Le groupage est la phase où nous concentrons tous les aspects de notre routine exclusivement sur le gain de masse musculaire tout en acceptant un gain de graisse même modéré afin de maximiser ce processus. Le problème est que certaines personnes ont une idée fausse de ce qui est gros et finissent par mettre le "chariot devant les boeufs" et à la fin de l'histoire finissent par gagner plus de graisse que la masse musculaire ou rien. Voyez quelles sont les principales erreurs commises dans une phase volumineuse et comment les corriger pour maximiser le gain de masse et l'hypertrophie musculaire.

Erreur 1: manger trop à tous les repas

Lorsque vous mangez beaucoup (et plusieurs fois par jour), votre corps peut ne pas être en mesure de tirer parti de tous les nutriments ingérés. Et que dire de l'excès? Devient généralement gros. Il est donc bien plus bénéfique de manger plusieurs fois par jour, car en plus d’être plus facile et moins nauséabonde, manger peu et plusieurs fois peut éviter un gain de graisse inutile et continuer à promouvoir la synthèse des protéines plus longtemps..

Erreur 2: manger une quantité extrême de calories

Beaucoup de gens pensent que la base de tout stade de groupage est de manger comme un monstre et une période. Mais si votre métabolisme ne correspond pas à cette pratique, c'est-à-dire si votre métabolisme n'est pas trop rapide, vous deviendrez vous-même un monstre, mais cela ressemblera davantage à une bulle de graisse géante qu'à un monstre musculaire. Être en vrac n'est pas non plus une excuse pour manger sans culpabilité ou de manière extravagante. Pour grandir, vous devez vraiment consommer plus de calories que vous n'en dépensez dans la journée, mais pas plus de 2 000 calories. Environ 500 calories suffisent déjà pour soutenir la croissance. Si vous ne savez pas combien de calories vous avez ou devez ingérer, cliquez ici..

Erreur 3: ne pas nourrir correctement aux moments critiques de la journée

Deux repas par jour déterminent si vous allez gagner de la masse musculaire ou de la MASSE MUSCULAIRE. Le premier repas de la journée et l'après-entraînement sont sans aucun doute les plus importants de la journée. Vous pouvez bien manger toute la journée, mais si vous échouez à ces deux repas, les gains seront compromis.

Lorsque vous mangez correctement le premier repas de la journée, vous favorisez la libération d'hormones anaboliques et inhibez les hormones cataboliques qui tentent de détruire votre masse musculaire pour maintenir votre corps, car vous restiez endormi pendant 8 heures sans rien manger. Quelque chose de similaire se produit après l'entraînement, vous vous entraînez de manière intensive et utilisez divers nutriments pour soutenir votre corps au cours de cette période. Après l'entraînement, votre corps obtiendra les nutriments dont il a besoin pour récupérer d'une manière ou d'une autre. hormones cataboliques détruisant la masse musculaire ou vous vous nourrissez correctement après l'entraînement.