisier (cerisier) dans la cour de son père ... Vraiment une perte de temps.

4 - le soja

Soja Vous devez avoir eu peur de lire "soja" car, nous savons que pour un sportif, il s’agit loin de la meilleure des protéines, notamment à cause de l’impact hormonal négatif qu’elle génère et qui malheureusement a fait mal à de nombreux athlètes.

Cependant, nous savons que la surconsommation est vraiment mauvaise. L'utiliser quelques fois et, bien sûr, avec modération, n'affectera que très peu nos niveaux d'hormones. Néanmoins, pour certains coûts liés aux avantages X, le soja peut être une bonne option. Alors faisons équilibrer et équilibrer les choses.

Mais pour en revenir à ce qui nous intéresse, le sommeil et les aliments qui l’aident, le soja peut aider à dormir précisément à cause de leurs isoflavones. De toute évidence, ce sont les composés responsables de ces changements hormonaux. Cependant, ils peuvent aussi induire le sommeil, selon le Nutrition Journal.

Alors, n'abusez pas de cela, mais utilisez le soja de manière stratégique dans votre alimentation..

5 - Pistaches

Les pistaches ne sont presque jamais consommés au Brésil. Je pense qu'il est plus facile de consommer des chocolats contenant des pistaches que des pistaches elles-mêmes. En fait, de nombreuses personnes ont déjà utilisé cette huile extrêmement nutritive..

Les pistaches ont un bon contenu en fibres alimentaires et des lipides non saturés qui aident notamment à prévenir les maladies cardiovasculaires..

Il est prouvé que la consommation quotidienne d'une poignée de pistaches facilite l'induction du sommeil. De plus, ils sont riches en vitamines B6 (pyridoxine), qui participent activement au métabolisme énergétique, et principalement en BCAA. Mais encore, il est essentiel dans la production et la sécrétion de mélatonine, d'une importance unique pour l'induction du sommeil.

Consommer de la pistache pour certains n'est peut-être pas quelque chose de très typique du régime, mais pourquoi ne pas essayer un peu de salade, essayer une recette de beurre à la pistache (ou acheter prêt) parmi d'autres possibilités? Ils sont très polyvalents et valent sans aucun doute la peine d'être dans le régime.

Cependant,

Le sommeil est essentiel pour le reste de l'esprit et du corps, et nous savons que sans sommeil adéquat et donc repos adéquat, les gains physiques et même la santé peuvent et sont altérés.

Il n’est pas étonnant qu’aujourd’hui, de nombreux médicaments soient utilisés pour aider la personne à bien dormir.

Par conséquent, l'utilisation de stratégies naturelles peut être la meilleure solution pour éviter ces revers. Rappelez-vous que plus nous pouvons manipuler notre nutrition en fonction de nos besoins, meilleurs seront nos résultats et, bien sûr, plus sains!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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