Tout le monde veut des bras gigantesques, mais peu de gens sont prêts à abandonner leur ego et leurs croyances absurdes pour y arriver. Si vous avez eu des problèmes dans ce domaine, il est fort probable que vous commettiez une (ou plusieurs) de ces erreurs..

Supin fermé devrait être la véritable "icône" de l'entraînement des bras.

Erreur 1 - Oublier que le triceps fait aussi partie du corps

Beaucoup de gens pensent que la croissance des bras est fonction de la taille du biceps. En fait, ce sont les triceps qui constituent la plus grande partie du bras. Par conséquent, sa croissance aura beaucoup plus d'influence sur cet objectif..

"Pff, comme c'est évident. Dis quelque chose que je ne sais toujours pas ". Cela est tellement évident que, par égoïsme, par superstition ou pour toute autre raison frappante, la très grande majorité des gens entraînent leur biceps en premier lorsqu'ils entraînent leurs biceps et leurs triceps le même jour. Ceci est juste un exemple de la façon dont les gens pensent qu'ils font tout bien, mais ils sont collés à de petites superstitions qui peuvent gâcher leurs résultats..

En gardant cela à l'esprit, assurez-vous que l'objectif de votre entraînement des triceps est égal ou supérieur à celui de votre entraînement du biceps, car cela donnera vraiment la taille et le volume de votre bras..

Erreur 2 - Donner la priorité absolue aux armes

Il est ironique de dire que l’une des plus grandes erreurs dans l’entraînement des armes est de leur donner la priorité absolue, mais c’est la vérité, et vous comprendrez pourquoi..

Powerlifter: gros bras pour quelqu'un qui ne s'entraîne probablement pas directement.

Beaucoup de gens, essayant de gagner de gros bras, oublient que des groupes musculaires plus importants, tels que la poitrine et le dos, constitueront toujours le "fondement" des triceps et des biceps. C'est le cas célèbre du mec qui entraîne les biceps devant son dos ou les triceps avant les pectoraux (et vice versa).

Vous ne verrez pas un homme aux bras géants, au dos et aux pectoraux faibles, à moins qu'il ne soit l'un de ces patients qui appliquent de l'huile localisée.

Plus les pectoraux et les dos sont forts, plus les biceps et les triceps seront grands et forts. Par conséquent, même si leur objectif principal est d'avoir les bras, l'objectif ultime doit toujours être le développement des grands groupes musculaires en premier, car ils constitueront le principal facteur limitant..

Erreur 3 - Transformer des techniques d'intensité élevée dans la base d'entraînement

Le gonflement généré par la formation des bras, pas de loin, est le meilleur mètre efficacité Beaucoup de gens, avec la bonne intention de s'entraîner sur le bord, utilisent diverses techniques de haute intensité telles que les dropsets, les jeux de géants, les sur-ensembles, comme base de la formation. Quelque chose qui, malheureusement, n'aura aucun effet autre qu'un gonflement momentané des bras.

La vraie cerise sur le gâteau lors de l'entraînement des bras (et de tout autre groupe musculaire) sera toujours la progression des charges, c'est-à-dire, essayez de soulever de plus en plus de charges avec les bras, entraînement après entraînement. Malheureusement, cela n’est pas toujours attrayant, car pour cela, nous devons utiliser moins de répétitions, des intervalles un peu plus longs et, par conséquent, générer moins de gonflement, ce qui bouge intensément avec l’ego et la superstition des gens, ce qui donne un faux sentiment être efficace.

Faites le test. Si vous utilisez constamment des techniques de haute intensité, essayez de les exclure de l'entraînement et de vous concentrer uniquement sur l'évolution des charges en utilisant 6 à 8 répétitions dans tous les exercices pour les bras (biceps et triceps), je garantis que le résultat ce sera incroyable.